松紧带练习

松紧带锻炼以增强力量

尽管工作或生活节奏没有给他们足够的时间参加体育馆,但仍有许多人希望保持健康。 在家锻炼需要很大的毅力才能持久并取得成果。 为了使您在家中锻炼更有效率,我们为您带来了一系列 松紧带练习。

松紧带将帮助您增强抵抗力并增强锻炼效果。 如果您想知道所有的优点以及哪种松紧带运动最适合您,您只需要继续阅读即可。

在家锻炼

松紧带练习

首先,您必须知道,即使您在家中锻炼,理想的选择还是去健身房或在街上运动。 户外呼吸比室内呼吸更健康。 但是,有些人由于时间不足或生活节奏较快 你不能在健身房丢掉它。

松紧带非常适合提供抵抗力和锻炼肌肉。 多亏了他们,您才能锻炼各种肌肉群,并达到令眼睛愉悦的肌肉爽肤效果。 有不同类型的松紧带。 有 初学者较软的硬度 而且更难进阶。更难进阶。

当您开始进行力量或抵抗运动时,随着时间的流逝,您会意识到自己的身体 变得更有效率并开始提高其功能。 您可以增加体重,减少疲劳,延长锻炼时间,最终感觉更健康。 因此,如果我们想继续取得成果,就必须在使用弹性带方面取得进展,否则,我们将陷入停滞。

松紧带和训练

用松紧带提高强度

幸运的是,用松紧带进行锻炼几乎不需要训练。 这是任何人都可以买到的价格非常便宜的设备。

在使用松紧带进行锻炼时,我们发现了很多好处 我们找到了很好的肌理, 逐渐增加肌肉的负担并增加力量。

此外,一旦有了健身手环,您就可以在户外任何地方享受这项运动。 松紧带练习非常有效,也可以用作康复计划。 在许多情况下,它们已被用来对肌肉的调理非常有效,并有助于减少脂肪燃烧所消耗的卡路里。

一些注意事项

松紧带练习

与几乎所有内容一样,如果要使用这些乐队进行练习,则应考虑一些不利条件和预防措施。 随着练习的进行,阻力会增加。 这会使整个运动过程中的阻力水平变得不稳定。 当您接近每个运动的终点时,您会发现阻力最大的点。 必须考虑到这一点,以免造成某种伤害。 在这一点上,我们的肌肉不会通过更长的抵抗而变得更强壮,但是却能够不疲劳地到达那里。 我们将意识到,当我们花更少的钱到达最大阻力区时,我们的力量就会增强,并且我们可以做更多次。

这些组成部分 他们非常脆弱,容易随着时间流逝而撕裂。 结果,它们可能在劈裂或鞭打时撞到并造成痛苦的伤口。 在使用它们之前,请确保没有可见的裂缝,即使它们很小。

腹部运动带松紧带

运动腹部松紧带

该例程的重点是工作腹部肌肉。 仰卧起坐可锻炼您的上腹和下腹。 那些增加了扭曲的人专注于处理您的斜肌。

重要的是要达到大量重复,以充实腹肌并使其正常工作。

该例程包括:

  • 用松紧带收缩2×25
  • 扭缩2×20
  • 行李箱旋转1×25

背部和肩膀的松紧带练习

向后运动橡皮筋

背部是一块大肌肉,较难伸张。 但是,使用松紧带可以实现。 为了执行这些练习,我们需要一个可以钩住松紧带的区域。

划船练习可帮助您的上拉腿,而划船可帮助您的下拉腿。 您也可以锻炼下背部,这样在负重时不会因腰痛而受伤。

使用松紧带,您将无法仅获得肌肉质量(链接)(如果这是您的目标),但是您将能够获得肌肉音调,力量和一些抵抗力。

后面的练习是:

  • 一只手臂排3×12
  • 双手下拉3×14
  • 3×10后开口
  • 3×10过度伸展

对于肩膀,我们发现两种锻炼方式:飞行训练和新闻发布。 前三角翼的前排和按帮助,外部三角洲和后三角的横向和后排。

该例程如下所示:

  • 前排3×10
  • 侧飞3×10
  • 以后的航班3×12
  • 4×10按

胸部,腿部和手臂的松紧带练习

胸部松紧带运动

要结束常规,您必须添加美学肌肉。 对于胸部的常规锻炼,我们可以进行推举练习,俯卧撑和倾斜推举,以使整个胸部和开口正常工作,以使其从中心生长。

例程是:

  • 3×12按
  • 下降按3×12
  • 斜压机3×12
  • 3×8光圈

至于腿部,松紧带非常适合锻炼股四头肌。 深蹲有助于臀肌和四头肌的锻炼,腿部伸展针对四头肌,绑架针对腿筋。

这些是腿部练习:

  • 下蹲3×15
  • 腿部伸展3×12
  • 绑架3×20

最后,要调动手臂,我们可以进行二头肌和三头肌的锻炼。 我们也可以加工玩偶。

练习是:

  • 二头肌卷曲3×12
  • 三头肌拉3x10
  • 3×15手腕卷发

我希望通过这些练习,您可以使自己的身体变好并保持身材。 没有时间去健身房不能成为不运动的借口。


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