有很多原因可以导致一个人想要 在家锻炼身体。 原因很分散，你可能没有时间，因为你的工作占据了一天的大部分时间，你没有钱，你不能去健身房照顾你的孩子或 手头没有健身房。
现在我们可以在家做运动了， 无需花费大量时间且经过深入研究的指南 我们可以通过 YouTube 等平台查看。 它们是根据您的需求量身定制的练习，以便您锻炼您最想要或最需要的身体部位 有氧运动和力量的结合 为您完成您的会话。
如何在家健身？
不需要特殊的材料来训练，也不需要复杂的机器。 任何一个 你需要一个大的培训室，因为小房间甚至酒店房间的空间都是练习运动的地方。 你自己身体的重量是你练习耐力运动的一大动力。
它们是可以鼓励你的细节 在家做运动，实际上是免费的. 但我们不要忘记，去健身房会让你养成一种习惯，很多人都喜欢这样。 我们也不要忘记最好的方法 练习运动是在户外，一种更健康、更自由的方式。 但这不是反对想要在家练习的观点的理由，因为出于各种原因，您可能需要这样做。 无需离开自己的环境。
热身是训练的第一阶段
在没有事先热身的情况下开始做静态运动是不方便的。 必须 温暖我们的身体，移动它 并使我们的关节润滑。 如果我们从这些步骤开始，我们会使我们的脉搏开始上升，因此任何努力都不会导致可能的伤害。
热身可以通过拉伸 动态或弹道运动， 是持续 20 到 30 秒的软动作，它被称为 拉伸。 另一种类型的运动是一般热身，其中 心肺系统被激活没有突然的动作。
有桌子 演示视频无需机器即可完成， 但如果你有椭圆机、自行车或跑步机，这样你也可以热身。 另一种方法也是 用特定动作热身特定区域，不会产生太大的阻力，因为练习更温和。
使用自己的身体进行锻炼
你自己的房子可以成为你自己的健身房。 我们再次强调，平台上有大量的视频，您可以按照这些视频进行操作，并获得对您最有益的练习。 这样你就可以 创建你自己的练习表，把它们都写下来. 您可以使用简单的椅子、扶手椅、扶手椅、沙发和地板等物体进行锻炼。
俯卧撑或木板
它们很重要且必不可少。 它们可以帮助您增强手臂（三头肌）、胸部、肩膀和背部的力量。 为了能够做到这一点，请将其放置在水平位置， 身体伸展并面朝下. 肘部必须呈 45 度角并略微向后指向，双手伸展并平放在地面上。 你必须用力降低和抬起身体。
占主导地位
这个练习有帮助 矫正背部并增强手臂力量. 它包括有一个固定的杆并用双手牢牢抓住它。 您必须用力吸气并通过将肩膀向后抬起来抬起身体。 如果收紧腹部和臀部，锻炼会更容易忍受。
锻炼臀部和腿部的部分
这些领域也非常重要。 有些练习可以用椅子完成 我们将加强腿部和臀部。 您可以提供练习，例如 深蹲或保加利亚式深蹲。 该 大步走 它们也是加强下半身和臀部肌肉的一部分，并有助于保持平衡。
腹部
有技巧 已经提供了许多最好的结果 表每周执行 3 天。 总是建议他们与他们一起进行脂肪燃烧锻炼以获得良好的效果。 许多这些练习都是用 3组15次 在每次练习中。 任何一个 3 个疗程，持续 20 到 30 秒 在每个练习中。
不要忘记，如果您遵循常规，锻炼有助于清理您的身体。 你的身体会很 更加放松，您的思想将更加集中。 为了完善您的健康，健康饮食很重要，为此我们提供您可以遵循的饮食 前 y 锻炼后。 此外，练习锻炼可以让您以更好的心情开始新的一天，并有助于 加速你的新陈代谢。