睾酮是一种激素 它在男人的新陈代谢中起着非常重要的作用。 它是一种性激素 它在青春期发展到很大程度，因此会产生体毛、肌肉发达和非常强壮和男子气概的声音。
这种激素 它由睾丸分泌 但它的生产量也较小 卵巢中的女性 和肾上腺皮质的部分。 睾酮的产生与其他激素（如黄体酮和雌激素）一起是必不可少的。 它在两性中的作用将产生形态、心理和代谢效应。
在男性中，它会刺激 对性欲、注意力、记忆力和精神状态的勃起. 它可以创造幸福感并帮助其他功能，例如增加骨密度或产生正确水平的红细胞。 这种激素处于最佳水平确实很重要，为此我们将为 增加睾酮。
高强度运动和力量训练
已经证明 适度的运动可以减轻身体的很多压力， 特别情绪化。 你必须找到力量做一些日常运动或去健身房，因为它会极大地改善你的健康，也可以创造一个身体吸引力。
高强度运动会增加睾酮水平 及其恶化。 有许多公式可以通过这种锻炼来增加它。 不要忘记，伸展运动是伴随任何活动的关键运动。
对于重量训练，你必须做 重复或使用壶铃或杠铃进行训练。 最好的练习是硬拉或深蹲。 练习时你必须保持慢节奏，这样它就变成了一种高强度的运动。
减肥
如果体内多余的脂肪很多，就得帮忙 脱掉那些多余的公斤. 根据一些研究，超重男性的睾酮水平往往要低得多。 为此，您必须 更好地照顾你的饮食和燃烧卡路里 多运动。
重要的是 杜绝食糖，因为这种成分会降低睾丸激素。 如果消耗 醇， 你也必须 尝试删除它 或者至少尽可能减少摄入量。
最好的食物是蔬菜、水果和含有健康脂肪的食物。 这 牡蛎、牛肉、大蒜、西兰花、鸡蛋和富含欧米茄 3 的鱼， 它们是这种类型的食物中不应缺少的基本食物 饮食.
减少压力
当一个人承受压力时 正在释放高水平的 皮质醇. 这种激素会阻止睾酮的传递，因此有必要尝试 减少焦虑或情绪压力。 具有最佳结果的最佳资源是具有积极的可视化效果，让事情变得更好，休息良好，从而获得足够的睡眠。 冥想和瑜伽也有非常积极的帮助。
服用维生素和矿物质补充剂
锌和维生素 B 是增加睾酮的最佳补充剂。 甚至 维生素 D 摄入量 也有很大帮助，因为它已被关联为 天然兴奋剂. 根据一项研究，每天服用 3000 IU 维生素 D3 持续 12 个月可使睾酮水平提高约 25%。 维生素 A、C 和 E 他们在提高水平方面也大有帮助。
的不足 维生素D 近年来人口有所增加。 已经确认 服用它会产生普遍的幸福感，除了其他功能和提高睾丸激素。 获得它的最好方法是 日光浴，尽管人们可以以不同的方式合成它，但您总是必须尝试它。 它还取决于一年中能够吸收太阳光线的时间。
服用其他补充剂来提高睾丸激素
以下补充剂将通过成为食物来帮助提高水平 它们是自然资源的一部分。 El 胡芦巴 是胡芦巴（胡芦巴）的种子，其中含有高浓度的植物化学物质以增强这种激素。
有一种组合叫 ZMA 由两种矿物质组成： 锌和镁。 两者都对增强生理过程具有重要价值。
的采取 姜 它也极大地有助于赚取巨额利润。 也为拍摄带来了不俗的成绩 Avena Sativa。
El 天冬氨酸 它也可以以补充剂的形式服用，它是一种氨基酸，也有利于内源性激素水平。
如果压力过大，无法进行运动，可以服用补充剂，如 南非醉茄。 这是一个 适应原，您的镜头将创建能够处理与压力相关的方面的功能。 通过这种方式，皮质醇的减少将产生并能够在抑制睾酮方面产生对应物。