我们所有人都想拥有一只大手臂，为此，我们去健身房进行健美运动。 但是，许多人不知道手臂上最大的肌肉不是二头肌，而是三头肌。 如果您不正确地攻击肱三头肌的三个头，那么您永远不会拥有大而结实的四肢。 有很多方法可以锻炼肌肉，许多人更喜欢锻炼肌肉。 哑铃肱三头肌。
因此，我们将在本文中专门告诉您哪些是用哑铃锻炼三头肌的最佳练习以及一些最常见的技巧。
哑铃三头肌
请记住，这是一块具有 为了获得良好的效果，三个头必须孤立地工作在一起。 您可以用自己的体重，肱三头肌，哑铃和杠铃进行锻炼。 我们将提供一些有关使用哑铃锻炼肱三头肌的优势的技巧。
正是使用哑铃锻炼这些肌肉可以为该肌肉群的发展带来一些好处。 例如，当我们用哑铃锻炼肱三头肌时，我们可以纠正身体中的对称性问题。 当然，我们中的许多人都拥有比另一只更发达的手臂，并且更容易成长。 使用哑铃，我们可以单方面工作，并且可以对身体的一部分施加全部刺激，并使肌肉完全起作用。 如果我们用杠铃来工作，身体的其余部分可以达到 弥补特定手臂肌肉群力量不足的情况。
通常，带哑铃的肱三头肌有利于运动范围。 锻炼的运动范围或运动范围是我们在锻炼过程中移动的所有空间。 使用横杆，我们通常在此运动范围内受到更多限制。 让我们看看用哑铃锻炼肱三头肌的最佳锻炼方法是什么。
最好的肱三头肌哑铃练习
哑铃站立式扩展名
这是一种容易使该肌肉群烧伤的运动。 您不必承担太多的重量，而必须注意该技术是正确的，可以避免受伤。 机芯在整个运动过程中必须保持笔直，并且芯子必须保持活动状态。 这样，我们确保在下背部上不要放置过多的重量。 举起哑铃时，我们还必须小心，以免碰到我们的头部。
建议握住手臂与另一只手臂一起举起哑铃，以提高运动的稳定性。 请记住，由于我们在肱三头肌不能施加太大力的角度进行锻炼，因此该练习不会产生太明显的进行性超负荷。 由于这是肘部伸展运动，因此更为复杂，肱三头肌可以轻松缩放，就像是杠铃底部一样。
哑铃肱三头肌：长凳哑铃扩展
这项运动对于发展肱三头肌的长头至关重要。 为此，您必须用双手抓紧头部，并通过弯曲肘部来上下移动。 肘部过度伸展时要小心，因为它会导致撕裂。 与往常一样，我们必须将负载调整到我们的水平。
哑铃法国出版社
尽管此练习对于杠铃非常有效，但也可以通过哑铃进行。 它的设计目的是要保持中立 不要对肘部造成太大的伤害。 许多人不喜欢这种运动，因为纤维的吸收与疲劳并没有很好的关系。 由于许多人将疲劳与做得好的运动相关联，因此他们不使用此运动来改善此肌肉群。
哑铃卷曲并打开手肘
这是从另一个角度用哑铃锻炼肱三头肌的一种方法。 这是获得力量的相当不错的举动。 做这些伤害 您必须始终保持腹部紧绷，背部挺直，并注意哑铃的运动。
其他锻炼肱三头肌的方法
有许多种锻炼方法不能使三头肌哑铃运动，但它们可能同样有效。 例如，当我们工作时， 我们做经典的卧推，我们将很好地锻炼肱三头肌。 实际上，在此练习中存在不同的局限性，可以帮助我们了解肌肉的哪一部分发育不佳。 如果我们从胸部抬起杠铃的那部分花费更多，那是因为我们的胸肌发育不佳。 但是，如果对我们来说最困难的部分是最后一次肘伸以提高杠铃，那就是我们的肱三头肌发育不佳。
借助闭合的俯卧撑，我们也可以锻炼这个肌肉群，这是非常有趣的锻炼，因为我们可以用自己的体重进行锻炼，不需要安装。 三头肌卧推也是如此。
卡路里过剩
正如我在所有与肌肉质量增加有关的文章中经常提到的那样，我们首先要考虑的是饮食中的能量平衡。 我们的身体了解刺激，而新肌肉的产生对人体来说是非常昂贵的能量。 因此，如果长时间没有能量过剩，我们将不会产生新的肌肉。 为了实现能量过剩，我们在日常生活中需要消耗的卡路里比消耗的卡路里要多。
卡路里摄入量高于消耗的卡路里 它以热量过剩的名字而闻名。 我们维持体重所需的能量被划分为除了与运动无关的身体活动之外，我们花费的新陈代谢支出。 为此，我们必须增加我们在重量训练和有氧运动中进行的体育锻炼。 我们获得的总热量是维持体重所必须摄入的热量。 如果我们想增加肌肉质量 我们必须将上述热量增加300-500大卡，取决于我们的目标和水平。 没有这些多余的卡路里，我们就无法使肱三头肌生长。
我希望借助这些信息，您可以了解有关如何用哑铃锻炼三头肌的更多信息。