蛋白质饮食

您是否正在考虑遵循蛋白质饮食？ 然后您来对地方了，因为在这里我们解释了您需要了解的有关这些饮食计划的所有信息。

它的用途是什么，允许的食物是什么，不允许的食物是什么，其弊端是什么？。 我们尝试在下面回答这些问题，以帮助您下​​定决心。

什么是蛋白质饮食？

您可能听说过诸如阿特金斯（Atkins）或 区域饮食。 好吧，这两个都是蛋白质饮食的例子。 顾名思义，蛋白质起主要作用。 至于它的目的，许多人采用它是因为他们想减肥。

蛋白质是饮食中必不可少的。 即使我们愿意，出于许多原因，我们也离不开他们。 这是事实。 男性每天至少需要60克左右的蛋白质（如果您从事体育运动，则需要更多），但是蛋白质饮食的作用会更大， 邀请您远远超出建议的每日蛋白质量.

您可以通过肉获得更多的蛋白质，但不要只专注于肉 在几个食物类别之间分配提供蛋白质的工作很方便。 而且，如您所知，豆类，坚果，谷物，鸡蛋，奶酪和海鲜也可以为您提供这种营养。

蛋白质饮食并在您体内发挥作用

自然，这次我们要处理的饮食计划类型要求减少非蛋白质食品，因为没有所有人的住处。 这样，如果他们为您设计蛋白质饮食，那么很可能您需要比现在少吃碳水化合物，水果和蔬菜。 这就是关键所在，因为减少碳水化合物有助于人体利用脂肪堆积来获取燃料。 这 结合运动可导致体重减轻和肌肉质量增加.

专家警告说，多吃蛋白质不足以增加肌肉。 还 您将必须均衡饮食，不缺少水果和蔬菜，并进行定期运动，尤其是力量训练.

最后， 为了获得最显着的效果，有必要选择瘦肉，它们提供相同的蛋白质，以减少脂肪。 实际上，以克为单位，瘦红肉比无皮白肉具有更多的饱和脂肪，但与超脂肉相比要少得多。 在购买乳制品时，请寻找低脂或不含脂肪的品种，以帮助您控制卡路里。

蛋白质从何而来？

主要来自肉类因此，如果您是素食主义者，素食主义者，或者只是想尽量少吃动物性食物，那么明智的做法是考虑采用另一种策略来实现自己的身体目标。 还有许多其他计划可以为您提供帮助，这些计划不包括肉食，或者至少不包括这种情况下的手头饮食。

您可能已经知道，白肉比红肉的脂肪少，但是在蛋白质饮食的菜单上选择鸡肉或火鸡时，请去除皮肤。 您的营养学家几乎可以肯定地建议您，因为该部分含有饱和脂肪，并且要使任何蛋白质饮食有效，有一个重要要求：减少脂肪的存在。

您可以同时包括白肉和红肉。 尽管有一种趋势认为红肉不好，但这实际上取决于切块。 如果选择干净的红肉块，就可以得到所需的蛋白质，而不会伴随过多的脂肪.

那鱼呢？ 鱼也是肉，并提供蛋白质，因此它是计划的重要组成部分。 另外，许多鱼的脂肪含量低，而鲑鱼或金枪鱼等脂肪含量较低的omega 3脂肪酸仍然很受人们的关注，这些健康脂肪对您的身体（包括心脏）都有益鱼是蛋白质饮食的绝佳选择。

我们来看看 所有可以帮助您获得额外蛋白质的选择 蛋白质饮食需要什么：

• 卡恩·布兰卡
• 红肉
• 鱼
• 鸡蛋
• 黄豆
• 蔬菜
• 乳制品

不要忽视纤维

但是要注意缺乏纤维，因为纤维会导致许多问题（包括便秘）。 为了解决这个问题， 你应该确保你的蛋白质饮食中含有足够的蔬菜，它将为您提供纤维和其他重要物质，使身体正常运转。 碳水化合物就是这种情况。

您会认识到优质的蛋白质饮食，因为它不能完全省掉这种营养素。 全谷物始终是必不可少的，但在这些饮食中更是如此。 因为他们少吃东西，所以重要的是他们要好.