富含维生素E的食物

富含维生素e的健康食品

当我们加入体育馆或开始拥有健康的生活方式时,我们开始担心通过食物摄入体内的维生素和矿物质的量。 维他命E是保护人体免受细胞氧化的重要维他命之一。维他命E是一种必须考虑的维他命,尤其是对于运动员而言。 它可以帮助我们抵抗不同器官和组织中自由基引起的细胞氧化。 有一个清单 富含维生素E的食物。

因此,我们将竭诚为您介绍有关维生素E及其重要性的所有知识,并为您提供富含维生素E的食物清单。

主要特点

维生素E

这种类型的维生素在体育界已广为人知,因为它对运动员的成长具有许多基本功能。 我们可以在以下总结维生素E的主要功能:

  • 它是一种很好的抗氧化剂: 维生素是一种抗氧化剂,意味着它们可以保护我们的身体组织免受自由基之类的物质所造成的损害。 这些自由基攻击我们的组织,细胞和器官。 科学家认为,这些物质在某些与人的衰老有关的疾病中起作用。 因此,充足的维生素E可以减少人体中自由基的影响。
  • 支持免疫系统: 这种维生素还可以帮助我们的身体保持强大的免疫系统,抵抗各种病毒和细菌。 它对红血球的形成很重要,有助于我们的身体使用维生素K。另一个主要功能是扩张血管并防止血液凝结。 因此,饮食中维生素E的充足供应将有助于我们良好的血液循环。
  • 我们身体的细胞 用维生素E互相作用。 这可以帮助他们执行许多功能,例如改善我们的反射能力。

有必要对这种维生素进行更多的研究,以确认它有助于预防癌症。 有大量研究正在寻找维生素E是否可以帮助心脏病,痴呆症,肝病和中风。

维生素E的重要性

富含维生素e的食物

建议的每日量 维生素,每天介于15到20毫克之间。 我们无法设定固定的金额,因为金额取决于个人的年龄和背景。 例如,孕妇或哺乳期妇女需要更多的维生素E才能满足其日常需求。 另一方面,某些病理也需要这种维生素的更高摄入量。 随着越来越多的多不饱和脂肪酸被引入人体,我们还将需要更多的维生素E。

我们将看到哪些是这种维生素最丰富的食物,尽管从一开始就知道哪些坚果是最丰富的。

富含维生素E的食物

坚果

让我们分析一下哪些食物富含维生素E:

  • 葵花籽油: 每48克产品中含有100毫克。 它是这种维生素含量最高的食物之一。 它是一种来自种子的油,浓度很高。 尽管橄榄油在西班牙盛行,但这种油也可用于调味和油炸。 葵花籽油的主要用途之一是制作自制蛋黄酱。
  • 榛子: 每26克产品中含有100毫克。 如前所述,坚果是富含维生素E的食物,也是将这些微量营养素摄入体内的绝佳盟友。 我只吃了几颗榛子,就已经每天都需要补充这种维生素。 此外,应将其当做生食食用,我们可以在厨房中以健康的食谱使用它们。
  • 杏仁:每20克产品中含有100毫克。 杏仁是一种干燥的水果,比榛子的食用频率更高。 许多主要坚果都含有大量的这种维生素。 因此,达到日常需求并不是很困难。
  • 花生: 每8克产品只有100毫克。 但是,它是富含维生素E的食物中排名最高的坚果之一。花生的优点之一是它富含矿物质,我们习惯于吃生花生或健身食品,即所谓的奶油。花生。 用这种食物,你可以做很多美味的饭菜。
  • 葵花籽油罐头: 大多数鱼罐头来自葵花籽油。 这些蜜饯每6克产品含100毫克。 一份蜜饯即可为我们提供每天所需的大量维生素E。

鲜为人知的富含维生素E的食物

现在让我们继续研究一些也含有维生素E但鲜为人知的食物。 由于它们的浓度较低,因此也很少用于满足日常需求。 让我们看看它们是什么:

  • 开心果: 这种干果即使没有那么多维生素,也很容易掺入饮食中。 每5克产品仅含100毫克。 即使您没有大量,它也可以帮助您达到建议的每日量。
  • 橄榄油: 与葵花籽油不同,橄榄油的维生素E更少。每5克产品仅含100毫克维生素E。 在这里,您必须考虑卡路里和饱腹感。 在低热量饮食中,我们不能使用橄榄油来满足维生素E的要求,因为它的热量非常高,而且不能令人满意。
  • 鳄梨: 它是一种由于其高含量的健康脂肪而广受欢迎的食品。 即使每3克产品仅含有100毫克维生素E,维生素E的贡献也很显着。
  • 芦笋: 它是列表中维生素E含量最低的食物。 他们每2.5克产品只有100毫克。 它是一种非常完整的食物,特别是在低热量饮食中。 在某种程度上,用芦笋而不是鳄梨达到每日食用量可能更有趣。

我希望借助这些信息,您可以了解有关富含维生素E的食物的更多信息。


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