美学和身体护理是XNUMX世纪男人的两个重要目标。 饮食，食物补充剂和日常训练已融入了男性的日常生活，她们渴望吸引，关心和健康的形象。。 为了实现这个目标，常规 全身 它的有效性非常有趣。
什么是例行程序 全身？
顾名思义， 常规 全身 包括一系列可以同时作用于整个身体的运动。 与分为肌肉组的锻炼不同，这些例程可以在一次训练中锻炼多块肌肉。
整个机构的原则基于所有关节的程序组合。 通过执行这些练习，身体可以同时使几组关节运动。 它们也被称为“复合练习”。
常规 全身 和激素
这种训练对荷尔蒙的产生有重大影响。 三种激素从根本上影响肌肉的生长：睾丸激素，生长激素GH和胰岛素生长因子IGF-1。
通过这些锻炼，人体会增加这些激素的水平。 这种荷尔蒙的过度生产有利于肌肉质量的增加，其水平远高于分组练习的水平。 由于这个原因，谁要接受例行检查 全身 获得力量和肌肉体积。
减肥和脂肪
常规 全身 强烈建议减轻体重; 这个想法是，运动员通过减少脂肪而不是肌肉质量来减轻体重。 减少脂肪，再加上荷尔蒙的影响，可以使身体强壮结实，并通过增加肌肉的力量来增加力量。
肌肉酸痛怎么办？
在例行中 全身 通常没有肌肉疼痛或僵硬。 有些人认为，如果第二天身体没有受到伤害，锻炼就不会足够激烈。 这种信念是一个大错误。 酸痛不是肌肉质量增加或强度的症状。
全身 和传统体育
此运动套路与其他运动完美结合。 它可以成为任何其他体育活动的补充，无论是个人运动（例如网球或桨球），还是集体运动（例如篮球，足球等）。
有些人偏爱传统的体育活动，而不是健身房。 全身常规 可以在所有情况下进行; 身体利益将在更少的时间内得到更大的体现。
全身运动的最大优点之一是，它可以由来自任何专业的运动员开始。
全身 对于初学者
- 这是一种特别建议初学者使用的方式。 那些开始从事体育锻炼，练习全身运动的人，将在短时间内获得良好的肌肉质量和力量。
- 他们是需要良好计划和毅力的练习。 建议的例程首先包括基本练习; 渐渐地，要求更高的将被合并。
- 技术上进行良好的练习很重要。 在开始时，培训师将与初学者保持一致，并指示正确的姿势和动作。 开始新的纪律时，必须纠正运动，以使肌肉和关节正确运动。
开始例行程序时要记住的方面 全身
- 频率。 建议每周进行三次此类训练。 该频率足以实现目标。 建议该练习隔天进行，在培训课程之间应以休息日隔开。
- 有一个错误的信念，即训练日之间的停顿会阻碍锻炼的进行和效果。 这种信念是不真实的。 恢复时间很重要，因为全身运动通常比其他常规运动更为激烈.
- 规划。 实行常规和选择练习时，良好的计划至关重要。 必须考虑到与每个身体及其可能性有关的锻炼强度。 对于经过培训的人员而言，高级例程与初学者程序不同。
- 毕业证书. 肌肉会一点一点地适应，身体会毫无问题地做出反应。
一个简单的例程可以用来诊断人的身体和肌肉状况。。 从该测试中，将根据获得的答案调整系列。
基本训练程序中的练习示例 全身
全身程序将随着多关节运动的进行而组织。 他们之中有一些是：
- 五味子。 这是一个非常完整的练习，尤其是对于四头肌，绑架者，臀部，小腿，腿筋和小腿。 这就像 明星 的练习 全身， 通过涉及的肌肉数量.
- 大步迈进。 当下蹲有助于您的背部锻炼时，它们特别有用。
- 新闻军事。 肩膀，肱三头肌和上胸肌的力量从根本上起作用。
- 并行工作。 它涉及到肌肉的剧烈运动，尤其是胸肌三头肌和肩膀。
- 班卡新闻。 移动整个胸部和三头肌。
- 肩部推举。 锻炼肱三头肌和腹肌以保持平衡。
- 占主导地位。 这是对背部的一项极好的锻炼，它还牵涉到所有上部肌肉。
- 坐着划船。 在腰椎区域产生益处。
- 自重。 它可以使从腿到前臂的整个动作进行一次完整的操作。 它需要精度和技术。
- 躺着的自行车。 增强腹部，因为它可以使腹部运动。 这对于增强斜肌和横肌非常有用。
对于初学者，每次练习应重复15-20次。 随着例程的进行，频率将增加，执行两个或三个连续的序列。
一般规则是，通过使身体的各个部位运动，可以激活所有的肌肉纤维。。 这样，您将获得更多的肌肉和更少的脂肪。