乏味臃肿的肚子 是许多男人和女人的绝望之一 他们不能把它放下来，让它平放. 有一系列的小窍门，对涂抹和减轻肚腩有很大帮助。
女性由于不同的荷尔蒙失调或怀孕期间腹部的总膨胀，使得它影响到这一点。 这是他们必须经历的另一个糟糕的情节 能够降低腹部. 但男性也有此问题，因此我们将详细介绍最佳益处和一些有助于减少肿胀的技巧。
影响腹部肿胀的原因
连同这些原因，我们将解决一些解决方案，以便在可能出现问题时可以缓解它们。 您必须权衡导致生活质量差的原因以及如何解决。
积液
积液是一个很常见的问题， 对于男人和女人。 对于此类问题，请尝试 减少钠摄入量，并且吃富含食物的食物 碳水合物。
您最多可以允许摄入 每天30克碳水化合物， 只要它们的纤维含量高。 可以食用且不影响液体积累的食物是水果和蔬菜，例如菠萝、朝鲜蓟和芦笋。 也是允许的 富含钾的食物 因为它平衡了水位。
最重要的是 喝大量的水， 因为它是一种很好的补品，它有助于补充水分，最重要的是可以补充积累的液体。 输液是完美的，可以与有助于减少的美味薄荷相结合。 它还有助于在一些肉汤中添加生姜、姜黄或黑胡椒。
消化中的气体
气体会导致大量腹胀 我们必须寻求最好的补救措施，以防止它们经常出现。 必须 避免吃胀气的食物，包括所有豆类或一些蔬菜，如西兰花。 为了不将它们与饮食完全分开，这些食物可以用少许孜然烹制而成。 也可以避免喝碳酸饮料，慢慢吃，不要吃口香糖，尽量不要借助吸管喝饮料。
乳糖不耐症
乳糖不耐症并不总是与引起腹泻或呕吐的过敏反应有关。 不耐受也会导致腹胀 最好的补救措施是检查是否是这个原因。 从饮食中消除任何乳制品的摄入量大约几周，看看是否部分问题已得到解决。
体重增加
体重增加和局部脂肪 在腹部将有足够的理由造成液体潴留。 是时候改变饮食方式并尝试了解我们详细介绍的一些技巧了。 我们还可以应用我们在下面详述的其他技巧。
我们可以避免的食物和习惯
必须 避免食用富含糖和碳水化合物的精制食品。 为了更好地理解它，当你吃意大利面、白面包、糕点或米饭时，身体往往会储存糖原（一种碳水化合物）和水。 它储存的液体会使糖原增加三倍，因此是液体潴留的原因。
还要避免在晚上吃沙拉。 此时摄入它会导致消化缓慢而沉重，这会导致腹部肿胀。 用这些生蔬菜代替蒸煮。
不要吃罐头或预煮食品， 因为它们含有高比例的盐分并导致液体潴留。 如果你要吃一些蔬菜，你可以在食用前把它们洗干净，以消除多余的盐分。
山梨糖醇、甘露糖醇或木糖醇等甜味剂 它们还会造成肿胀。 这些物质完好无损地到达大肠，细菌以它为食，导致肿胀。
一般避免饮酒. 啤酒是最容易胀气的饮料之一。 如果你最喜欢给自己一点小礼物，可以换成一杯酒。
包括益生菌、消化补充剂和益生元. 它们分别是什么？ 益生菌是那些含有“好”细菌并有助于调节肠道的食物。 我们可以在酸奶、开菲尔和酸菜中找到它们。 益生元是益生菌的食物，存在于芦笋、香蕉、朝鲜蓟或燕麦片等食物中。
进行腹部按摩 虽然看起来不像，但如果你每天都这样做，你会激活肠道肌肉并帮助减少肿胀。 您必须以顺时针方向以圆形方式按摩，您必须向中心覆盖整个腹部。
体育锻炼是最好的盟友。 如果你没有时间去健身房，每天步行至少半小时会有很大帮助。 通过这种方式，我们将激活肠道运动，您将激活血液供应，最重要的是您将燃烧这些额外的卡路里。