超级食品

蓝莓

您想用超级食物来补充饮食吗? 如果答案是肯定的,那么您来对地方了,因为在这里我们带给您很多食物,这些食物因其成分而赢得了这一殊荣。

越来越多的人担心要获得建议的每日营养量,并且 超级食物对确保充足的营养素和饮食健康有很大帮助.

什么是超级食物?

身体

让我们从头开始:为什么要吃超级食物? 它们对健康有什么好处? 由于它们可以帮助您获取更多的养分和更多的营养,并减少加工食品的存在(具有所有缺点), 超级食物可以保护您的身体.

营养丰富, 这些食物有助于预防许多疾病,包括癌症,胆固醇和心脏病。 它们甚至可以使您的大脑更好地工作,从而增强您的记忆力和 浓度 并确保您的情绪不会下降。 是的,饮食对健康的影响是如此重要,并且取决于他们饮食的组成,可以大大增加或减少个人许多疾病的机会。

最好的事情是,您只需要去最近的超市就可以得到尽可能多的东西。 更重要的是, 由于它们是天然食品,因此所有这些好处都不会掩盖其配方中的任何副作用.

饮食中的超级食物

燕麦

我的饮食中有超级食物吗? 其中有数十种,这就是为什么您很有可能已经在吃一些超级食品,尤其是如果您饮食健康且多样化的饮食。 除此以外, 改善饮食中浆果,深绿色叶菜类蔬菜,全谷物和豆类的存在是一个很好的开始.

但让我们更具体一点:哪些食物值得被视为超级食物? 毫无疑问,像 蓝莓,西兰花,燕麦,菠菜,核桃,橄榄油,黑巧克力,大蒜,姜黄,鳄梨或绿茶均符合超级食品的所有要求。 但是,是什么让这些食物的属性比其他食物更强大呢?

蓝莓

蓝莓是抗氧化剂和抗炎药,可帮助降低罹患多种疾病的风险。 食用它们时,每天约半杯就足够了。 请记住,不花更多钱,您的利益将更加显着。 如果在您所在的地区找不到新鲜的蓝莓,请前往冰冻区。 冷冻蓝莓和新鲜蓝莓一样好。 其他浆果也值得考虑,例如覆盆子,草莓和醋栗。

橙
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天然抗氧化剂

喝茶会增加人体的抗氧化能力。 最成熟的茶品种是绿色,研究赋予其令人惊讶的好处。 经常饮用这种饮料与降低胆固醇水平有关,甚至可能有助于减缓癌细胞的生长。 如果您更喜欢红茶,那么您还可以使用许多抗氧化剂(被认为与绿茶几乎一样)。

羽衣甘蓝

维生素,矿物质,纤维和类胡萝卜素。 这些就是羽衣甘蓝和其他所有深绿色叶菜类蔬菜(如菠菜)的风味。 结果? 降低慢性疾病的风险.

黑巧克力

黑巧克力

每天吃一块黑巧克力已经成为时尚中的健康习惯之一。 其成功的秘诀是它提供给人体的抗氧化剂。 请记住,要使标签受益,必须声明 可可含量为60%或更高。 原因是它越黑,它所含的糖就越少。

酸牛奶

开菲尔(Kefir)与许多健康益处有关,从 消化系统功能更好。 它还会降低胆固醇和血压。 您可以在超市轻松找到它,只需确保已阅读成分,以确保其中不包含过多的糖。

坚果

所有食品与欧米茄3

富含健康的欧米伽3脂肪的食物有益于心脏和降低胆固醇。 另外,它们还可以帮助对抗其他健康问题,包括老年痴呆症和抑郁症。 您可以通过鲑鱼,沙丁鱼或鲭鱼之类的鱼以及亚麻籽和核桃来获得它。

最后的话

即使超级食物很有趣, 不要忘记,没有必要吃特定的食物来达到和维持体重目标,与疾病作斗争并因此长寿。 这就是营养专家提醒您的方式。

除了超级食物 您可以通过增加其中的水果,蔬菜,坚果,豆类和健康的欧米伽3脂肪来改善饮食的营养成分。 这种策略将使您获得大量必需营养素,这些营养素将共同作用,使您的身体更强壮和更健康。


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