El 肌肉发达 无疑是另一种正在兴起的运动，因为在每个专业中，您的活动将包括集中注意力和编写一系列练习以 加强上半身肌肉。
在他的技术中，他使用 健美操，一种基于大量利用自身体重的力量并将其作为体育锻炼的运动。 运动员自己的身体是施加力量并将其用于抵抗的身体。 他以这种方式锻炼他的力量和锻炼 心血管健康。
肌肉怎么了？
增肌是一项运动 结合了健美操和运动量来找到。 这是一项体操运动，正如我们所概述的，身体自身的重量被用来完成这项工作，并使最多的肌肉群发挥作用。 尤其， 背部和手臂区域。
上半身用的很多 练习需要环和杠铃的练习。 在他的技术中，可以将身体抬高到引体向上的杆上方，使手臂完全伸展，超过高度，使杆保持在腰部高度。
如何准备增肌
你必须有很强的体力。 但任何人都可以开始掌握这项运动。 随着时间的推移，更多的力量将被创造出来，技术将得到完善。
一般来说，从这种运动开始的人 他们已经能够完成 10 到 12 个引体向上 或者他们需要练习高性能课程。 为了促进这种锻炼程序，最好已经有一个良好的锻炼基础：吉伦特划船，长凳之间的浸渍或胸部下拉。
从这些类型的会话中 每一个练习都会被完善 并偏爱每一个动作，创造出越来越难以逾越的技术。 这个是可以建议的 每周至少增肌两次。
杠铃练习
这个练习是极端的，你必须用一种快速的方式来做。 双手放在杠铃上并与肩同高。 将手指在外面的拳头闭合。 '
弯曲时，您不必承诺 将肘部插入另一侧手臂之前的错误， 因为有可能伤到肩膀。 5个动作做得好比15个做得不好要好得多。
杠铃向上运动可以通过两种不同的方式进行：
- 上拉: 该动作包括将杠铃拉到胃部，您必须简洁快速。 该练习必须与将腿置于抬起位置的冲动相结合，以使上升更轻松。 必须 身体稍微向后倾斜 这样肠子就可以到达酒吧。
- 倾角： 这个运动包括 将行李箱抬高到横杆上方. 为了施加此力，必须在横杆下方放置一个抽屉或长凳，以便正确执行推动或拼版。
当我们掌握了这两个动作时，我们将能够将它们统一起来，从而 充分发挥肌肉. 使用长凳，您可以利用冲动和跳跃。 通过这种方式，我们可以更好地内化运动和 把你的身体举到杠铃上方。
为了完成练习， 肘部必须超过杆线 因此，酒吧将在胃的高度。 一点一点，在锻炼的基础上， 俯冲和上拉将一起完成 并具有更大的效力。
胸底
这里将提供很大的推动力，我们会注意到胸部的一部分。 我们从手中拿走酒吧 我们将躯干向前倾斜 （大约 30 度）和肘部会稍微张开的位置。 在这个位置，我们会感觉到胸部的伸展。
借助杠铃辅助和松紧带增强肌肉
在本练习中，您将使用 松紧带或弹力带与杆的组合。 将在我们必须握住杆的位置以及胶带将产生压力或阻力的位置进行一系列运动。
增肌的好处
做这种运动时 许多肌肉得到锻炼 背部、二头肌、三头肌、胸肌和核心的部分。 你会获得大量的肌肉力量，并增强平衡。 正如我们已经解释过的，动作必须正确进行，以避免受伤。
增肌是一项有益于许多体操运动员和运动员的运动，尤其是那些在健身或交叉健身水平上进行有竞争力训练的人。
它主要作用于整个上半身。 通过创造强大的力量和力量，创造了一个伟大的总体动态协调，即， 你以更好的方式支配着身体的组成部分。 随之而来的，你的体力也会增加很多。
