当我们在健身房训练时，我们的手臂将二头肌放在首位。 当然，我们已经做过二头肌锻炼，而我们忘记了有关三头肌的其他信息。 这块肌肉由三个头组成，对于我们的手臂看起来很大很重要。 改进诸如卧推和军事新闻等更基础的练习也很有趣。 肱三头肌微弱不会使您在这些基本练习上有所改善。 因此，我们将向您展示如何进行 肱三头肌背景，这是提高力量和肌肉质量的一项基本运动。
如果您想进一步了解肱三头肌的底部，这是您的帖子。
热量过剩以改善肌肉质量
发展肌肉质量必须首先考虑的是饮食中的能量平衡。 随着时间的流逝，我们需要保持持续的热量过剩，以发展和增强肌肉质量。 如果我们没有这种热量过剩，那么进行对创造肌肉质量非常有益的运动是没有用的。 饮食中的多余卡路里无非就是饮食超出了您的日常能量消耗。 例如，如果您需要2500 kcal才能每天保持体重， 您可以多吃20％的卡路里来增加肌肉质量。
肱三头肌底部是用来增强肱三头肌力量和肌肉质量的基本练习之一。 有很多方法和变体可以进行三头肌浸入，但是如果我们随着时间的推移没有持续的热量过剩，那么它们都将无效。 您还必须注意其他变量，例如 训练量，强度，频率，休息时间，睡眠以及日常体育锻炼。 所有这些变量以及练习中的正确编程将使您的肱三头肌以惊人的方式成长。
三头肌背景
进行这项运动是为了提高该肌肉群的力量和性能。 通常，您以高强度进行低重复次数以产生爆炸性。 应该记住的是，在所有的肌肉群中，都有一些锻炼，您可以以较低的重复次数进行锻炼，但是负荷较高。 对于三头肌，此练习是最基本的练习。
这是增加肌肉质量最有效的运动之一，并且要执行， 我们将利用体重来锻炼更多的肌肉纤维。 如果您需要增强手臂的力量，则可以开始在长凳上执行此动作或在机器上使用辅助设备。 在三头肌浸水机中，有一些重量可以帮助您提高体重，但又不能充分利用您的体重。 一旦您有足够的力量抬起身体，就会出现很多次重复的效率低下的情况。
别忘了，肥大的重复发生范围必须在6到20之间，并且强度必须接近肌肉衰竭。 当我们在这种运动中拥有很多力量时，引体向上也会发生同样的事情。 此时此刻，我们将不得不增加身体负担。 该镇流器可以完美地成为压缩背心，使我们的体重增加了10公斤以上，并且克服了新的阻力。 我们也可以使用 我们将把光盘与重量绑在一起的链条，而要抬起我们的体重，我们就要付出更多的代价。
必须知道本练习中的技术，以免伤害自己。
三头肌技术
我们将告诉您三头肌基金如何正确执行以避免受伤。
- 爬上机器，让您的手臂悬垂在两侧，然后再抓住平行线。 你的拇指向内指向。
- 我们会将您的手腕向后倾斜，以使您的肘部弯曲。 我们不能确保肘部与前臂对齐。
- 如果我们使用机器 我们必须将膝盖完全分开放在平台上。 否则，我们可以跨步，使我们在上升和下降时有更大的稳定性。
- 一旦完成第一次重复，我们将必须缓慢降低直到二头肌接触前臂，以确保三头肌已伸展到最大。 在这种类型的练习中，您可以处理不同的运动范围，以将注意力更多地集中在运动模式上。 但是，整个范围如前所述。
- 手臂应该回到起始位置， 当我们这样做时，收缩并挤压悲伤的人。
理想情况下，在 一系列3-4次，最多重复10次。 随着我们提高技巧和力量的能力，我们可以增加系列或重复的次数。 正如我们之前提到的，将来会有一段时间，我们将拥有很多力量和良好的技术，并且必须使用压载物来完成此练习。 而且有很多人可以做很多平的重复，对肥大有效。 在您使用帮助进行爬升的情况下，进步是基于减少使您更容易爬升的负荷。
通过此练习，您还可以操作腹部和腰部，因为它有助于稳定整个路线。
变体练习
此练习也有一些变化。 它们可以在工作台上或专用机器上完成。 该机器有两个手柄，我们可以在三个位置上使用它们： 中立，俯卧和仰卧。 每种类型的握力都有其优点，并且对上述肌肉群的一部分有影响。 通常，在这里我们不必走皮带，因为我们将要处理大量的重量。
另一方面，我们也可以在银行中使用它，但是它的改进范围要小得多。 在长凳上，我们不应该承受体重，不久我们将需要将椎间盘放在腹部上以产生更大的抵抗力。
我希望借助这些信息，您可以了解有关肱三头肌及其执行情况的更多信息。