TRX练习

TRX

身体锻炼对于保持活跃和健康是必要的。 但是不幸的是,目前的生活节奏使去健身房变得很困难。 由于缺乏时间或金钱,许多人放弃了培训。 TRX练习可以逆转所有这些观点。

Es 便宜的活动,因为它是便携式的,所以可以在家中或您决定的地方进行; 此外,每天进行几分钟的锻炼也很有效。

这个系统 基于暂停的工作; 肌肉的发展是通过耐力,平衡和力量来实现的。 根据每个人的先前状态,可以遵循不同的例程。 这些不是高影响力的活动,因此每个人都可以练习TRX练习。

用一对皮带将身体的一部分悬吊起来。 另一方面,它是基于地面的,并获得了柔韧性,弹性,强度和抵抗力; 重要的是要保持专注和放松的呼吸,以取得最佳效果。

TRX练习的好处

  • 便携。 去旅行或去办公室是很实际的。 在休息时,您可以将20分钟奉献给日常活动。 即使在度假时,它也不应该遗失在您的包中; 每天早晨练习TRX锻炼可为一天中的剩余时间提供能量,并提高自尊心。
  • 经济。 它的价格低廉,不需要任何月费。 此外,由于每天只需要很少的时间,便可以共享它。 即,可以节省所有房屋成员的健身房资金。
  • 增强心血管系统。 提高心脏的耐力和力量。
  • 它不会导致关节受伤。 TRX锻炼的影响很小,因此请保持身体谨慎。
  • 它是功能性的。 身心活跃。
  • 根据每个人的强度。 根据人员的位置,控制使用的力量,以免过度使用。
  • 增加参与度。 因为这是一个单独的培训系统,所以此人必须负责。 尽管您不必满足日程安排或不需要上级评估,但必须遵守常规。 只有这样,才能取得良好的效果。

TRX

在训练的第一天可能会出现一些肌肉疼痛。。 最重要的是,在手臂区域; 但是这些不适很快就会消失,因为身体需要适应它。

一些TRX练习开始将脂肪变成肌肉

雷莫

例程中不应缺少它。 其主要目的是增加拉特的力量和肌肉。 背部可以带来很大的好处,甚至可以改善姿势。

您需要面对皮带站立; 他每只手分别拿着他们。 脚牢牢地放在地面上,身体向后伸展。 始终保持直线,弯曲手臂,直到手臂碰到胸部。 这样,二头肌和斜方肌也得到了加强。

俯卧撑

这也是初学者的练习, 基于较高的区域。 运动的肌肉是肱三头肌,肩膀,腹部和背部的稳定器。

背对着皮带站立,每只手都握住一个手柄。 将脚掌牢牢固定在地板上,将身体笔直向前放下。 张开双臂再次站起来; 为了使保持平衡变得困难,您必须使腹部变硬而不动脚。

俯卧撑的一种变体是将下肢悬挂在皮带上。 将双手放在地板上,开始俯卧撑。

大步前进

腿和臀部是这些TRX练习的主角。 对双腿进行单独的设置; 非常适合 水平强度和肌肉等级 每个下肢。

一只腿悬吊着,另一只腿向前放,集中力量。 保持背部伸直,双手放在腰上 保持平衡。

股骨卷曲

锻炼大腿,臀部和臀部的运动。 通常不经常进行这些锻炼,但是建议这样做以拥有良好的绳肌。 需要集中精力才能正确地进行操作。

高跟鞋放在绑带的把手上,身体在地板上伸开。 您必须将手臂放在旁边的地面上。 臀肌保持悬吊状态,脚后跟向尾巴方向牵引。 然后返回起始位置。

登山者

减肥和收紧腹部是理想的运动。 无论何时节食,都必须伴随着锻炼肌肉的常规运动; 这样,避免了减肥时可能出现的松弛感。 登山者 帮助燃烧卡路里 同时加强腹部区域。

  • 它的脚悬在皮带的把手上。
  • 您可以向前伸展身体,并双手放在地板上支撑自己。 一只腿固定,另一只腿抬起至胸部,然后返回到其初始位置。
  • 最后,另一条腿被拉进去,重复操作。 这是一种类似于骑自行车的运动。

悬腿

这是一种激发控制和稳定能力的运动。 绳肌和臀肌在短时间内得到增强。

  • 将头和肩膀放在地板上,双臂伸直到两侧。
  • 抬高您的背部,臀部和腿部。
  • 用脚钩住TRX饰板。
  • 弯曲膝盖,使脚后跟靠近尾巴,然后拉伸。
  • 在整个程序中,身体的其余部分应保持在相同的位置。
  • 强度可以随距离而变化 锚定或举起手臂时遇到的情况。

健康的活动

TRX练习提供了以下可能性 将不同的元素整合到物理​​程序中; 这就是为什么那些练习它的人可以做出一些变化来避免无聊的原因。 优秀的团队教练说,将这一系统整合到体育锻炼中非常有趣。

超越收益,它变成了 带来欢乐,陪伴和乐趣的选择。 您可以成对地扮演老师和学生的角色,甚至可以进行系列比赛。


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