La 健美操，也被称为 体重，是一种 用自己的体重进行训练 由于人体对重力的抵抗力，因此可以增强肌肉。 这意味着不再需要去体育馆或使用健身器材来锻炼身体； 您可以在家中进行锻炼，并且获得与去健身房相同的收益。 健美操非常适合刚开始接受训练的人，可以帮助他们了解自己的身体状况及其在进行锻炼过程中的局限性。 建议以这种方式培训哪些类型的培训？
培训类型
身体 可以锻炼许多肌肉群 通过不同类型的培训和多样化，不仅会保持您对练习的兴趣，还将有助于更完整的例程。 因此，您将了解自己的局限性，并通过不断的训练来克服这些局限性。
多米纳达斯
占主导地位 他们锻炼脊椎，背部肌肉和手臂。 基本上，它们要求通过使用杠铃和手臂本身来抬起身体。 这种运动是最难掌握的一种运动，因此建议从偏心引体向上入手，这可以让您完善技巧，然后增加难度。 此外，引体向上可以与其他常规方法结合使用，这些方法可以使您的背部锻炼并增加训练的多样性。 一些 引体向上的最佳替代品 是 拉过来 哑铃和滑轮行。
深蹲
En 下蹲 他们锻炼臀部，腹部和腿部。 像引体向上一样，掌握这项技术以获取其所有好处至关重要。 深蹲可提高身体柔韧性，并有助于防止背部疼痛。 保持良好的姿势并支撑脚后跟的重量是掌握此练习的关键。 一旦掌握了这项技术，您就可以进行更复杂的下蹲类型，例如保加利亚。
俯卧撑
俯卧撑 锻炼手臂和上半身。 重要的是要注意，要正确执行这些操作，必须使身体对准并且必须收紧腹部。 掌握了基本的俯卧撑之后，您可以通过将手放在不同的位置上，甚至执行单手俯卧撑来增加难度。
伯比
伯比测试 使全身起作用，并改善肌肉耐力 因为它收集了几种类型的练习。 由于这是一种结合深蹲，俯卧撑和垂直跳的运动，因此建议您先尝试掌握这些技巧，然后再进行尝试，以使强度适应您的身体状况。
健美操好处
为了获得健美操的所有益处，必须保持良好的身体姿势并改变锻炼程序。 这种培训的主要优点如下：
- 预防伤害 由于身体能够执行多种锻炼，与健身房中发生的锻炼不同，因此更具活力。
- 增强灵活性 除其他外，这使得练习变得越来越复杂。
- 它有助于 控制身体 并克服您的限制。
- 燃烧卡路里
健美操是一种利用您自己的体重来锻炼身体的锻炼方法。 引体向上，下蹲，俯卧撑和Burpee测试是某些类型的练习，可以提高柔韧性，燃烧卡路里并防止伤害。 通过这种训练，您可以了解自己的身体及其局限性，但是从根本上讲， 克服自己的障碍.