我们将专门进行一系列练习 加强上胸肌及其所有肌肉。 它主要集中在胸肌的上部，但我们也发现了胸小肌、三角肌和喙肱肌（这个区域，只是一小部分）。
这些是最常见的区域，但可以命名更多区域，我们将在下面详细说明。 锻炼这整个区域会发展出美丽而平衡的体质， 因为不仅这个区域得到锻炼，而且它周围的一切都得到锻炼，例如手臂、背部、肩膀和腹部。
上胸练习
通过这一系列的练习，我们可以 增强的上部 胸部区域. 你必须创建一个例行程序，并结合他们的系列和重复练习，因为他们中的许多人也会锻炼胸部的中下部。 作为一个小反弹，在倾斜的平面上做这些练习总是比在水平面上做这些练习更能增强效果。 以下是一些练习：
高架卧推
这项运动是最常见的运动之一，并且将成为常规的一部分是这种类型的健美运动。 在开始胸肌练习之前，我们将开始初步热身。 你必须在长凳上面朝上做，然后在有重量的杠上做水平高度。 可以做到 4 个系列，每组 8 到 10 次重复。
上斜卧推
通过这个运动，我们将创造 在斜坡上进行更有效的锻炼。 你必须创造一种更加集中的锻炼方式，因为它假设你的努力得到了极大的赞赏。 通过这种方式，胸肌的上部纤维得到了更多的发展。
- 要执行此活动，您必须牢记您的位置。 它将以 60 度的倾角进行否则我们将在三角肌区域工作。
- 你必须躺在长凳上，双脚牢牢地放在地上。 练习可以用杠铃进行，我们将用更宽的握力抓住它。 你必须先伸展双臂，然后将杠铃放在胸前，不要支撑它。 接下来，将再次抬起杠铃直到到达起始位置。
- 这个练习也可以用哑铃来完成，我们可以每只手拿着一个哑铃来做。 动作将与用杠描述的练习相同。 对于我们可以执行的每个功能 4 个系列，每组 10 到 12 次重复。
低滑轮交叉
健身房中机器的使用不容忽视，从那里我们可以利用其中许多机器的众多功能。 的情况下 低滑轮交叉 锻炼胸肌的上半部分，帮助锻炼该区域并帮助我们以坚定而干净的方式执行该技术。
- 在这种情况下，我们将自己置于两个低位滑轮之间，用手抓住环或夹片。
- 我们首先完全伸展我们的手臂，内收我们的肩膀并使我们的手臂向前，肘部稍微弯曲到我们的脖子。
- 我们回到原来的位置并外展肩膀，注意不要突然这样做。 我们可以做 4 个系列，每组 8 到 12 次重复。
抬脚俯卧撑
这些俯卧撑可以做到 在高架平台上，如抽屉或中高脚椅。 练习包括倒立俯卧撑，将双脚放在平台上。
身体的抬高不会过分， 不超过45度. 如果我们超过这个倾斜度，工作将涉及更多地锻炼三角肌而不是胸肌上部。 我们将执行 4 个系列，每组 8 到 10 次重复。
啄甲板
Peck Deck 是另一种可以用来加强胸部的技术。 我们可以做这个练习 使用重量机器，例如使用松紧带。
使用这些机器，我们将能够集中我们肌肉重组所需的重量，在那里我们将用手臂覆盖必须在胸前拥抱的部分。 可以进行 4 个系列，每组 10 到 12 次重复。 我们还将通过在垂直杆后面放置一根松紧带来做到这一点，由于它的握把，我们将覆盖胸部前面的练习。
滑轮胸部向上运动
在这种情况下，我们将使用滑轮来帮助加强我们的胸肌。 这种类型的锻炼部分有助于描述的整个锻炼程序。 仅在滑轮的帮助下做胸部是不好的，因为它只是一种补充，但在很大程度上也有帮助。
- 您必须将滑轮放置在高于腰部的高度。
- 我们将手放在把手上并将它们滑向腰部的高度。 然后我们会轻轻地伸展手臂并保持肘部的最小弯曲，这样运动就不会太突然。 您必须将双手放在脸的高度来完成练习。