有很多人因为冠状病毒问题或由于缺钱而不想去健身房训练。 但是，这并不意味着他们将无法获得结果。 我们可以接受良好的武器训练 二头肌在家里。 这些练习对二头肌有好处，您将可以定义自己的手臂。 最重要的是，许多妇女希望结束武器松弛的问题。 您可以在家中用一些哑铃和一些材料来很好地训练二头肌，以适合自己的体重。
因此，我们将专门介绍本文，以告诉您如何在家训练二头肌以及要考虑哪些方面。
二头肌在家
只要他们按照训练原则工作，就不必去健身房锻炼身体。 在家锻炼二头肌的锻炼方法很多，有些还会 需要哑铃，其他杠铃等等我们可以用自己的体重进行锻炼。 让我们看看它们是什么以及需要执行什么：
卷曲的二头肌
要进行此练习，您只需要握住一对哑铃，并将其悬挂在身体两侧，并且手掌朝前。 您必须在整个运动过程中保持背部挺直，并抬高胸部。 还 收紧腹部和臀部以更好地稳定身体很方便 并没有最终向后拉。 如果您移动手臂的上半部分，我们只需要弯曲肘部并使重物尽可能靠近肩膀即可。
机芯的偏心部分必须以受控的方式进行，且速度要比上升慢。 这样，我们使哑铃回到其初始位置，并且手臂几乎完全伸展。
锤子哑铃卷曲
此练习与上一个练习非常相似，但是对握柄进行了修改。 只需以中立的握力握住哑铃即可，这意味着手掌朝向躯干。 还有那个 保持背部挺直，胸部向上，不要移动上臂。 我们必须弯曲肘部并将哑铃朝肩膀。 可以交替进行，先举一个手臂，然后再举另一个手臂，或同时举起。
后刺二头肌卷曲
在此练习中，我们站立时双脚分开并对齐，臀部必须与脚对齐。 您必须两只手握哑铃，然后将右腿交叉在左腿上。 接下来，我们弯曲膝盖并放低臀部，直到右大腿几乎与地面平行。 同时，我们必须弯曲肘部，并使哑铃像以前的动作一样尽可能地贴近肩膀。
我们也可以做一些复合练习 二头肌在家里，例如二头肌curl蹲。 为此，我们的脚站立时应略与肩同宽，脚趾应略朝外。 当我们弯曲膝盖并降低臀部时，请抓住一对哑铃并吸气，直到我们的肌肉与地面平行。 通常为90度角。 到达肘部时，将脚跟移至起始位置，并将重物移至最靠近肩膀的位置。 运动完成后，我们将排空并再次重复。
肱二头肌：偏心卷曲
对于本练习，我们将一对哑铃放在两侧。 手掌应面向前方， 我们必须保持背部挺直，胸部抬高。 像在其余练习中一样，我们不得弯曲手臂的上部，而应弯曲肘部以使哑铃尽可能靠近肩膀。 此练习不同于其余的偏心阶段。 我们必须走得很慢才能充分伸开双臂。 不同之处在于偏心阶段的执行速度和手臂的总伸展程度，因为接下来将不再进行同心阶段，在此阶段中，我们将重物放在肩膀附近。
重要的是不要握紧手以更好地传递能量，而正是我们的二头肌会减慢体重。
卷曲佐特曼
进行此练习时，要使脚与臀部对齐，然后使手掌朝前进行负重。 这种握力称为旋后。 我们不应该像其余练习中那样移动手臂的上半部分，而我们正在慢慢弯曲 肘部使重物尽可能靠近肩膀。 当我们处于这个位置时，我们必须向内转动手腕，直到手掌必须朝前。 我们慢慢将自己降低到该位置，然后将手腕转回到初始位置。 这将使二头肌的两个部分都更好地工作。
肱二头肌：卷曲21
即使我们不去体育馆，也并不意味着我们可以锻炼，直到我们伸开双臂。 这项运动是最苛刻的运动之一，使我们的手臂完全疲倦。 为了它， 我们必须拿一对哑铃弯曲肘部，直到形成90度角 与上臂。 与往常一样，我们不得移动上臂，而应将重物尽可能地靠近肩膀。 然后，我们必须将它们降低到起点。
您必须重复动作多达21次，然后我们才将动作范围扩大到最大。 也就是说，我们以21度向上的角度进行90次重复， 向下倾斜21度，再进行90次完整代表。 这样，我们最终将需要大量的训练，并且精疲力尽。
我希望借助这些信息，您可以了解更多有关如何在家进行二头肌锻炼以及什么是最佳锻炼的信息。