低钠饮食可以替代目前的饮食习惯，由于快餐和加工食品，其中钠的含量往往较高。
而且您饮食中的大部分钠不是来自盐罐，而是进入加工食品。 如果您的饮食中有快餐和加工食品，那么您很有可能超出了每日的钠限量，即每天1.500毫克。 低钠饮食是解决这种危害健康的极好起点。
少摄入钠的提示
当然， 饮食中过量的钠不是要掉以轻心的问题。 而且，正如您已经知道的那样，摄入过多的盐会增加患高血压的风险，这会导致中风和心脏病。
因此，在制定饮食计划时，控制钠应该是优先考虑的事项之一。 在这里我们解释 如何采用低钠生活方式来保护您的动脉和整体健康.
如果您想低钠饮食， 您将不得不习惯于少吃加工食品并用新鲜食品代替… 越多越好。 多吃新鲜食品是社会亟待解决的问题之一，由于许多原因，包括减少含钠食品，这很方便。 地中海饮食是一个好主意，因为它包含许多水果和蔬菜。
为了给您的饭菜增添风味 您将不得不节省盐瓶，并依靠香料，肉和鱼汤，柑橘类水果，当然还有大蒜和洋葱。 用盐代替这些替代品不仅更健康，而且可以改善菜肴的风味，增加其效力和细微差别。
考虑地中海饮食
看一下文章： 地中海饮食。 这种看食物（也理解生活）的方式是基于新鲜食物。 在这里，我们解释了如何遵循它并看到其所有健康益处。
在品尝之前不要加盐
在加盐之前先品尝一下食物。 很多时候它是自动完成的，但是如果您之前尝试过， 在许多情况下，您可能会得出结论，不必添加盐（尤其是在新鲜和时令食品中）。 少量的盐似乎微不足道，但是如果它们在一周或一个月内加起来，它们就会变成非常大量的盐。 因此，该策略将帮助您大大减少钠的摄入量。
检查标签
理想情况下，要使低钠饮食的结果更快，更引人注意，那就是始终吃新鲜的食物， 完全免除 加工食品 这是一项艰巨的任务。 我们指的是打包食品（罐头，塑料或砖头），加工后的肉类，例如香肠，谷物，烘焙产品和某些面包。
您手中所下的赌注应该是钠含量较低的品牌。 制造商在标签上报告产品成分，因此 寻找钠并将其与其余的进行比较，以确定哪种选择最适合您.
如何在屋外保持低钠饮食
你经常外出吃饭吗？ 这进一步使控制钠的工作变得复杂，因为我们不知道我们在餐馆订购的所有食物都是如何准备的。 任何状况之下， 当您被迫外出吃饭时，您可以凭直觉选择钠含量较低的选项。 快餐店仅限于自己做饭，所以盐的量不能改变。 另一方面，传统餐厅在当下（或至少应该如此）用新鲜食物烹制许多餐食，这使得可以少加盐，也可以根据客户的要求不加任何盐。
而且，如果您别无选择，只能在其中一家餐馆用餐，您可以随时订购最健康的菜肴（再次使用直觉）， 如果唯一的选择是高钠餐，则跳过部分 并避免使用调味料（番茄酱是其中之一，但不是唯一一种）或少量使用。
诸如订购一小部分或搭配沙拉代替典型的炸薯条之类的动作，将帮助您减少饮食中钠的含量，并且不会消耗比您燃烧的卡路里更多的卡路里。记住，这种习惯会导致超重和肥胖。 关于沙拉，它们的钠含量也不低：请密切注意橄榄，奶酪和调味料.