胸肌是人们去健身房锻炼最多的肌肉之一，目的是增加肌肉质量。 有许多锻炼可增强胸肌。 其中之一是 斜压。 它是经典卧推的一种变体，略有倾斜，可将更多的力量放在胸大肌的锁骨束上。
在本文中，我们将告诉您有关斜压机需要了解的所有信息。
主要特点
当被问及为什么要使用斜推机作为传统卧推机的补充时，我们回答说，我们必须尽可能全面地开发胸肌。 为此，您需要从各个角度攻击肌肉。 当肌肉从不同角度受到攻击时，倾斜按压和下降按压都有助于产生有力的胸肌。 胸肌分为胸大肌和锁骨束。 没有很多人认为的胸小肌。 确实，有些运动有助于更多地刺激胸下部的纤维，但只有在与纤维相同的方向进行运动时才有意义。
斜压机可以使用标准平台进行有效培训。 只需在底部添加一些光盘即可创建足够的倾斜度。 请记住，长凳越倾斜，肩膀承受的压力就越大。 您必须小心此练习的倾斜度。
倾斜压力和肌肉
我们将看看这种运动涉及哪些肌肉。 在许多体育馆中，它通常被称为顶级新闻。 这是一项复合运动，在表演过程中会介入几块肌肉：
- 胸大肌
- 前三角肌
- 三头肌的长部分
锯肌，背部和二头肌也有次要影响。 这些肌肉在偏心阶段以非常稳定的方式出现，成为杆的稳定器。 俯卧撑是您日常工作中必需的事情。 它是从这个角度帮助工作以改善胸部的上部区域，以便在其他练习中不会以相同的方式进行刺激。 我们记得我们的身体理解刺激而不是运动。 我们的身体会解释负载施加到我们身体上的机械应力，并通过产生新的适应来对其做出响应。
根据日常训练和饮食的不同，我们可以使用这种类型的锻炼 促进我们的胸肌的成长。 将手臂抬高到头部上方的动作会切开胸大肌的锁骨部分，并通过对胸大肌和三角肌的头部施加更大的压力来表示更大的倾斜度。
通常，由于三角肌更直接地涉及到，因此斜压机的重量比常规卧推机的重量轻。 斜压机 如果您认真从事健美运动，这是必须的。 它既可以在杠铃凳上也可以在哑铃上进行。
斜压操作
如果我们进行斜哑铃推举，则可以延长行程范围并补偿双臂。 众所周知，总是有一方比另一方更远。 由于我们身体的对称性，当我们使用杠铃时，我们倾向于用更坚固的一侧进行矫正。 另一方面，当我们使用哑铃时，我们使两侧的稳定肌对称地运动以执行类似的运动。
在这两个练习中， 无论是使用杠铃还是哑铃，一定要有一定的倾斜度。 我们可以使用倾斜度固定的长凳和另一个倾斜度不同的长凳。 推荐使用第二秒，因为在许多情况下倾斜非常明显，并且三角肌也更累及，这会造成更多的伤害并降低胸大肌的锁骨部分的有效功。
正确的倾斜度
对于不熟悉这个世界的人来说，谈论倾斜压榨机的最佳倾斜度可能适得其反。 在健身世界中，既没有黑色也没有白色。 所有方面都必须是合格的，因为有许多影响锻炼的变量。 但是，对于大多数具有审美目标的人来说，适当的倾斜度是可以最大程度地增加肌肉质量并降低受伤风险的一种。
理想情况下，工作台应以大约15-30度的角度放置。 如果您以较高的倾斜度进行锻炼，则工作可能转移到了错误的肌肉上。 它是在较高的倾斜度下，肩部几乎可以完成所有工作。 如果您想隔离胸腔，这是最好的选择。 但是，有很多人说，最好在45度倾斜时进行运动。
最好尝试不同程度的实验以了解您的感受。 最正常的事情是您只需要将板凳抬高约2-3个插槽，具体取决于银行类型的不同程度。 每个人都是不同的，最好根据您所感知的刺激来调整倾斜度。 如果在完成运动后感觉肩膀受压，则倾斜度过高。 长凳的倾斜度必须降低。
记得， 倾斜卧推的角度将取决于您的感觉。 取出杠铃并练习，看看是否感觉到上胸部或肩膀的紧张感。 但是，如果饮食中没有持续的卡路里过剩，上述任何一项都不会帮助您增加肌肉质量。 如果您每天的能量过剩，您将无法产生新的肌肉组织。
我希望借助这些信息，您可以了解有关斜压机及其特性的更多信息。