与二头肌一起训练肱三头肌是体育馆中最常见的习惯之一。 尽管最优先考虑肱二头肌，但肱三头肌却使整个手臂看起来更大。 因此，我们必须以与训练二头肌相同的频率和强度训练它。 在这种情况下，我今天为您带来一个很好的锻炼，可以很好地隔离肱三头肌并集中精力。 是关于 法国媒体。
如果您不了解法国新闻界，并且想知道如何正确地做它，要考虑哪些方面，它有什么好处，等等。 在这里，我们向您解释一切。
什么是法国媒体
法国媒体是一项基本的孤立运动，对改善我们手臂的肌肉有很大帮助。 从根本上讲 确实对肱三头肌有效。 它可以在平坦的长凳上完成，以便将精力集中在我们想要工作的肌肉上。 这是一种练习，我们可以同时使用杠铃和哑铃。 这项工作起初可能需要花费一些时间，但是一旦开始执行，就非常简单。
正如我们在其他健美和健身岗位上经常警告的那样， 重要的是要优先考虑技术而不是体重。 许多人做这项运动的表现很差，因为他们没有根据自己的能力调节负荷。 我们现在必须离开体育馆的自我，变得更强壮，以举起更多的公斤。
让我们看一下法国媒体的主要方面：
- 这是锻炼肱三头肌的最佳方法之一。 因此，如果我们在练习时没有感觉到，则可能是没有正确进行。 作为一项孤立的工作，我们必须很快注意到这块肌肉。 我们可以在整个运动范围内感受到它。
- 尽管它还可以作用于一些次要肌肉，例如躯干的稳定器，但它不被认为是多关节运动。
- 有些人更喜欢用哑铃锻炼，因为他们可以减轻体重，感觉肌肉更好。
怎么做
我们将逐步告诉您如何正确有效地进行此练习。 我们将为您提供一些技巧，以便使该技术成为最佳方法。 必须严格遵循这些提示，以使您很好地进行锻炼，这一点很重要。 如果从一开始就在做某种运动时发现恶习或嗜好，那么我们就会意识到摆脱这种习惯会更加困难，并且会降低工作效率。
以下是进行法国媒体采访的主要步骤：
- 我们站在平坦的长凳上，用 俯卧。 我们将前臂弯曲，手臂垂直。
- 我们张开双臂，使肘部张紧， 到达额头上的杠铃，但没有真正触及它。 在旧学校里，这种练习被称为“洗脸手”。
- 将杠铃降低到额头时，避免张开肘部，因为这样会丢失三头肌纤维的吸收。 集中精力将两个肘部放在头部。
这项运动会随着哑铃而变化，以更好地使手臂个性化。 许多人一只手的力量比另一只手大得多。 这意味着弱臂限制了对称性的发展。 因此，如果我们既追求美学又追求性能目标，那么有时候单方面工作会更好。
另一个变体是与滑轮一起使用。 您站在平直的长凳上，放下滑轮，而不要使用杠铃。
做好法国媒体的提示
由于开始时此练习可能比较麻烦，因此尽快入手该技术很重要。 与往常一样，我重复一遍，正确运动比举起更多的重量更好。 重要的是要进行大量的训练以产生适应性，但不要沉迷于自己的成绩。 当然，除非您想成为举重运动员。
我们将列出一些有关法国媒体的最佳建议：
- 当你躺在平坦的长凳上时， 将背部放在长凳上，以免受伤。 头不能太高或太低。 当我们拿起杠铃时，我们可能无法很好地控制重量，因此我们会侧倾。
- 弯曲导板以使其几乎对准额头时，请尝试使其尽可能笔直。 请勿在任何时候摆动它或向后弯曲。 绝对不建议迅速降低标准，因为我们真的知道他们为什么称其为领先者。 另外，肩膀很容易受伤。
- 如果您有任何疑问，最好通知认识的人或同一个监视器，以便他们在您执行操作时可以看到您，并根据需要进行更正。
- 如果您想更多地锻炼肱三头肌的短头和中段，则将杠铃提高到前额的高度。 相反，如果您想将重点放在长头上，请将杠铃降低到您的头后部。
- 呼吸在运动中很重要 许多人没有考虑到这一点。 它必须足够。 即，当我们增加重量时，我们将空气排出，而当棒向下移动至前额时，我们会抓住空气。
私人教练提示
作为私人教练，我建议您在进行此练习时注意三头肌。 如果您没有注意到它，则说明操作不正确。 仅用肱三头肌向上推杠铃。 否则，您将涉及其他肌肉，我们可能会受伤。
肘部尽量贴近身体，将精力集中在肱三头肌上。 如果您想学习，建议您练习一下额头上方和头部后面的变化。 这样，您将能够了解该技术，并且最重要的是，您将练习三头肌的三个部分。
我希望借助这些技巧，您可以学得很好的法国媒体。