富含維生素D的食物

富含維生素D的食物

今天有很多人 嚴重缺乏維生素 D 我們知道這種類型的缺乏對我們的身體至關重要。 隨著冬天的到來, 缺乏陽光 低溫導致我們缺乏這種維生素。

有非常健康的食物可以為我們提供這種極好的維生素。 一天吃幾次 已經在安慰我們是他的缺乏並幫助我們減少 呼吸道感染 高達 50%。 橙子等水果中含有這種豐富的維生素,每天和早餐時可以很容易地以果汁的形式服用。

維生素 D 有什麼好處?

這種物質對身體是必不可少的,它有助於有更好的 骨骼和肌肉之間的流動性,以及可以更好地消化鈣,因為它有助於身體 更好地吸收這種維生素.

目前尚不清楚嚴格的限制和限制是否導致其飆升。 缺乏這種維生素 親自。 也不知道現代和壓力的生活方式是否意味著我們沒有獲得足夠的身體所需的維生素 D。 你的公平貢獻 支持免疫系統並幫助對抗病毒 和需要的細菌,以便它不會發展 骨質疏鬆症。

我們的身體需要多少維生素 D?

維生素D 它是必不可少的補充 適合所有人,包括孕婦,甚至膚色較深的人。 為了使這種物質的完整飲食,建議 每天服用 10 毫克的補充劑 在日照時間較少的月份。

嚴重缺乏維生素D會導致 沒有骨礦化和正確. 它的稀缺導致成人骨軟化症和兒童佝僂病。 正如我們所審查的那樣,缺乏這種缺陷但不那麼嚴重已經造成呼吸道感染 骨骼和牙齒的改變。

富含維生素D的食物 它們是能夠消耗它們並提供我們身體所需量的良好來源。 但陽光照射更為重要,因為 捕獲高達 85% 來自陽光的這種維生素的水平。 由於體內的這種吸收,肝臟和腎臟發生變化以形成這種活性激素。

富含維生素D的食物

年滿 18 周歲的人 你需要攝入800 IU /天, 儘管有些人在特殊情況下或高齡時需要高達 1.500-2.000 IU/天。 18 歲以下兒童的推薦攝入量 將是 600 IU / 天 在特殊情況下可以擴展到1.000 IU /天。

如果您缺乏這種維生素,您的醫生可能會開處方 一些每日補充劑或在某些情況下每月服用一粒膠囊。 這些膠囊含有高濃度的這種維生素, 20.000-30.000 IU 至 50.000 IU. 它的高濃度會使身體將維生素儲存在肝臟中供身體使用 隨著時間的推移轉向它 當你需要的時候。

富含維生素D的食物

富含維生素 D 的食物是獲得這種物質的重要來源,但我們知道 曬太陽是最好的方法 能夠吸收這個重要的補充。 最好的食物是:

藍魚

它們是藍色的肥魚。 最突出的是 三文魚、沙丁魚、金槍魚和鯖魚 維生素 D、蛋白質和歐米茄 3 的巨大貢獻。 維生素 A、B 和 D,礦物質和碘。 僅食用 80 克金槍魚就足以滿足我們的需要。

富含維生素D的食物

橙汁

橙子是維生素 D 的另一個重要來源。 一個 200 毫升的玻璃杯已經給了我們大約 140 IU 它也是一種很好的抗氧化食物,可以提供維生素 C,這是免疫系統的重要助推器。

蛋類

其最高濃度存在於蛋黃中。 一個雞蛋 已經貢獻了每日金額的 13% 推薦這種維生素。 它還含有維生素 A、E 和 B12 以及硒等礦物質的良好來源,是增強肌肉質量的良好來源。

富含維生素D的食物

牛奶

它含有這種維生素的重要來源,甚至牛奶中已經添加了這種物質和鈣。 你已經消耗了 200 毫升 提供 32% 的需求 這種維生素的身體。

其他重要的食物是 牛肝、蘑菇(雖然貢獻較小)、魚肝油和貝類. 巴可肝油還提供維生素 A 和歐米茄 3 脂肪酸,可以服用膠囊。 牡蠣是貢獻最大的 其次是大蝦、大蝦和蛤蜊。

如果您缺乏這種維生素,添加這些食物很重要 在你每週的飲食中, 您甚至可以將其中的幾種混合起來製作精美的菜餚。 建議每週食用兩份油性魚,每週食用 3 至 5 個雞蛋。


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