如何预防糖尿病

全谷类

你知道如何预防糖尿病吗? 相当大比例的人口患有糖尿病(许多人仍未被诊断),而 许多人最容易患上2型糖尿病.

您的习惯可以使您更接近或远离这种疾病,因此每个积极的变化都很重要。 但是该怎么办? 如何预防糖尿病? 以下是预防糖尿病时最有效的策略。

减肥

测量腹部

保持超重和肥胖可以减少患糖尿病的风险。 如果您认为自己的健康可以少消耗几磅,请考虑尝试以下技巧。

定期训练

Bicicletaelíptica

当然总比没有好,但是要使运动对健康产生重大影响并减少许多疾病的风险,包括在这种情况下引起我们关注的疾病,仅时不时去健身房是不够的。 如果您每周至少进行2.5个小时的定期运动,将会降低患糖尿病的风险.

减肥怎么办

看一下文章: 如何减肥。 在那里,您将找到完整的指南,其中包括体育锻炼和饮食。 这将帮助您减轻体重,更重要的是,不要让体重过重,因为这些都是可以长期保持的习惯。

减少饮食中的卡路里

减肥需要消耗比您消耗的更多的卡路里,减少卡路里是可以帮助您实现这一目标的策略之一。 控制份量并确保吃足够的蔬菜,这是一种热量含量较低的食物,可以满足您的食欲。

如何通过饮食预防糖尿病

红色和黄色的辣椒

考虑多吃纤维,鱼类和健康的碳水化合物。 您还需要减少饱和脂肪,反式脂肪和胆固醇。

吸收更多的纤维

大多数人没有得到足够的纤维,如果这也是您的情况,那么您应该进行很多改变。 纤维对健康至关重要。 如果您确保饮食中的卡路里伴随着大量的纤维(建议每14卡路里摄入1.000克),您将减少罹患这种疾病的风险。

多吃粗粮

饮食中的谷物如何? 用全谷物替代常规的面包,面食和早餐谷物可以帮助预防糖尿病.

更多饮食策略

薯片袋

将以上技巧付诸实践是预防糖尿病的重要一步,但如果您愿意,您仍然可以做更多。 以下指南是为已经被诊断出患有糖尿病的人设计的,但是也可以由高危人群使用。:

赌健康的碳水化合物

健康多样的饮食必须包括所有公平份额的一切,甚至包括碳水化合物,这些碳水化合物通常被公认为是反派,这是非常不公平的。 并不是所有的碳水化合物都是没有更多热量的卡路里,而且 有水果,蔬菜,全谷类,豆类和低脂乳制品。 这些是健康的碳水化合物,对于治疗和预防糖尿病非常重要。

减少饱和脂肪和反式脂肪

限制饱和脂肪的摄入量是一个小窍门,当您要获得健康饮食时,要一遍又一遍地重复。 目标应该是减少它们的存在,直到它们占您每日脂肪摄入量的不超过7%。 当涉及反式脂肪时,目标必须更加雄心勃勃:从饮食中彻底清除它们。 无论是饱和还是反式 咨询产品标签将帮助您限制它们的存在并预防与它们相关的疾病和问题,例如糖尿病等等。

降低胆固醇

如果您患有糖尿病的风险很高,或者只是想改善饮食质量,那么胆固醇是另一个重要因素。 但是如何通过胆固醇预防糖尿病呢? 专家称每天200毫克为限量 当要形成可以证明糖尿病和其他疾病的饮食时。

吃鱼

许多饮食中的蛋白质几乎完全来自肉类,但研究工作应划分为几种食物。 由于它们的纤维含量,豆类是一个很好的选择。 还 建议每周至少吃两次鱼。 如您所知,有不同的烹饪方法,最不推荐使用油炸锅。

糖尿病症状

听诊器

诊断越早越好,因此,如果您怀疑自己患有糖尿病,请去看医生。 以下症状可能是由于糖尿病引起的:

  • 口渴和饥饿感增加
  • 疲劳
  • 尿液增加
  • 减肥
  • 模糊的视野
  • 无法愈合的伤口

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