富含锌的食物

富含锌的食物

锌是我们的基本矿物质 饮食和我们的健康。 它具有多种益处,并且由于长期缺乏该物质,可能会导致一些健康问题。 它与铁一起 良好操作的基本要素之一 我们的有机体。 我们每天需要多达15mg的镁才能维持正确的饮食。

这种矿物质对于儿童时期的正确发育至关重要,因为 帮助成长和发展。 当我们成年时,它将帮助各种基本功能,包括用新细胞替换旧细胞。

锌的好处

应当指出,它带来了很多好处。 其中,锌有助于 细胞组织再生 和合成 脱氧核糖核酸。 它的作用在怀孕,哺乳和儿童时期非常重要,因为身体需要这种补充剂才能正常发育和成长。

这是必不可少的 眼睛健康 我们的有机体。 锌与我们的维生素A一起对视力的正常运作至关重要,并能改善视力 的味道和气味。 对...有好处 头发,皮肤和指甲的健康。

锌缺乏会造成 记忆力问题和疲倦。 它的不足已被证明会导致感冒的大量增加,这就是为什么必须将其用于 增强免疫力。

富含锌的食物

显然,良好的饮食习惯几乎是一切饮食的基础。 但是由于某些原因,我们总是忘记或不提供日常食用的必需食品。 如果您需要强调饮食富含锌的食物,请参考以下列表:

富含锌的食物

猪肉 它是富含锌的食物之一,但其含量却很低。 它还提供了B组的大量蛋白质和维生素。100克猪肉可提供 6,72毫克的锌

小牛肉或牛肉 它也做出了巨大的贡献。 它对维生素B12的贡献对于RNA和DNA的正确运作很重要,它含有铁,并且其铁水平 锌是10毫克 这是日常消费的巨大贡献。

小牛肉肝 也达到了 每7,3克100毫克猪肝 它包含 每6,5克100毫克。 它含有其他必需营养素,例如蛋白质和铁,对我们的饮食至关重要。

鸡肉

家禽,例如鸡肉和火鸡 它们还富含锌。 它们的价值比以前审查的价值略低,但它们已经做出了最大贡献 每5克100克 他们很富有 蛋白质。

鸡蛋

我们知道这种食物的营养价值很高。 蛋黄是锌含量最高的蛋黄,我们可以找到 每4,93克100毫克。

海鲜

牡蛎 它们属于我们第一手知道的食物的顶部,这些食物对这种微量元素做出了很大的贡献。 一直到 每60克100毫克,但是如果野外拍摄,据说可以到达 高达182mg。

富含锌的食物

螃蟹 它进入富含这种来源的食物。 它的脂肪含量低,卡路里含量低,并且富含锌,每7,6克可提供100mg的锌,但是您必须小心大量的钠,因为它会降低血压。

蛤,甲壳类和一些软体动物 它们也进入我们富含锌的饮食。 他们贡献 每7克100毫克 双掌的人。

种子和其他谷物

一般而言,所有种子都对我们的健康非常有益,并具有人体必需物质的重要元素。 南瓜籽提供 每6克100毫克,榛子,杏仁和花生每4克含100毫克。

燕麦片 他们也做出了贡献 每3,5克100毫克。 它是一种非常完整的谷物,因为它提供了碳水化合物,丰富的纤维,蛋白质,矿物质和多种维生素。 早餐是完美的。

麦片

糙米 它也贡献锌,尽管程度不及其他。 包含 每2克100毫克 这样吃比白米更健康。 在我们可以找到的种子中 豆类 其中100克可以为我们提供建议每日摄入量的12%。

其他高热量食物

对于那些喜欢它的人 巧克力 这是个好消息,但如果可能的话,应该是黑巧克力。 最多包含 每10克100毫克, 但是我们必须保持一致,巧克力会给我们带来很大的卡路里摄入。

巧克力

同样的情况发生在 奶酪和黄油。 它们在饮食中贡献锌,但它们的脂肪含量高,因此卡路里猛增。 奶酪包含 每4克100克 但由于动物来源的高脂肪,因此您必须提防它的消耗。

水果和蔬菜 它们不是丰富的锌来源。 锌和蛋白质含量低的饮食可能会使您保持健康和身体健康。 如果您的身体迫切需要服用该物质,可以使用一些非处方药,例如药丸,喷鼻剂或感冒药。


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