卡尼纳尔·贝内菲西奥斯

尽管简单， 散步对您来说是很好的锻炼。 步行的好处是从头到脚贯穿整个身体，使腿部更加健美，头脑更加平衡。

探索步行的所有好处，以及练习此练习的正确方法，使您从中获得更多收益。

步行的优点

首先， 步行的主要优点是它是一种非常简单的运动。 您只需要将一只脚放在另一只脚上即可。 复杂的锻炼很好，但有时您会想通过简单的事情来锻炼身体。

与其他练习不同 您可以走到任何地方（或几乎） 。 因此，您可以在城市和国家/地区免费进行练习。

在平坦的地方行走对关节的影响很小。 因此，对于初学者或处于康复阶段（例如受伤后）的人来说，这是一个不错的选择。

最后， 无需任何特殊设备。 但是，建议使用防晒霜以及舒适且耐穿的鞋类。 携带一瓶水在步行过程中也要保持水分充足，这也是必不可少的。

为什么走路好？

步行是一项有氧运动，因此它将帮助您更加健康。 由于它可以帮助您将更多时间花在户外，因此步行对您的头脑也非常有用。 让我们看看步行的好处：

定期散步可以增强您的心脏和骨骼。 它还降低了患多种疾病的风险，包括糖尿病，高血压和胆固醇。

走路可以增强身体。 您会发现耐力，力量和柔韧性都有所提高。 如果您需要减肥，那么练习一下也是一种明智的策略。 而且，就像涉及移动的所有事物一样，它将帮助您燃烧脂肪。

相关文章：

减肥运动

如果您感到压力很大或晚上无法入睡，那么步行会有所帮助。 原因是 心情更好，头脑更平衡 包括在这项运动对身体的影响之中。

走路的好处非常有趣，因此， 至少，值得考虑多走些路。 记住，下次去车库取车时，您会丢失所有物品，这可能会改变您的想法。

身体的哪些部位起作用？

步行的结果在下肢特别明显。 步行是锻炼臀肌，四头肌，腿筋和小腿的极好运动。

因此， 定期练习，可以使您的腿部更加健美和结实。.

如何步行训练

如果您想步行作为训练的一部分，那么保持一致是至关重要的。 理想的情况是一周中的每一天都走，或至少其中的大多数，持续30分钟或更长时间。 根据您的健康水平对持续时间和强度进行分级。

在步伐方面，仅将步行视为心血管锻炼，仅仅步行是不够的。 您必须提高心率才能燃烧卡路里并享受它们的好处。 那意味着 有必要快步走.

因此， 在训练结束时，您应该像在其他练习中一样感到筋疲力尽。 记住要开始缓慢地行走，直到您的肌肉变暖并在锻炼结束时稍稍拉伸。

即使步伐轻快，步行也太轻松了吗？ 然后， 现在是增加步行难度，持续时间和强度的时候了。 为此，您可以通过延长训练时间的古老技巧，实施从快速步行到上坡步行的不同策略。 或同时满足以上所有条件，无论需要多大的体力才能使您的身体都有成长和进步的机会。

听音乐，与他人散步以及与其他心血管运动（例如跑步或骑自行车）交替散步，可以防止您感到无聊。 追踪进度（考虑投资 没有找到产品。）是另一种 往往无法增加动力的技巧.

步行是一种很好的锻炼方法，但是如果您想发挥自己的全部身体潜能，则必须将有氧运动与力量训练相结合。 所以走，但是 别忘了也去健身房举重.