二頭肌在家

二頭肌在家裡

有很多人因為冠狀病毒或由於缺錢而不想去健身房訓練。 但是,這並不意味著他們將無法獲得結果。 我們可以接受良好的武器訓練 二頭肌在家裡。 這些練習對二頭肌有好處,您將可以定義自己的手臂。 最重要的是,許多婦女希望結束武器鬆弛的問題。 您可以在家中用一些啞鈴和一些材料來很好地訓練二頭肌,以適合自己的體重。

因此,我們將專門介紹本文,以告訴您如何在家訓練二頭肌以及要考慮哪些方面。

二頭肌在家

堅強的家庭二頭肌

只要他們按照訓練原則工作,就不必去健身房鍛煉身體。 在家鍛煉二頭肌的鍛煉方法很多,有些還會 需要啞鈴,其他槓鈴等等我們可以用自己的體重進行鍛煉。 讓我們看看它們是什麼以及需要執行什麼:

二頭肌捲曲

要進行此練習,您只需要握住一對啞鈴,然後將其懸掛在身體兩側,手掌朝前。 您必須在整個運動過程中保持背部挺直,並且胸部抬高。 還 收緊腹部和臀部以更好地穩定身體很方便 並沒有最終向後拉。 如果您移動手臂的上半部分,我們只需要彎曲肘部並使重物盡可能靠近肩膀即可。

機芯的偏心部分必須以受控的方式進行,且速度要比上升慢。 這樣,我們使啞鈴回到其初始位置,並且手臂幾乎完全伸展。

錘啞鈴彎舉

此練習與上一個練習非常相似,但是對抓地力進行了修改。 只需以中立的握力握住啞鈴即可,這意味著手掌朝向軀幹。 還有那個 保持背部挺直,胸部向上,不要移動上臂。 我們必須彎曲肘部並將啞鈴朝肩膀。 可以交替進行,先抬起一隻手臂,然後再抬起另一隻手臂,或者同時抬起。

後刺二頭肌捲曲

手臂啞鈴

在此練習中,我們站立時雙腳分開並對齊,臀部必須與腳對齊。 您必須兩隻手握啞鈴,然後將右腿交叉在左腿上。 接下來,我們彎曲膝蓋並降低臀部,直到右大腿幾乎與地面平行。 同時,我們必須彎曲肘部,並使啞鈴像以前的動作一樣盡可能地貼近肩膀。

我們也可以做一些複合練習 二頭肌在家裡,例如二頭肌curl蹲。 為此,我們的腳分開與肩同寬,腳趾稍微朝外站立。 當我們彎曲膝蓋並降低臀部時,請抓住一對啞鈴並吸氣,直到我們的肌肉與地面平行。 通常為90度角。 到達肘部時,將腳跟移至起始位置,並將重物移至最靠近肩膀的位置。 運動完成後,我們將排空並再次重複。

肱二頭肌:偏心捲曲

對於本練習,我們將一對啞鈴放在兩側。 手掌應面向前方, 我們必須保持背部挺直,胸部抬高。 像在其餘練習中一樣,我們不能彎曲手臂的上半部,而要彎曲肘部以使啞鈴盡可能靠近肩膀。 此練習不同於其餘的偏心階段。 我們必須走得很慢才能充分伸開雙臂。 不同之處在於偏心階段的執行速度和手臂的總伸展程度,因為接下來將不再進行同心階段,在此階段中,我們將重物移至靠近肩膀的位置。

重要的是不要握緊手以更好地傳遞能量,而正是我們的二頭肌會減慢體重。

捲毛佐特曼

進行此練習時,要使腳與臀部對齊,然後使手掌朝前進行負重。 這種握力稱為旋後。 我們不應該像其餘練習中那樣移動手臂的上半部分,而我們正在慢慢彎曲 肘部使重物盡可能靠近肩膀。 當我們處於這個位置時,我們必須向內轉動手腕,直到手掌必須朝前。 我們慢慢將自己降低到該位置,然後將手腕轉回到初始位置。 這將使二頭肌的兩個部分都更好地工作。

肱二頭肌:捲曲21

二頭肌肌肉

即使我們不去體育館,也並不意味著我們可以鍛煉直到雙臂爆發。 這項運動是最苛刻的運動之一,使我們的手臂完全疲倦。 為了它, 我們必須拿一對啞鈴彎曲肘部,直到形成90度角 與上臂。 與往常一樣,我們不得移動上臂,而應將重物盡可能地靠近肩膀。 然後,我們必須將它們降低到起點。

您必須將機芯重複進行多達21次,然後我們才將機芯的範圍擴大到最大。 也就是說,我們以21度向上的角度進行90次重複, 向下傾斜21度,再進行90次完整代表。 這樣,我們最終將需要大量的訓練,並且精疲力盡。

我希望藉助這些信息,您可以了解更多有關如何在家鍛煉二頭肌以及什麼是最佳運動的信息。


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