每年都有更多关于改善我们身体形态的意识。 有很多人由于各种原因不喜欢去健身房。 但是， 在家健身 对于那些不想去健身房的人来说，这是最好的解决方案。 我们家中的健身室和健美室可能是一个不错的选择。
在本文中，我们将告诉您家庭健身房的所有特征，组成和用途。
家庭体育馆的目标
大多数人肯定他们没有去体育馆做运动，因为他们没有足够的时间。 正是我们所有人以及家人和朋友都有工作义务。 但是，这只是必要的 锻炼30分钟，您就可以在家中锻炼。 众所周知，许多人放弃这种运动是因为他们没有足够的纪律在家中进行运动。 但是，如果您在家中有健身房，这将容易得多，因为您拥有必要的设备可以在短时间内看到改善。
在家中的健身房可以帮助您节省时间和金钱，并改善身心健康。 让我们看看在家中健身的主要目的是什么：
- 这种类型的家庭健身房适用于偶尔做运动的人和每天经常去运动中心的人。 有很多人可以使用这种类型的材料进行改进。
- 健身笼提供了多种可能性，因此您可以在几乎所有肌肉群的狭窄地方工作。
- 在设计家庭健身房时，必须考虑使用频率。 您还必须考虑装配的预算。 建议从专业人士那里获得一些建议。
您需要了解的有关家庭健身房的所有信息
在家里做健身房之前，您必须考虑一些方面。 我们在所有体育馆中发现无数的机器 独立训练我们体内的每个肌肉群。 但是，在家里，我们没有相同的空间来单独使用数千台机器来工作肌肉群。 我们还必须意识到，健身房必须能够容纳很多人，而只有我们才能在家。
我们只需要购买我们认为培训螺母所需的设备。 他通常不建议的一些主要问题是该计划应该开始。 重要的是，您不必购买仅用于训练一条肌肉的机器。 最好的事情是买一台可以同时锻炼多个肌肉群的机器，并在家中优化空间。
当涉及预算时，家庭健身房是为有钱的人准备的，他们有足够的空间来摆放它。 如今，有大量的机器占用更少的空间来优化运动。 任何人都可以使用家庭健身房 而且您不必一次付清所有款项。
在为家庭健身房购买设备时，我们必须寻找多功能设备。 价格根据每台机器的质量和品牌而有所不同。
练习的空间和类型
首先是看看我们要分配多少空间以将体育馆摆在家里。 如果您是家里几乎没有空间的人之一，则最建议的是塔楼或健身笼。 它们中的大多数可以让您进行无限次的练习，不需要太多的组装。 即使只有很小的房间，也必须要有一个运动空间。 一种没有人睡觉的多用途房间就足够了。 重视您可以自由移动并保持良好通风的空间。
学习完房间后，保护地板以避免损坏很重要。 您不应阻塞窗户，以免干扰房间的通风。 不建议在健身空间中摆放桌子等家具。 这些陈设布置可能会鼓励您多休息，多休息。
关于应在日常活动中进行的锻炼类型 必须进行深蹲，硬拉和卧推等多关节练习。 这些练习涉及多个阿拉伯肌肉群，非常有助于增强肌肉质量。 它不仅有助于生成新的组织，而且还可以增强强度。 如果是下蹲，则必须开始直立练习，背部伸直，双腿分开与肩同宽。 正确放置杠铃之后，您应该伤害膝盖，直到臀部与膝盖对齐为止。 如果您的髋关节活动性不佳，请记住不要按压超过90度。
深蹲中最可取的做法是脚朝前，尖端稍朝外。 如果我们保持股四头肌和双脚张开到肩膀的宽度，四头肌的工作将更加激烈。 如果脚的球面向外太远，则股四头肌的功将降低。
硬拉和卧推
让我们看看如何在家庭健身房中进行硬拉和卧推。 自重是其中之一 如果操作不当，则应进行更多的技术练习，并有更大的受伤风险。 最重要的是我们的脊椎是完全笔直的。 这就是我们可以阻止肩s骨的方法。 腿部应该与肩膀的宽度对齐，然后抬起杠铃，直到我们完全稳定并且膝盖伸直为止。 栅栏应尽可能靠近我们的土地。
至于卧推，您必须将杆放在眼睛下方的位置。 您的双腿与肩膀的宽度对齐，脚后跟钉在地板上，拱形的背部。 在取出杠铃的那一刻，您必须排空肺部的空气，并以受控的动作将杠铃抬高至胸部。
我希望借助这些信息，您可以了解有关家庭健身房的更多信息以及应注意的事项。