身体锻炼对于保持活跃和健康是必要的。 但是不幸的是，目前的生活节奏使去健身房变得很困难。 由于缺乏时间或金钱，许多人放弃了培训。 TRX练习可以逆转所有这些观点。
Es 便宜的活动，因为它是便携式的，所以可以在家中或您决定的地方进行； 此外，每天进行几分钟的锻炼也很有效。
这个系统 基于暂停的工作; 肌肉的发展是通过耐力，平衡和力量来实现的。 根据每个人的先前状态，可以遵循不同的例程。 这些不是高影响力的活动，因此每个人都可以练习TRX练习。
用一对皮带将身体的一部分悬吊起来。 另一方面，它是基于地面的，并获得了柔韧性，弹性，强度和抵抗力； 重要的是要保持专注和放松的呼吸，以取得最佳效果。
TRX练习的好处
- 便携。 去旅行或去办公室是很实际的。 在休息时，您可以将20分钟奉献给日常活动。 即使在度假时，它也不应该遗失在您的包中； 每天早晨练习TRX锻炼可为一天中的剩余时间提供能量，并提高自尊心。
- 经济。 它的价格低廉，不需要任何月费。 此外，由于每天只需要很少的时间，便可以共享它。 即，可以节省所有房屋成员的健身房资金。
- 增强心血管系统。 提高心脏的耐力和力量。
- 它不会导致关节受伤。 TRX锻炼的影响很小，因此请保持身体谨慎。
- 它是功能性的。 身心活跃。
- 根据每个人的强度。 根据人员的位置，控制使用的力量，以免过度使用。
- 增加参与度。 因为这是一个单独的培训系统，所以此人必须负责。 尽管您不必满足日程安排或不需要上级评估，但必须遵守常规。 只有这样，才能取得良好的效果。
在训练的第一天可能会出现一些肌肉疼痛。。 最重要的是，在手臂区域； 但是这些不适很快就会消失，因为身体需要适应它。
一些TRX练习开始将脂肪变成肌肉
雷莫
例程中不应缺少它。 其主要目的是增加拉特的力量和肌肉。 背部可以带来很大的好处，甚至可以改善姿势。
您需要面对皮带站立； 他每只手分别拿着他们。 脚牢牢地放在地面上，身体向后伸展。 始终保持直线，弯曲手臂，直到手臂碰到胸部。 这样，二头肌和斜方肌也得到了加强。
俯卧撑
这也是初学者的练习， 基于较高的区域。 运动的肌肉是肱三头肌，肩膀，腹部和背部的稳定器。
背对着皮带站立，每只手都握住一个手柄。 将脚掌牢牢固定在地板上，将身体笔直向前放下。 张开双臂再次站起来； 为了使保持平衡变得困难，您必须使腹部变硬而不动脚。
俯卧撑的一种变体是将下肢悬挂在皮带上。 将双手放在地板上，开始俯卧撑。
大步前进
腿和臀部是这些TRX练习的主角。 对双腿进行单独的设置； 非常适合 水平强度和肌肉等级 每个下肢。
一只腿悬吊着，另一只腿向前放，集中力量。 保持背部伸直，双手放在腰上 保持平衡。
股骨卷曲
锻炼大腿，臀部和臀部的运动。 通常不经常进行这些锻炼，但是建议这样做以拥有良好的绳肌。 需要集中精力才能正确地进行操作。
高跟鞋放在绑带的把手上，身体在地板上伸开。 您必须将手臂放在旁边的地面上。 臀肌保持悬吊状态，脚后跟向尾巴方向牵引。 然后返回起始位置。
登山者
减肥和收紧腹部是理想的运动。 无论何时节食，都必须伴随着锻炼肌肉的常规运动； 这样，避免了减肥时可能出现的松弛感。 登山者 帮助燃烧卡路里 同时加强腹部区域。
- 它的脚悬在皮带的把手上。
- 您可以向前伸展身体，并双手放在地板上支撑自己。 一只腿固定，另一只腿抬起至胸部，然后返回到其初始位置。
- 最后，另一条腿被拉进去，重复操作。 这是一种类似于骑自行车的运动。
悬腿
这是一种激发控制和稳定能力的运动。 绳肌和臀肌在短时间内得到增强。
- 将头和肩膀放在地板上，双臂伸直到两侧。
- 抬高您的背部，臀部和腿部。
- 用脚钩住TRX饰板。
- 弯曲膝盖，使脚后跟靠近尾巴，然后拉伸。
- 在整个程序中，身体的其余部分应保持在相同的位置。
- 强度可以随距离而变化 锚定或举起手臂时遇到的情况。
健康的活动
TRX练习提供了以下可能性 将不同的元素整合到物理程序中； 这就是为什么那些练习它的人可以做出一些变化来避免无聊的原因。 优秀的团队教练说，将这一系统整合到体育锻炼中非常有趣。
超越收益，它变成了 带来欢乐，陪伴和乐趣的选择。 您可以成对地扮演老师和学生的角色，甚至可以进行系列比赛。