身体重组 它涵盖了两个非常重要的方面，以保持饮食和锻炼之间的模式。 体重减轻和肌肉增加 他们属于这个术语的目标，一切都取决于人们寻找他们想要的身体重组方式的目标。
一直保持 这两个目标之间的疑问， 面对这样的事实，两个时期不得不分开。 在一个时期，你必须减脂，而在另一个时期，你必须增加肌肉。 随着时间的推移，这两个循环已被包含在一个循环中并用所描述的术语进行标记。 现在 可以通过执行一系列限制和练习来实现。
什么是身体重组？
很难认为可以进行身体重组。 他的技术有许多悖论。 其中，如何通过进食获得能量来增加肌肉量，如果同时想减掉体内脂肪，少吃能量。
这个想法可以概括为可以兼容的东西。 就像计算能量消耗必须与 适量的能量不会让你发胖。 也许你甚至不得不计算 消耗更少的食物，花费的比贡献的多。
实际上，身体重组没有魔法。 事实上，它确实有效，并且可以在许多关于此事的研究中得到验证。 许多人在减少身体脂肪的同时增加了肌肉质量。
身体重组如何运作？
该培训在技术上基于 使用重量进行健美运动。 演习将进行为期 最少 30 分钟，每周 XNUMX 天. 这种重组的一部分将是通过阻力训练获得肌肉。 除此之外，您还必须知道您消耗了多少卡路里才能同时减少脂肪。 身体重组适用于某些类型的人：
- 在初学者中： 在这种情况下，初学者的肌肉发育设法获得更大容量的肌肉。 为此，您必须携带 适度的卡路里饮食， 少量蛋白质消耗，不断增加运动速度。 开始时没有必要付出很大的努力，因为很容易受伤并且恢复可能很昂贵。
- 退出这项运动的人。 他是那种因受伤或无法优先考虑而退出健身房的人。 在这种情况下 肌肉还有肌肉记忆， 由于肌核，他们记得肌肉必须尽快行动。 在这种情况下，这些肌核加速蛋白质合成并迅速加速它们的重组。
- 超重的人。 储存在体内的脂肪用于锻炼肌肉。 通过这种方式，创造了一个巨大的优势，能够增加肌肉质量，并且创造一个巨大的销售来克服更大的热量赤字。
- 当他们使用 类固醇激素. 创建这些类型的物质是为了快速增加肌肉质量。 你可以在你的收益中创造捷径，甚至能够变得足够强壮以应对热量不足。 理论上， 不强烈推荐它的消费. 鉴于它所含物质的类型，它最终会导致严重的副作用，包括心血管疾病，如血栓形成、心律失常或心脏病发作。
如何训练身体重组？
训练和营养是关键。 在健身房中，您必须进行力量练习以实现肌肉锻炼，从低强度到高强度的重复并做负荷。 需要注意的是，如果您是初学者，则必须首先适度练习该练习，并随着时间的推移逐渐增长。
必须 与有氧运动相结合。 您可以进行 HIIT 类型的锻炼，这是一种无氧运动，可将心率训练在 80% 到 95% 之间。 但进行低强度有氧运动也很重要，这取决于个人。
El 能量不足 它必须非常存在，但必须适度。 你不能突然突然减掉一大堆卡路里。 它必须减少 10-15%，超过这个量就相当于造成蛋白质合成不足。
你必须调整饮食 高蛋白质摄入， 因为它涉及正确获得肌肉质量。 您应该每公斤体重摄入 1,5 到 2 克蛋白质。 理想的做法是在饮食中保持蛋白质含量高的食物，尽管理想的做法也是用某种补充剂来补充它。
休息 它也是这种身体重组程序的一部分。 你必须达到 8 小时的睡眠，因为这是必不可少的。 如果你休息不好，皮质醇水平会升高，睾酮会降低，这不会伴随身体重组。