运动热身：它是什么、用途和类型

当然，您很讨厌看到健身房的人在训练之前没有热身。您很可能也是那些不热身的人之一。而且是 运动热身 这是锻炼最重要的阶段之一。多亏了它的执行力，我们的肌肉以及呼吸和循环系统已经准备好能够承担这种能量消耗并有效吸收肌肉纤维。

因此，我们将专门为您介绍体育热身的所有特征，重要性和执行情况。

什么是运动热身

当我们进行运动热身时，体内的内分泌系统和所有荷尔蒙调节都会被激活。根据我们将要进行的体育锻炼，我们必须记住，有几种类型的运动热身。他们每个人都专注于激活我们身体的各个部位。 还必须根据要执行的练习进行调整。。热身准备马拉松和热身在健身房做举重不一样。

同样，如果我们在训练健身房，则在很大程度上取决于我们将在那一课中锻炼的肌肉群。如果我们要分析腿部锻炼，那与我们要进行肩膀和肱三头肌锻炼的运动热身并不相同。

运动热身的一般概念是指一系列旨在开始锻炼身体各个肌肉群的运动，以便身体为训练所需做好准备。这是为了确保身体在随后的训练中能够发挥出自己的最大才能，并且投入精力可以使我们达到最佳性能。更重要的是， 有助于最大程度地降低受伤风险并实现最佳目标。

在运动热身过程中，由于心跳加速而使肌肉温度升高，从而使体温升高。在这些过程中，产生了适应性变化，使我们能够更快，更有效地释放力量。

如前所述，根据我们要分析的体育锻炼，有不同类型的运动热身。我们将列出它们中的每一个，并简要描述它的含义。

当打算通过一系列抵抗运动使几乎整个身体都工作时，将执行此操作。热身时不要专注于特定的肌肉群。它的使用使整个身体进入了燃烧卡路里和使用糖原储存的激活和优化的全局阶段。

做这种热身 您需要做的就是不做过多努力的动作。和这些运动由肌肉激活，并传播到整个身体。强度应为中等到中等，例如，我们可以在椭圆形上行走或奔跑而无需冲刺。

它被分为几个部分，以便能够锻炼特定的肌肉群。在这种类型的热身运动中，关节与我们将要进行的运动类型直接相关。这种热身包括执行我们将要进行的狼运动，但要以低强度或非常低的强度进行锻炼。

例如，如果我们在体育馆中，并且要进行卧推，那么我们将准备相同的运动，但是 仅带酒吧或添加一些非常轻的光盘。这样，我们可以以很少的重量进行多次重复刺激胸大肌，前三角肌和三头肌。此外，它有助于我们加强锻炼技巧以能够执行 良好的腿部运动，良好的臀肌和核心激活以及渴望的肩re骨缩回。

虽然一般的预热一次即可完成，并且在整个会话中都有效，但是此特定的预热对于执行每个练习都是必需的。通过这种方式，我们在肌肉纤维的募集以及因此在训练期间肌肉将要携带的刺激方面实现了优化。

这是关于哪种类型的热身特别不同于其他类型的热身，因为它着重于它们所涉及的身体部位。在这种情况下，所进行的锻炼与所要进行的活动具有相同的性质。此预热分为： 力量，本体感觉，柔韧性，平衡性，呼吸控制，反射敏锐度等

这意味着身体和心理属性都可以使我们进入身心状态，从而使我们能够在执行锻炼时表现得更好。例如，我们可以快速进行一系列练习，而无需暂停中等强度或低强度的电路。

它是实践中用来建立由专业人员指示的特定说明的一种方法。此类保护以前已经建立了指导原则，以便能够遵循课程规定，以避免特定的伤害或使已经存在的伤害恶化。由于这种变暖的原因一定是低强度或极低强度。 根据情况，其性质可能会有所不同。有些锻炼比其他锻炼有害。

例如，我们可以在诸如硬拉之类的练习中做一些近似序列，以很好地执行该技术并在腰部或斜方肌中进行密度训练。

别忘了在运动热身阶段应包括伸展运动。您不仅需要刺激肌肉来锻炼和增强力量 后运动技术也要伸展。 肌肉必须具有足够的柔韧性才能正常工作。这是我们实现运动表现最佳化的方式，并且我们可以获得最佳的标记和最佳的肌肉刺激。

帮助我们治疗运动热身的另一个方面是心理肌肉连接。通过感觉到我们将要工作的肌肉，可以更轻松地与之建立联系 能够改善纤维补充的思维。

我希望借助这些信息，您可以了解有关运动热身的更多信息。