哑铃已成为训练和所有想要塑身的人的必备工具。它们是帮助锻炼肌肉的完美小工具，并且当涉及到时 获得更大的三头肌中， 哑铃练习 是最合适的。我们建议您立即开始训练，如果您的训练行李中还没有哑铃，请尽快购买一些。你的三头肌会感谢你的。
使用哑铃，您可以锻炼大肌肉群，并在这个季节或更好的是全年展示您的好身材。你会注意到训练这些肌肉和不训练这些肌肉之间的区别，因为发达的三头肌会让你看起来更丰满，看起来更强壮。
了解你的三头肌：它们是什么以及为什么要训练它们
如果您是运动和健身的狂热爱好者，您就会非常了解三头肌是什么，以及为什么我们如此坚持让您开始努力加强三头肌。但如果您刚刚开始这项运动并正在学习健身的基础知识，您可能会对解剖学和肌肉的工作原理感到有点迷失。
您应该知道身体有不同的肌肉群。三头肌真的是 一块肌肉，但它有什么？ 三个头 因而得名。这些头或部位分为三头肌长头、内侧头和外侧头。它是一块重要的肌肉，因为它的正常功能取决于我们是否能够很好地移动肘部、伸展肘部并最终良好地移动手臂。现在，即使是一块肌肉，这三个部分或头中的每一个都必须仔细工作。
功能性是我们为您提供建议的主要原因之一 锻炼三头肌，因为多年来，由于不良姿势或重复运动，我们的肌肉会磨损和损坏。一些 强壮的三头肌 它们将使我们能够继续保持我们武器的机动性和自主权。如果肌肉强壮，我们就能避免肌肉受伤和退化性疾病。此外，我们的关节也将受益于正确的运动和强健的肌肉。
这些是获得更大三头肌的最佳哑铃练习
这不是关于采取 哑铃和肱三头肌练习 疯狂的动作，但有一系列的练习或动作特别有效，因为它们可以很好地锻炼该区域的肌肉。记下这些我们可以认为是的例程 锻炼肱三头肌的最佳哑铃练习.
过头哑铃肱三头肌屈伸
如果你这样做 过头哑铃肱三头肌伸展 您将锻炼肌肉的长头，因为这是其中最大的部分，您将大大加强它。为此，您只需：
- 坐在长凳上（如果可能的话，有靠背），双手握住哑铃举过头顶。
- 这样做时，将肘部放在耳朵附近，同时将哑铃放在脑后，然后弯曲肘部。
- 当你完全降低自己时，伸展肘部并返回到起始位置。
重要的是，锻炼时保持背部挺直，这样锻炼才能有效，并且不会损伤背部。
用哑铃进行三头肌回扣
通过这个练习，我们试图锻炼三头肌的外侧头。这样做的方法是：
- 在附近放一张长凳，可以放置膝盖和一只手。
- 另一只手握住哑铃。
- 弯曲肘部，同时上臂保持与地板平行。
- 手臂伸展，肘部向后伸展并返回到起始位置。
平板凳上哑铃三头肌推举
平板哑铃三头肌推举练习可以让您锻炼整个三头肌。这就是我们如此感兴趣的原因。执行以下步骤：
- 躺在平坦的长凳上，双手各握一个哑铃，双臂伸过胸前。
- 肘部靠近身体，将哑铃向两侧弯曲，靠近胸部。
- 再次伸展手臂并进行另一次训练。
上斜哑铃肱三头肌屈伸
这个动作有助于锻炼三头肌长头。要遵循的步骤如下：
- 双手各握一个哑铃，躺在倾斜的长凳上。
- 当你向前降低哑铃时，始终保持手臂伸展，肘部稍微弯曲。
- 要返回到起始位置，请伸展双臂。
尽量不要过度使用重量，以免肌肉超负荷并伤害自己。
哑铃法式推举
这次你将锻炼三头肌的长头和中头。实现方法并不太复杂：
- 躺在平坦的长凳上，双手各握一个哑铃。
- 向上伸展手臂，然后将哑铃向额头方向降低，同时弯曲肘部。
- 再次，张开双臂。
这个动作不要太快，因为如果动作太粗，可能会伤到肘部。
您想从三头肌哑铃锻炼中获得更多益处吗？
如果您想通过这些练习来增加增强三头肌的机会，有一些方法可以帮助您：
- 每周进行约 10-20 次系列课程。如果您将训练分成 2 到 3 个疗程，您的肌肉就能从训练中得到最佳恢复。
- 当你强化肌肉时增加负荷。在开始时，您将无法携带与已经训练数月后相同的克数。逐渐增加，使肌肉继续发育。
- 交替练习，这样你在训练时就不会感到无聊或疲劳。
- 在治疗期间注意饮食和休息，以免超出必要和健康的范围。
这是可以的 通过哑铃练习获得更大的肱三头肌 有效并在短时间内。