许多人认为锻炼前不必吃东西，这可能是错误的。 在锻炼之前进食等同于摄取那小笔钱 可以帮助您更好地锻炼身体的附加功能。
理想的做法是维持体内的蛋白质，碳水化合物和一些脂肪的基础 在进行剧烈运动之前。 在开始之前，至少已经摄取了半个小时到一个小时。 这样，您的身体将拥有所需的营养来源 作为燃料，并且在练习中会显示出来 ，因为您会更加活跃。
空腹运动
有很多人遵循这样的习惯，即早上不吃任何东西和运动。 他的理论基于，因为它不包含运动中射击的任何基础， 新陈代谢将利用您体内所含的脂肪储备.
与现实相距甚远，如果情况恰恰相反，那么专家们根本不建议您进行此类练习。 对他们而言，重要的是 是或是，总是吃某种类型的食物，以便身体可以满足其所需的所有能量需求.
也不饱肚子，因为如果没有 您的血液将完全专注于消化。 另外，如果是高强度训练，您的双腿可能会出现腹痛，头晕或行动不便的问题。
如果您的身体早上不能忍受坚硬的东西，至少要尝试消耗一些液体，这些液体会给您带来一些能量。
吃得好，你将处于另一个水平
如果您在运动前没有时间吃东西， 建议运动前30分钟。
你必须吃低血糖指数的食物 因为它们提供的糖较少，可以在血液中循环，所以可以提供更多的能量。 这样，这些水合物释放得更慢，并且在所有运动中都具有足够的能力。
如果血糖指数高，则简单碳水化合物和这些将一口气为身体提供快速的能量，使身体 血糖可能会迅速下降 （降低血糖）。 在这些症状中，会很快出现头晕，呕吐和体力下降的症状，从而引起全身不适，并且无法正确进行锻炼。
为此，重要的是，如果它不仅是一种碳水化合物， 至少将两者结合。 一个例子是一碗燕麦粥和水果，或者是坚果和某种类型的健康油（例如椰子）的混合物。 牛奶和衍生物，肉和蛋也属于此类食物。
蛋白质也很重要。 这种营养物质有助于更好地吸收碳水化合物，并更好地代谢脂肪。 如果蛋白质的含量大于碳水化合物的含量，您的身体将产生能量不足，这相当于必须在体内寻找脂肪才能获得脂肪。 这等于失去体内脂肪。
训练前的基本要素
燕麦：这是一种富含谷物的谷物 碳水化合物 低血糖指数， 蛋白质和纤维。 这种食物的b-葡聚糖指数高，可帮助降低胆固醇水平，如果不高的话， 稳定血糖水平。
香蕉：这种水果是运动员偏爱的。 它富含碳水化合物，维生素B6，镁，钾和纤维。 多亏了钾，您可以帮助体内更好地保持水分平衡，放松肌肉，并避免乏味的抽筋。
米： 的另一个重要来源 碳水化合物，不含任何脂肪。 补充一些蛋白质，例如鸡肉和火鸡肉，是很好的选择。
意大利面： 的重要组成部分 快速吸收的碳水化合物。 理想的是单独食用，也可以与番茄酱或细雨橄榄油一起食用。
坚果： 能量贡献很大（每600克高达100 kcal），因为 提供纤维，蛋白质，健康脂肪和碳水化合物 这就是为什么它们如此有益的原因，但是您必须注意摄入的卡路里量。
咖啡： 它可以很好地补充训练过程中的精力。 建议服用约3毫克咖啡因 每公斤体重摄入更多的咖啡因，就等于感到神经质，躁动不安，头痛……这就是无效的训练。 为了给您一个主意，一杯咖啡含有约40毫克的咖啡因。
蛋： 这种食物对心血管健康有益。 他们有个 大量的蛋白质摄入 他们是早餐的完美之选。
酸奶：这种食物富含蛋白质和钙。 它也是维持肠道菌群的绝佳盟友，它与燕麦或某些水果等食物的组合将有助于使它们成为获得所需能量的最佳补充。