胸部練習

壓力台

當名字開始出現在體育館裡時,他要做的第一件事就是增加肌肉質量,除非他必須減掉太多的脂肪。 胸大肌是男性中最受關注的肌肉。 對許多人來說,胸部是最吸引人的肌肉。 有不同 胸部練習 可以使它在肥大和力量方面都很好地生長。

因此,我們將專門介紹這篇文章,告訴您哪些是最好的胸部鍛煉以及應該如何進行。

通過飲食來增強肌肉質量

胸部鍛煉

在這種方面,我們必須考慮的第一件事是飲食。 除非我們是新手並且沒有太多的培訓經驗,否則我們不會通過卡路里過多的飲食來增加肌肉質量。 熱量過剩意味著您必須吃 比您每天消耗的卡路里更多的卡路里。 這樣,您可以一點一點地。

熱量過剩飲食中重要的一點是不要過分攝取過剩的食物。 也就是說,當我們攝入的卡路里多於消耗的卡路里時,我們就會增加體內脂肪。 僅增加肌肉質量是不會發生的。 因此,您必須尋找足夠量的卡路里,以幫助您增加體重,同時最大程度地減少脂肪量的增加。

為了增加飲食中的卡路里,我們必須擁有高蛋白質碳水化合物的攝入量。 我們可以填寫卡路里,例如穀物,麵包,大米,麵食等。

胸部練習

正如我們在文章開頭提到的那樣, 胸肌是許多男人最吸引人的肌肉。 每週一在體育館裡訓練所有男人的胸部是經典之舉。 讓我們看看存在哪些胸部運動,哪些是增加肌肉質量和力量的最佳方法。

壓力台

胸部練習

臥推是經典的胸肌練習法。 這項運動將產生最多的肌肉量和最大的力量傳遞。 這是一項多關節運動,我們不僅要鍛煉胸部, 但是我們將涉及其他肌肉群,例如前三角肌和三頭肌。 這樣,我們將有效地從這些肌肉群的肥大中獲得力量。

要進行適當的臥推,需要考慮許多方面。 最重要的是位置。 良好的體位將幫助我們產生更多的能量傳遞,從而減輕體重。 只要腳底完全支撐在地板上,我們就不應躺在長凳上,並將腿盡可能地向後放。 腰弓將幫助我們傳遞更多的能量並穩定姿勢。

肩cap骨應始終完全縮回,以更好地始終隔離胸膜。

本練習的重點:

  • 雙手的張開應該比肩膀的寬度大一點。
  • 機鼻必須與導闆對齊,以免撞到機架。
  • 必須做 腿部驅動器。 這包括用腳掌推向地面以傳遞更多的能量。
  • 與長凳的接觸點如下:臀肌,肩骨和頭部。
  • 臀部和腹部必須始終保持收縮狀態。

使用這些鍵,我們可以在臥推上舉起更多的吻,並增加肌肉質量。

斜壓機

這是台式臥推的一種變型,它更加強調鎖骨束。當被問及為什麼使用傾斜臥推作為傳統臥推的補充時,我們回答說 我們必須盡可能全面地發展胸甲。 為此,您需要從各個角度攻擊肌肉。 當肌肉從不同角度受到攻擊時,傾斜按壓和下降按壓都有助於產生有力的胸肌。

胸肌分為胸大肌和鎖骨束。 沒有許多人認為的未成年人胸大肌。 確實,有些運動有助於更多地刺激胸下部的纖維,但是只有在與纖維相同的方向進行運動時才有意義。

傾斜壓力機可以使用標準平台進行有效培訓。 只需在底部添加一些光盤即可創建足夠的傾斜度。 請記住,長凳越傾斜,肩膀承受的壓力就越大。 您必須小心此練習的傾斜度。

胸部練習:滑輪穿越

滑輪交叉

滑輪穿越是所有尋求結實的胸肌的人最迫切的練習之一。 所有具有審美目標的訓練都應尋求更多的審美功能,以使其更具吸引力。 胸大肌的中央部分和鎖骨束可通過滑輪的交叉而得到改善。 此練習旨在強調這些部分。

為此,我們必須將滑輪置於最高點,並站在滑輪塔的中心部分。 接下來,我們向前邁出一步,記住兩個滑輪正對著我們胸腔的中心。 為了更好地激活胸大肌,建議繼續努力。 等距部分至少一秒鐘。 返回到起始位置的階段應該緩慢並受到控制。 我們記得重複必須是完整的,推動不僅重要,而且負載的保持也很重要。

如您所見,有幾種正確的鍛煉是建立肌肉質量的基礎。 不必在練習中改變太多,但使用其中一項並隨著時間的推移會更方便。

我希望藉助這些信息,您可以了解有關胸部鍛煉及其特徵的更多信息。


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