与伴侣一起进行体操(第二部分)

一对有趣的夫妇

因为两个更有趣...
第一部分 我们说明了如何进行锻炼以使 股四头肌,腿,臀肌和腹部成对。 在第二部分和最后一部分中,我们将专注于 拉伸和伸长.
进行体操会不断增加能量水平,甚至可以帮助您改善情绪。 专业运动员的疲劳强度是业余运动员的5倍,因为运动可以抵抗阻力,预防心脏问题,释放内啡肽并激活神经递质,使您更加灵活,提高葡萄糖耐量,帮助您看起来更好,心情愉悦,增强肌肉,保持均衡体重,促进睡眠和性生活等...无论有没有伴侣,锻炼都很重要,因为最终它可以帮助我们 身体状况良好,快乐,灵活,抗拒并具有 积极的性生活 与我们的合作伙伴一起。

  • 仰卧起坐和伸长

将他们两个坐在地板上,一个在另一个后面,组成一列小火车。 第一个在伴侣的脚背上支撑臀部。 从脊骨到头部滚动脊柱,可以抬高双腿。 尽可能缓慢地上下移动。 同时,另一只手向前伸展腿部,脚尖向上,折叠躯干,放下手臂和头部,以伸展整个身体和颈部。
仰卧起坐两个

  • 伸展运动

在地板上,第一个位于坐骨上,弯曲的腿,支撑的脚底和脊柱和头部垂直于地板。 第二个躺在地板上,双腿弯曲,手臂放在头部的侧面。 他坚定地伸出双臂,确保它们不会从地板上掉下来。 同时,躺在地板上的那只脚必须抬起双腿,使它们朝向鼻子,以完成身体其余部分的伸展。

  • 放松双腿

当一个人躺在地上时,另一个人站立或跪下,将一只脚放在双手之间,将腿抬高至45度。 用两只手从脚跟和脚趾弯曲伴侣的脚,直到达到屈曲的极限点。 通过将脚向两侧旋转,可将其保持几秒钟以使其放松。 换腿,然后与您的伴侣切换角色。
一些练习的表示
第一部分


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