对于专业人士 力量与调理 他们已经受到一系列用于身体和运动准备的工具的调节。 在这些工具中，我们发现 Kettlebel Swing或Kettlebell。
这种壶铃训练或运动主要用于运动程序。 休闲健身 以及一些大学和专业的力量和适应计划。
什么是壶铃摇摆？
凯特贝尔摇摆 是一项功能强大的运动，已经执行了数十年，其功能令人着迷，因为 身体状况成千上万的运动员 多亏了他的“基础”练习。
进行这项练习 你必须要有一个壶铃或壶铃， Crossfit中用于处理载荷的对象。 表演者必须用比肩膀和臀部稍宽的腿站立，并将壶铃放在前面，地板上和双脚的中间。
首先是下降树干，并向后伸直， 弯曲臀部，好像我们要下蹲一样。 这时壶铃将用双手从地板上捡起， 从腿下的身体向后摆动 并一直朝着躯干的前面，直到将其放置在头部上方，并始终保持双臂伸出。 在下面的视频中，我们可以看到它是如何完成的。
练习Kettlebel秋千有两种风格：
- 美国壶铃摇摆： 在进行此向上运动时，壶铃在头部的前面结束。
- 俄罗斯壶铃摇摆： 该运动也向上，并且在壶铃升高到头部上方时结束。
壶铃训练已成为一种形式 并作为所有力量和耐力训练计划的主要内容。 它甚至已经成为一项基本工具， 对功能性运动教育和运动表现有效。
使用Kettlebell Swing或与Kettlebells保持平衡，我们可以在 臀部发育，燃烧脂肪，标记腰部并形成强健的腹肌。 它是进行运动和训练肌肉系统以及心血管疾病的替代方法之一。 除了改善肌肉 改善身体的平衡和协调。
小心执行壶铃摇摆
参加这项运动也会带来错误，因此可能会造成伤害。 哑铃的重量必须根据强度和身体肤色进行调整 对人而言，较重的体重可能导致受伤。 为此，您必须选择不花费太多力气的砝码，然后继续 随着您的成长而增加体重。 当您开始发现壶铃开始毫无困难地抬起头顶时，便可以开始增加体重。
以同样的方式，我们可以照顾 弯曲膝盖的方式 因为您不必做得过多，而是蹲下而不会移动臀部。 正确的方法将决定如何成功进行这项运动。
我们必须确保在实践中 成为一个安全的空间 不要让任何事情发生在我们面前，我们可能会偶然发现。 手柄必须牢固，因为 运动或摆动是高速完成的。 当要弯曲时，握住它的方法必须宽得多。 当从中心执行时，它看起来不太安全，好像它会滑到头顶。
举重时避免使背部变圆。 习惯于进行这种运动会导致背部超负荷并可能造成伤害。 正确的姿势是保持胸部直立，背部挺直。
练习这项运动的好处：
身体的背部被加工了： 从整个背部到腿筋和臀肌。 以同样的方式我们可以看到它 腿的后部 （二头肌，股骨，半下颌和半腱肌）。 在您的第一个练习中以及刚度开始出现时，您将能够证实这一点。
对于那些背痛的人来说， 加强这一部分以及腰腹部区域， 只要正确完成。
您可以将有氧和无氧活动结合在一起。 因此，随着壶铃重量的增加，您将燃烧更多的卡路里。
根据发布的一项研究 力量与条件研究杂志 壶铃摆动是一种锻炼，可以使您 身体反应良好，荷尔蒙稳定， 使其非常适合运动发展。
此练习非常适合做 塔巴塔（MétodoTabata）如 许多肌肉同时工作 这使他同时锻炼它们 提高心率，这是不会发生的 传统的哑铃。
这项运动非常出色，您必须知道练习这项运动需要一个正确的姿势以正确地进行运动而不会造成任何类型的伤害。 如果您对操作方法有疑问，并且喜欢它， 你可以去健身房把自己交给专家 以获得更好的建议