如何快速有效地減掉腹部脂肪

如何快速有效地減掉腹部脂肪

如果您決定塑形並希望改善外觀,我們會建議您最好的技巧和方法 能夠減掉腹部脂肪。 必須認識到,這是一個非常衝突的領域,許多人 這部分的減肥對他們來說是很困難的。 沒有什麼是不可能的,儘管你必須現實一點,徹底去除局部脂肪。 這是一項需要付出很大努力的任務 但你必須嘗試。

腹部是最難消除的部位之一,也是最討厭的部位之一,很多男人都知道這一點。 女性也會因為荷爾蒙狀況或懷孕而處理這方面的問題。 但 有一些實用的提示和技巧可以提供幫助。

如何有效減肥

要開始想要減掉腹部脂肪,你必須開始 減掉多餘的體重。 我們將從了解我們的生活方式併計算開始 我們的基礎代謝。 從這裡開始,我們將創建自己的卡路里飲食,以減少我們消耗的卡路里。 第二步是幫助你消耗更多的卡路里。 基於心血管運動 和肌力訓練以增加肌肉質量。

如何快速有效地減掉腹部脂肪

為了計算基礎代謝,我們將以 這些數學公式 由...製作 哈里斯-本尼迪克特, 這個方程式的結果就是你的身體每天需要的卡路里:

  • = (10 x 體重 (kg)) + (6.25 x 身高 (cm)) – (5 x 年齡 (歲)) + 5
  • 女人 = (10 x 體重 (kg)) + (6.25 x 身高 (cm)) – (5 x 年齡 (歲)) – 161

減掉腹部脂肪的技巧

首先是從減少卡路里攝取量開始 造成熱量赤字。 如果我們真的喜歡在兩餐之間吃東西,我們必須戒掉所有那些會增加我們不需要的卡路里的糖果、零食或軟性飲料。

多吃纖維和蛋白質食物

如何快速有效地減掉腹部脂肪

我們第一手資料知道 應盡量減少富含碳水化合物的食物 我們的飲食。 有些人將這些碳水化合物轉化為體內的脂肪,他們也專注於臀部和腹部等部位。 糖也必須戒掉 飲食的一部分,因為它的熱量潛力會轉化為脂肪。

為了減少所有這些渴望,您可以用其他食物代替所有這些食物含有大量蛋白質。 蛋白質更有助於控制食慾,讓我們更滿足。 富含纖維的食物也有助於緩解飢餓,我們可以在 天然食品、水果、蔬菜和豆類。 增加 10克纖維 在我們的日常飲食中,我們最多可以減少 3,5% 的內臟脂肪。 進行此監測的建議攝取量是 每天20至35克。

不宜飲酒

我們知道避免飲酒是很困難的,但我們必須假設酒精 給身體增加了很多不必要的熱量 尤其是與富含糖分的飲料一起服用時。 一個人必須 避免所有那些空卡路里 這樣我們就能幫助我們的肝臟。 標準是女性每天喝一杯酒,男性每天喝兩杯。

喝檸檬水

會在某種程度上幫助減少脂肪沉積。 一些研究表明,喝檸檬水有助於改善新陳代謝,降低食慾。 最好早上服用 空腹時。 您將看到它如何幫助我們更好地消化我們所吃的所有食物,並為肝臟解毒,使其更好地工作。

日常鍛煉

運動是降低腰圍的另一種選擇。 最好的組合是 做一些有氧運動 隨著 針對腹肌的特定鍛鍊。 不過也不要只專注於有氧運動,因為您可以花 20 分鐘舉重並幫助減少腹部脂肪。

在你可以練習的練習中,它是非常有效的 等距平板支撐。 這是一種可以利用力量並減少背部疼痛或傷害的練習。 重要的是收緊腹部,連續做30到45秒。

如何快速有效地減掉腹部脂肪

練習 仰臥起坐加舉腿 這也是避免背部拉傷的另一種方法。 身體面朝上躺著,雙手支撐,用腿做各種練習,不接觸地面。

我們可以推薦的其他練習是如何做到的 下腹肌,“等距。 如果您有興趣,也可以研究一下如何 正確做仰臥起坐 並遵循持續的慣例,不錯過任何一個節拍並有效地看到結果。 必須考慮到 你必須保持不變 為了看到你的目標,一開始總是很難適應,但大約 12 到 14 天你開始看到結果,它鼓勵你繼續前進。


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