富含维生素D的食物

富含维生素D的食物

今天有很多人 严重缺乏维生素 D 我们知道这种类型的缺乏对我们的身体至关重要。 随着冬天的到来, 缺乏阳光 低温导致我们缺乏这种维生素。

有非常健康的食物可以为我们提供这种极好的维生素。 一天吃几次 已经在安慰我们是他的缺乏并帮助我们减少 呼吸道感染 高达 50%。 橙子等水果中含有这种丰富的维生素,可以很容易地以果汁的形式每天和早餐服用。

维生素 D 有什么好处?

这种物质对身体是必不可少的,它有助于有更好的 骨骼和肌肉之间的流动性,以及可以更好地消化钙,因为它有助于身体 更好地吸收这种维生素.

目前尚不清楚严格的限制和限制是否导致其飙升。 缺乏这种维生素 亲自。 也不知道现代和压力的生活方式是否意味着我们没有获得足够的身体所需的维生素 D。 你的公平贡献 支持免疫系统并帮助对抗病毒 和需要的细菌,以便它不会发展 骨质疏松症。

我们的身体需要多少维生素 D?

维生素D 它是必不可少的补充 适合所有人,包括孕妇,甚至肤色较深的人。 为了使这种物质的完整饮食,建议 每天服用 10 毫克的补充剂 在日照时间较少的月份。

严重缺乏维生素D会导致 没有骨矿化和正确. 它的稀缺导致成人骨软化症和儿童佝偻病。 正如我们所审查的那样,缺乏这种缺陷但不那么严重已经造成呼吸道感染 骨骼和牙齿的改变。

富含维生素D的食物 它们是消耗它们并提供我们身体所需量的良好来源。 但暴露在阳光下更重要,因为 捕获高达 85% 来自阳光的这种维生素的水平。 由于体内的这种吸收,肝脏和肾脏发生变化以形成这种活性激素。

富含维生素D的食物

年满 18 岁的人 你需要摄入800 IU /天, 尽管有些人在特殊情况下或高龄时需要高达 1.500-2.000 IU/天。 18 岁以下儿童的推荐摄入量 将是 600 IU / 天 在特殊情况下可以扩展到1.000 IU /天。

如果您缺乏这种维生素,您的医生可能会开处方 一些每日补充剂或在某些情况下每月服用一粒胶囊。 这些胶囊含有高浓度的这种维生素, 20.000-30.000 IU 至 50.000 IU. 它的高浓度会使身体将维生素储存在肝脏中供身体使用 随着时间的推移转向它 当你需要的时候。

富含维生素D的食物

富含维生素 D 的食物是获得这种物质的重要来源,但我们知道 晒太阳是最好的方法 能够吸收这个重要的补充。 最好的食物是:

蓝鱼

它们是蓝色的肥鱼。 最突出的是 三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鲭鱼 维生素 D、蛋白质和欧米茄 3 的巨大贡献。 维生素 A、B 和 D,矿物质和碘。 仅消耗 80 克金枪鱼就足以满足我们的需要。

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橙汁

橙子是维生素 D 的另一个重要来源。 一个 200 毫升的玻璃杯已经给了我们大约 140 IU 它也是一种很好的抗氧化食物,可以提供维生素 C,这是免疫系统的重要助推器。

鸡蛋

其最高浓度存在于蛋黄中。 一个鸡蛋 已经贡献了每日金额的 13% 推荐这种维生素。 它还含有维生素 A、E 和 B12 以及硒等矿物质的良好来源,是增强肌肉质量的良好来源。

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牛奶

它含有这种维生素的重要来源,甚至牛奶中已经添加了这种物质和钙。 你已经消耗了 200 毫升 提供 32% 的需求 这种维生素的身体。

其他重要的食物是 牛肝、蘑菇(虽然贡献较小)、鱼肝油和贝类. 巴可肝油还提供维生素 A 和欧米茄 3 脂肪酸,可以服用胶囊。 牡蛎是贡献最大的 其次是大虾、大虾和蛤蜊。

如果您缺乏这种维生素,添加这些食物很重要 在你每周的饮食中, 您甚至可以将其中的几种混合起来制作精美的菜肴。 建议每周食用两份油性鱼,每周食用 3 至 5 个鸡蛋。


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