如果我们偶尔或经常进行运动，在某些时候我们可能会 迟发性肌肉酸痛称为肌肉酸痛. 这种轻微的肌肉疼痛会导致很大的不适，我们有鞋带的事实让我们怀疑 如果这是一个好兆头。
这种疾病可能看起来像一个正常的滋扰，因为它是 准时的体力消耗. 但问题是当你不断地定期训练时，疼痛会反复出现。 为什么会发生？ 这是一个好兆头吗？ 他们需要很长时间才能消失吗？
什么是鞋带，为什么会出现？
鞋带或“DOMS” 这是一种晚期起源的肌肉疼痛 出现在已经工作了数小时的肌肉中 异常运动后. 它甚至可能没有很好地协调，或者它已经被强烈执行并且偏心收缩占主导地位。
当你有鞋带时是什么感觉？
疼痛是最典型的体征之一。 引起疼痛的部位有一种敏感，你甚至会觉得有 肿胀区域 会感觉到 无法移动受影响的区域， 虽然一切都取决于感受到的痛苦，但它甚至会被注意到 刚度 创建移动时。 如果您想触诊该区域或想要产生收缩或伸展，您会注意到很多敏感度。
为什么会出现鞋带？
没有详细的答案来说明这一结果的事实。 有各种各样的理论被创造出来，它们都指向 造成的损害 通过反复的离心收缩和 引起该区域的炎症。
一个非常重复的练习 造成急性神经损伤 在肌梭的神经末梢产生压迫，主要影响 肌肉纤维。
这种痛苦的产生是由于 持续锻炼和力量 这是在没有足够责任承受这种压力的肌肉上进行的 用新的力量制造。 从理论上讲，服用糖补充剂并不能帮助预防酸痛，但可以应用我们稍后详述的一些补救措施。
有鞋带是个好兆头吗？
许多人认为酸痛已经达到了他们的训练期望，甚至认为它是 肌肉生长的症状. 它只不过是由于运动改变或因运动而引起的肌肉酸痛。 实施新的练习。
你必须计划好锻炼或锻炼 所以鞋带不适用。 运动结束时感到酸痛并不总是一个好兆头。 为了达到更好的效率，有必要确保卫星细胞来修复训练造成的损伤。
当你做运动时，你必须确保 产生的负载足够， 以免造成细胞死亡。 为了得到一个好的锻炼，你必须做 向心练习 即使是怪人和 逐渐加大力度。 这种运动方式是最好的方式，因为从长远来看，如果你不强迫你的肌肉，你的身体会感谢你，从长远来看，好的结果会被形象化。
从长远来看，肌肉偏心收缩 带来副作用。 要了解这种类型的运动，有必要澄清它是通过等张收缩进行的，其中肌肉纤维产生张力。
从事灌输这一系列练习的专业人士必须考虑到 培训的风险 对于偏心练习，必须以这种方式将它们减少到最大，以免肌肉受伤。
如果身体没有通过这种运动得到休息，因此总是酸痛， 你的康复永远不会结束 因此，会有更严重的后果。 伤害会增加，而且会变得更糟。 造成更多伤害包括肌肉撕裂或韧带撕裂。
缓解酸痛的偏方
在该地区给自己按摩 它是缓解疼痛的药物之一。 你可以吗 按时服用布洛芬，但不要服用过多，以免引起肠道问题，影响营养吸收。
不要冰敷 因为它可能不是一个非常有效的补救措施，但使用某种 薄荷醇止痛喷雾 可以大大缓解疼痛和肿胀。
即使看起来不可信 行使 可以大大减轻，是弹性阻力。 这种方式甚至可以比按摩更有效。
很多情况下都说运动前服用糖可以有益于乳酸，但也没有被证明有效。 肉桂和姜 它们具有抗炎特性，有助于减轻疼痛。 即便是 Omega-3 脂肪酸补充剂 它们还有助于炎症。