如果您決定塑形並希望改善外觀,我們會建議您最好的技巧和方法 能夠減掉腹部脂肪。 必須認識到,這是一個非常衝突的領域,許多人 這部分的減肥對他們來說是很困難的。 沒有什麼是不可能的,儘管你必須現實一點,徹底去除局部脂肪。 這是一項需要付出很大努力的任務 但你必須嘗試。
腹部是最難消除的部位之一,也是最討厭的部位之一,很多男人都知道這一點。 女性也會因為荷爾蒙狀況或懷孕而處理這方面的問題。 但 有一些實用的提示和技巧可以提供幫助。
如何有效減肥
要開始想要減掉腹部脂肪,你必須開始 減掉多餘的體重。 我們將從了解我們的生活方式併計算開始 我們的基礎代謝。 從這裡開始,我們將創建自己的卡路里飲食,以減少我們消耗的卡路里。 第二步是幫助你消耗更多的卡路里。 基於心血管運動 和肌力訓練以增加肌肉質量。
為了計算基礎代謝,我們將以 這些數學公式 由...製作 哈里斯-本尼迪克特, 這個方程式的結果就是你的身體每天需要的卡路里:
- 曼 = (10 x 體重 (kg)) + (6.25 x 身高 (cm)) – (5 x 年齡 (歲)) + 5
- 女人 = (10 x 體重 (kg)) + (6.25 x 身高 (cm)) – (5 x 年齡 (歲)) – 161
減掉腹部脂肪的技巧
首先是從減少卡路里攝取量開始 造成熱量赤字。 如果我們真的喜歡在兩餐之間吃東西,我們必須戒掉所有那些會增加我們不需要的卡路里的糖果、零食或軟性飲料。
多吃纖維和蛋白質食物
我們第一手資料知道 應盡量減少富含碳水化合物的食物 我們的飲食。 有些人將這些碳水化合物轉化為體內的脂肪,他們也專注於臀部和腹部等部位。 糖也必須戒掉 飲食的一部分,因為它的熱量潛力會轉化為脂肪。
為了減少所有這些渴望,您可以用其他食物代替所有這些食物含有大量蛋白質。 蛋白質更有助於控制食慾,讓我們更滿足。 富含纖維的食物也有助於緩解飢餓,我們可以在 天然食品、水果、蔬菜和豆類。 增加 10克纖維 在我們的日常飲食中,我們最多可以減少 3,5% 的內臟脂肪。 進行此監測的建議攝取量是 每天20至35克。
不宜飲酒
我們知道避免飲酒是很困難的,但我們必須假設酒精 給身體增加了很多不必要的熱量 尤其是與富含糖分的飲料一起服用時。 一個人必須 避免所有那些空卡路里 這樣我們就能幫助我們的肝臟。 標準是女性每天喝一杯酒,男性每天喝兩杯。
喝檸檬水
此 會在某種程度上幫助減少脂肪沉積。 一些研究表明,喝檸檬水有助於改善新陳代謝,降低食慾。 最好早上服用 空腹時。 您將看到它如何幫助我們更好地消化我們所吃的所有食物,並為肝臟解毒,使其更好地工作。
日常鍛煉
運動是降低腰圍的另一種選擇。 最好的組合是 做一些有氧運動 隨著 針對腹肌的特定鍛鍊。 不過也不要只專注於有氧運動,因為您可以花 20 分鐘舉重並幫助減少腹部脂肪。
在你可以練習的練習中,它是非常有效的 等距平板支撐。 這是一種可以利用力量並減少背部疼痛或傷害的練習。 重要的是收緊腹部,連續做30到45秒。
練習 仰臥起坐加舉腿 這也是避免背部拉傷的另一種方法。 身體面朝上躺著,雙手支撐,用腿做各種練習,不接觸地面。
我們可以推薦的其他練習是如何做到的 下腹肌,“ 斜 或 等距。 如果您有興趣,也可以研究一下如何 正確做仰臥起坐 並遵循持續的慣例,不錯過任何一個節拍並有效地看到結果。 必須考慮到 你必須保持不變 為了看到你的目標,一開始總是很難適應,但大約 12 到 14 天你開始看到結果,它鼓勵你繼續前進。