燕麦片已被引入我们的日常饮食 以及早餐的好盟友。 它是一种谷类食品，营养价值很高，碳水化合物的摄入量也很高。 这就是为什么它导致了它的巨大争议， 燕麦片会让你发胖还是帮助你减肥？ 由于在其好处范围内，它涵盖了必须检查的这些术语。
这种谷物含有一种成分，会因过度食用，甚至取决于食用时间而使您发胖。 我们涵盖了衍生我们的所有方面 在哪些情况下，燕麦会让你发胖或帮助你减肥。
燕麦片会让你发胖吗？
毫无疑问，燕麦正在增肥 只要取决于采取的方式， 消耗量或在一天中的时间。 一切都将取决于以下方面以及如何避免它们，从而有助于不增加体重。
隔夜燕麦会让你发胖
它确实是一个“罐头”，尽管所有可能性都是如此。 存在 富含复合碳水化合物的食物， 它会给我们很多能量，并且会在接下来的几个小时内缓慢代谢。 如果不消耗这些能量，身体会利用这些碳水化合物 把它们变成脂肪. 另一方面，有研究支持晚上吃燕麦不会让你发胖。 吃低碳水化合物早餐和高碳水化合物晚餐的人被证明可以通过在晚上燃烧掉重负荷来训练他们的身体做出反应。 因此，他们没有获得一克。
加工燕麦的摄入量
这种类型的燕麦片在早餐时很常见。 其成分由燕麦、精制面粉、染料、防腐剂和甜味剂制成. 所有这些成分实际上掩盖了这种谷物的天然特性，这将导致它失去其减肥特性。
空腹吃燕麦几个小时
这些数据的逻辑在于代谢系统做出的反应。 一般来说，燕麦片提供能量，降低食欲，甚至有益于消化。 然而，当胃空了几个小时后，这种谷物可能 做相反的过程， 在这种情况下，它会引起腹痛，产生气体并以脂肪的形式积聚能量。
什么时候吃燕麦有利于减肥？
早餐吃燕麦片非常有益。 请记住，如果早上第一件事是空腹服用，它会产生与减肥相反的效果。 为此，您可以尝试 事先吃一点食物或饮料 就在几分钟前。 喝一大杯水很重要，这样您就不会感到不适。
对于运动员来说，这是一种有趣的食物。 研究表明，运动后皮质醇会增加。 达到高水平时，肝脏会将肌肉蛋白分解成葡萄糖以获取能量。 吃燕麦有助于抑制皮质醇的产生并补充葡萄糖和糖原的储存。 还， 有助于刺激肌肉质量的恢复。 可以建议运动前半小时服用或晚上服用一点。
为了能够每天服用，并且根据推荐，它必须食用到 每天3汤匙。 它可以搭配酸奶、切碎的水果、果汁甚至冰沙。 最好的燕麦片是以片状或全麦燕麦的形式购买的，因为它含有更多的纤维，有助于增加饱腹感。
为什么燕麦片包含在我们的饮食中？
燕麦片是一种提供多种营养的谷物，事实上应该注意的是，它不是含有一些卡路里的碳水化合物。 每380克含有100卡路里， 所以我们可以代表 100 克燕麦片，总热量为 114 卡路里。 实际上，如果我们认为我们有一整天的时间来消耗它，那并不是一个很好的卡路里摄入量。
- 如果我们不得不谈论他们的碳水化合物，他们有一个积极的事实。 它们来自纤维而不是糖，复合碳水化合物使它们降低食欲，它们在体内的代谢会更慢。
- 它是一种富含纤维的食物， 所以它有助于调节肠道运输并防止便秘。
- 它富含多种维生素。 包含新陈代谢所需的 B 组（B1、B2、B3）。 含有改善皮肤外观的维生素 A 和 E 以及对骨骼至关重要的维生素 D。
- 它还含有大量矿物质，例如 镁、钾、铁、钙和锌。
- 它富含β-葡聚糖 它们在肠道中吸收胆汁酸并降低胆固醇。
- 包含一些 必需氨基酸： 异亮氨酸、亮氨酸、苏氨酸和蛋氨酸。
总之，需要注意的是，燕麦片是一种富含碳水化合物的食物，大量食用会使你发胖。 理想的做法是将其作为燕麦麸作为早餐，并与水、牛奶、酸奶和水果混合。