啞鈴已成為訓練和所有想要塑身的人的必備工具。它們是幫助發展肌肉的完美小工具，當涉及到時 獲得更大的三頭肌，“ 啞鈴練習 是最合適的。我們建議您立即開始訓練，如果您的訓練行李中還沒有啞鈴，請盡快購買一些。你的三頭肌會感謝你的。
使用啞鈴，您可以鍛鍊大肌肉群，並在這個季節或更好的是全年展示您的好身材。你會注意到訓練這些肌肉和不訓練這些肌肉之間的區別，因為發達的三頭肌會讓你看起來更豐滿，看起來更強壯。
了解你的三頭肌：它們是什麼以及為什麼要訓練它們
如果您是運動和健身的狂熱愛好者，您就會非常了解三頭肌是什麼，以及為什麼我們如此堅持讓您開始努力加強三頭肌。但如果您剛開始這項運動並正在學習健身的基礎知識，您可能會對解剖學和肌肉的工作原理感到有點迷失。
您應該知道身體有不同的肌肉群。三頭肌真的是 一塊肌肉，但它有什麼？ 三個頭 因而得名。這些頭或部位分為三頭肌長頭、內側頭和外側頭。它是一塊重要的肌肉，因為它的正常功能取決於我們是否能夠很好地移動手肘、伸展手肘並最終很好地移動手臂。現在，即使是一塊肌肉，這三個部分或頭中的每一個都必須仔細工作。
功能性是我們為您提供建議的主要原因之一 鍛鍊三頭肌，因為多年來，由於不良姿勢或重複動作，我們的肌肉會磨損和損壞。一些 強壯的三頭肌 它們將使我們能夠繼續保持我們武器的機動性和自主權。如果肌肉強壯，我們就能避免肌肉受傷和退化性疾病。此外，我們的關節也將受益於正確的運動和強壯的肌肉。
這些是獲得更大三頭肌的最佳啞鈴練習
這不是關於採取 啞鈴和肱三頭肌練習 瘋狂的動作，但有一系列的練習或動作特別有效，因為它們可以很好地鍛鍊該區域的肌肉。記下這些我們可以認為是的例程 鍛鍊肱三頭肌的最佳啞鈴練習.
過頭啞鈴肱三頭肌屈伸
如果你這樣做 過頭啞鈴肱三頭肌伸展 您將鍛鍊肌肉的長頭，因為這是其中最大的部分，您將大大加強它。為此，您只需：
- 坐在長凳上（如果可能的話，有靠背），雙手握住啞鈴舉過頭頂。
- 這樣做時，將手肘放在耳朵附近，同時將啞鈴放在腦後，然後彎曲手肘。
- 當你完全降低自己時，伸展手肘並回到起始位置。
重要的是，運動時保持背部挺直，這樣運動才能有效，並且不會損傷背部。
用啞鈴進行三頭肌回扣
透過這個練習，我們試著鍛鍊三頭肌的外側頭。這樣做的方法是：
- 在附近放一張長凳，可以放置膝蓋和一隻手。
- 另一隻手握住啞鈴。
- 彎曲肘部，同時上臂保持與地板平行。
- 手臂伸展，手肘向後伸展並回到起始位置。
平板凳上啞鈴三頭肌推舉
平板啞鈴三頭肌推舉練習可以讓您鍛鍊整個三頭肌。這就是我們如此感興趣的原因。執行以下步驟：
- 躺在平坦的長椅上，雙手各握一個啞鈴，雙臂伸過胸前。
- 手肘靠近身體，將啞鈴向兩側彎曲，靠近胸部。
- 再次伸展手臂並進行另一次訓練。
上斜啞鈴肱三頭肌屈伸
這個動作有助於鍛鍊三頭肌長頭。要遵循的步驟如下：
- 雙手各握一個啞鈴，躺在傾斜的長椅上。
- 當你向前降低啞鈴時，始終保持手臂伸展，手肘稍微彎曲。
- 若要回到起始位置，請伸展雙臂。
盡量不要過度使用重量，以免肌肉超負荷並傷害自己。
啞鈴法式推舉
這次你將鍛鍊三頭肌的長頭和中頭。實作方法並不太複雜：
- 躺在平的長椅上，雙手各握一個啞鈴。
- 向上伸展手臂，然後將啞鈴向額頭方向降低，同時彎曲手肘。
- 再次，張開雙臂。
這個動作不要太快，因為如果動作太粗，可能會傷害手肘。
您想從三頭肌啞鈴鍛鍊中獲得更多益處嗎？
如果您想透過這些練習來增加增強三頭肌的機會，有一些方法可以幫助您：
- 每週進行約 10-20 次系列課程。如果您將訓練分成 2 到 3 個療程，您的肌肉就能從訓練中得到最佳恢復。
- 當你強化肌肉時增加負荷。在開始時，您將無法攜帶與已經訓練數月後相同的克數。逐漸增加，使肌肉繼續發展。
- 交替練習，這樣你在訓練時就不會感到無聊或疲勞。
- 在治療期間注意飲食和休息，以免超出必要和健康的範圍。
這是你可以的方式 透過啞鈴練習獲得更大的肱三頭肌 有效並在短時間內。