在家增加二头肌

在家增加二头肌

肱二头肌是身体最喜欢强健的部位之一,有助于增加肌肉质量和 通过日常锻炼创造美丽的解剖结构。 我们建议的练习将在家里进行,并在以下人员的帮助下进行 某种哑铃或身体力量,帮助增加二头肌。

男女均可进行这些练习,始终确保非强迫姿势和 在采取姿势的那一刻帮助背部自我纠正. 如果你家里有哑铃,你会设定一个理想的目标,但如果你想要使用某种重量,你总是可以用装满沙子或水的瓶子或者你可以拿着的东西来代替它用你的双手,轻松。 书籍也被使用,因为 松紧带。

哑铃练习

用哑铃或类似的东西上斜弯举

这个练习是可以使用的典型练习,也是最可行的练习。 站立,双臂伸直,手里拿着物体,尝试将肘部从上到下弯曲到二头肌。 必须做 3组,每组15次。

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建议初学者进行此练习,必须在其中完成 在哑铃或类似物的帮助下 并以坐姿。

  • 坐在椅子上 身体向前弯曲但不要弯腰。
  • 用一只手举重 另一个用手掌接触相应的膝盖支撑它。
  • 有重量的手臂必须从上向下弯曲,首先它必须延伸到膝盖或腿(不是一直向下),然后再向上延伸到肩膀。 我们将做 3 或 4 个系列,每个系列 15 次重复。
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杠铃弯举

如果您有杠铃重量,您可以按照以下说明进行此练习。 这是典型的练习,随着练习的进展和结果随着时间的推移而增加重量盘。

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  • 必须 站起来 双腿稍微分开并在臀部的高度。 这 背部必须完全笔直。
  • 酒吧被拿走了 用双手握住它。 通过向前拉杆来伸展手臂和手腕。
  • 现在 将手臂弯曲至肩高 拳头必须达到那个点的地方。
  • 保持姿势几秒钟,然后慢慢回到起始位置。

在身体的帮助下锻炼

这些练习 帮助维持身体某些部位的肌肉 和我们自己身体的力量。 每天您都可以在整个过程中进行这项活动 15每日分钟,在几周内你可以注意到它的结果。

木板是一项容易进行的运动。 虽然它很简单,但它可能需要付出昂贵的努力,并且要使其完美变得复杂。 必须 保持手臂和背部的完美和谐。

我们有兴趣加强手臂的力量,但背部不必受损,因此保持非常牢固很重要。 要进行此练习,重要的是 核心 正确放置 以便正确进行运动。

核心是一个英文单词,意思是核或我们身体的中心部分。 它包括中间区域的肌肉:腹部区域、下部区域和背部。 “核心”的功能是稳定腰骨盆区域以进行任何运动。

要做平板支撑,你必须 进入俯卧撑位置,脸朝下,身体伸展在地面上。 将肘部弯曲成 90 度角 并支撑前臂的重量。 你必须保持整个躯干笔直,从脚部到头部保持一条假想的直线,同时将身体抬起并再次降低,不要接触地面。

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椅子上的俯卧撑

这与我们之前评论过的练习相同。 不同之处在于 腿必须在椅子上抬高。 我们将身体保持在一条直线上,上下颠倒,并 手臂 我们会做俯卧撑 上和下。

V俯卧撑

必须进行相同的俯卧撑,但 将皮革定位成 V 形。 在这种情况下,背部不再是一条直线,但有必要 抬起臀部,做倒V形。 我们将通过锻炼手臂和肩膀的三头肌来做俯卧撑。

我们可以清楚地看到 我们借助自己的体重来加强手臂. 另一方面,我们也可以使用负载 一些物体或哑铃的使用, 所以 不需要去健身房 但我们可以在家里做。 建议以中等强度进行这些练习 每周两到三次。


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