减肥晚餐

减肥晚餐

是的,确实是在一天的最后几个小时到达, 我们的胃更开放 然后我们会焦急地跳进冰箱。 这样,我们试图以一种强迫性的方式来填饱肚子,如果一天充满压力,我们会做更多。 因此,您必须控制此 以健康的方式摄入热量不是很高的热量。

很难保持这种强迫性的方式 si además estamos a dieta. En este caso, en Hombres con Estilo, incluiremos 晚餐以减轻体重,并以轻巧健康的方式进行,而且我们知道从长远来看,维持每日计划至关重要,因为随着时间的流逝,您的身体会逐渐喜欢上它。 像国王一样吃早餐,像王子一样吃早餐,像乞g一样吃晚餐,这是最好的方式 保持正常体重。

保持正确体重的秘诀

保持减肥并不意味着不进餐或每顿饭只吃蔬菜的想法很重要。 几乎所有饮食都可以使您完全节食您只需要研究什么是最好的计划,什么样的食物会让您感到更清爽,而最重要的是, 每天做些运动。

有纪律和日常工作 这将是最好的结果。 重要的是不要跳过任何步骤,因为这将撤销该步骤。 你的身体又变慢了 并且您需要重新开始减肥过程。

减肥晚餐

你每天要吃五顿饭 (早餐,午餐,午餐,小吃和晚餐),在等 每个间隔两个小时,所以每次您吃东西。 您的身体给您时间来燃烧您正确消耗的食物。 这样肚子会感觉 更加满足,没有那种空虚的感觉。

要记住的重要数据

晚餐必须提供每日20-30%的能量摄入通过此数据,我们可以表明在1.500 Kcal的饮食中可以包括300至400 Kcal的晚餐,但是对于饮食在2000 Kcal的男性,我们将指示400至500 Kcal的晚餐。

你必须拿 煮熟,蒸熟,乳头状或烧烤食品 并实际使用 一汤匙的油或什么也没有。

允许摄入碳水化合物,但以公平的方式. 有一些科学研究支持以下理论:其消耗可提供 身体功能所需的能量,但是可以,因为它们可能是全麦面粉中的碳水化合物,而不是精制面粉中的碳水化合物。

你可以吃甜点吗? 是的你可以。 推荐使用水果或脱脂的酸奶,尽管对于一些减肥饮食专家来说,在夜间服用一些奶类化合物不是一个好主意。

减肥晚餐

我们建议晚餐,以便您可以超过一周的时间:

晚餐1:

-生菜嫩芽沙拉,配芝麻菜和番茄。

-烤无须鳕。

-2片全麦面包。

-甜点:脱脂酸奶或1块水果。

减肥晚餐

CENA 2:

-面条丝汤。

-鲈鱼配乳头状蔬菜(洋葱,芦笋,胡萝卜)。

-2片全麦面包。

-甜点:脱脂酸奶或1块水果。

晚餐3:

-蔬菜泥(胡萝卜,西葫芦和青豆)。

-烤鸡胸肉+ 2块饼干。

-2片全麦面包。

-甜点:脱脂酸奶或1块水果。

晚餐4:

-番茄沙拉。

-煎蛋。

-2片全麦面包。

-甜点:脱脂酸奶或1块水果。

晚餐5:

-白芦笋配香醋。

-安康鱼烤土豆和洋葱。

-2片全麦面包。

-甜点:脱脂酸奶或1块水果。

晚餐6:

-芝麻菜沙拉和金枪鱼和樱桃番茄全麦面食螺旋。

-2片全麦面包。

-甜点:脱脂酸奶或1块水果。

晚餐7:

-土豆沙拉,胡萝卜丝和豆芽切碎。

-烤火鸡片。

-2片全麦面包。

-甜点:脱脂酸奶或1块水果。

晚餐8:

-烤蔬菜:茄子,胡椒,洋葱和野生芦笋。

-用香草,野芦笋和1个小土豆烤制无须鳕乳头。

-2片全麦面包。

-甜点:脱脂酸奶或1块水果。

晚餐9:

-炒鹰嘴豆白菜。

-蘑菇和虾炒鸡蛋1个鸡蛋。

-2片全麦面包。

-甜点:脱脂酸奶或1块水果。

减肥晚餐

这些只是一些建议,因此您可以将它们植入晚餐中以减轻体重。 这是一个指示性的建议,每个人都可以 用与自己喜欢的食材相似的食材代替任何食材。 显然,并非所有人都会喜欢鱼,但是您可以代替一些白肉。 这是必不可少的 至少总是将蔬菜与蛋白质混合。 如果您接受了严格的培训,但此选项不足,您可以在我们的一篇文章中看到 “训练后吃什么”,或者如果您偏爱无饮食的健康饮食,建议您 “如何吃地中海饮食”.


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