重组下士

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身体重组 它涵盖了两个非常重要的方面,以保持饮食和锻炼之间的模式。 体重减轻和肌肉增加 他们属于这个术语的目标,一切都取决于人们寻找他们想要的身体重组方式的目标。

一直保持 这两个目标之间的疑问, 面对这样的事实,两个时期不得不分开。 在一个时期,你必须减脂,而在另一个时期,你必须增加肌肉。 随着时间的推移,这两个循环已被包含在一个循环中并用所描述的术语进行标记。 现在 可以通过执行一系列限制和练习来实现。

什么是身体重组?

很难认为可以进行身体重组。 他的技术有许多悖论。 其中,如何通过进食获得能量来增加肌肉量,如果同时想减掉体内脂肪,少吃能量。

这个想法可以概括为可以兼容的东西。 就像计算能量消耗必须与 适量的能量不会让你发胖。 也许你甚至不得不计算 消耗更少的食物,花费的比贡献的多。

实际上,身体重组没有魔法。 事实上,它确实有效,并且可以在许多关于此事的研究中得到验证。 许多人在减少身体脂肪的同时增加了肌肉质量。

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身体重组如何运作?

该培训在技术上基于 使用重量进行健美运动。 演习将进行为期 最少 30 分钟,每周 XNUMX 天. 这种重组的一部分将是通过阻力训练获得肌肉。 除此之外,您还必须知道您消耗了多少卡路里才能同时减少脂肪。 身体重组适用于某些类型的人:

  • 在初学者中: 在这种情况下,初学者的肌肉发育设法获得更大容量的肌肉。 为此,您必须携带 适度的卡路里饮食, 少量蛋白质消耗,不断增加运动速度。 开始时没有必要付出很大的努力,因为很容易受伤并且恢复可能很昂贵。
  • 退出这项运动的人。 他是那种因受伤或无法优先考虑而退出健身房的人。 在这种情况下 肌肉还有肌肉记忆, 由于肌核,他们记得肌肉必须尽快行动。 在这种情况下,这些肌核加速蛋白质合成并迅速加速它们的重组。

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  • 超重的人。 储存在体内的脂肪用于锻炼肌肉。 通过这种方式,创造了一个巨大的优势,能够增加肌肉质量,并且创造一个巨大的销售来克服更大的热量赤字。
  • 当他们使用 类固醇激素. 创建这些类型的物质是为了快速增加肌肉质量。 你可以在你的收益中创造捷径,甚至能够变得足够强壮以应对热量不足。 理论上, 不强烈推荐它的消费. 鉴于它所含物质的类型,它最终会导致严重的副作用,包括心血管疾病,如血栓形成、心律失常或心脏病发作。

如何训练身体重组?

训练和营养是关键。 在健身房中,您必须进行力量练习以实现肌肉锻炼,从低强度到高强度的重复并做负荷。 需要注意的是,如果您是初学者,则必须首先适度练习该练习,并随着时间的推移逐渐增长。

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必须 与有氧运动相结合。 您可以进行 HIIT 类型的锻炼,这是一种无氧运动,可将心率训练在 80% 到 95% 之间。 但进行低强度有氧运动也很重要,这取决于个人。

El 能量不足 它必须非常存在,但必须适度。 你不能突然突然减掉一大堆卡路里。 它必须减少 10-15%,超过这个量就相当于造成蛋白质合成不足。

你必须调整饮食 高蛋白质摄入, 因为它涉及正确获得肌肉质量。 您应该每公斤体重摄入 1,5 到 2 克蛋白质。 理想的做法是在饮食中保持蛋白质含量高的食物,尽管理想的做法也是用某种补充剂来补充它。

休息 它也是这种身体重组程序的一部分。 你必须达到 8 小时的睡眠,因为这是必不可少的。 如果你休息不好,皮质醇水平会升高,睾酮会降低,这不会伴随身体重组。


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