不同类型的划船运动可以锻炼背部

赛艇这是工作方式之一 喜欢健身的人。 它提供了许多好处，并使背部肌肉得到巨大的成功。 这是一种非常简单的方式， 在移动过程中保持安全稳定的位置。我们将介绍不同类型的划船运动来锻炼背部，以及它们的优点和缺点。

划船机 它在任何健身房都很常见，甚至有人负责在家里放一个。使用这种方式的人范围从健身初学者到健美运动员或运动员。它的锻炼结构是基于加强背部肌肉。

划船运动锻炼哪些部位？

划船主要是用机器进行， 但还有更多变体，我们将在下面几行中进行分析。随着这个动作 下背部得到锻炼， 前臂、二头肌、三角肌后束和核心肌群。这些都是该专业提供的所有好处。

您会在任何健身房中找到这台机器，它是任何健身方式的必备品。一般来说 这是一台可以让你坐着做的机器， 为您的双手提供不同的抓握方式。

赛艇运动涉及低冲击力的运动，要求很高且 任何运动员都可以做到。 它燃烧大量的卡路里，充分锻炼你的背部，如果你受伤了，你也很容易做到。

一定要坐姿正确， 将胸部中部与垫子对齐。执行动作时，您必须保持与 胸部卡在座位上，如果分开太多，就会失去对运动的控制。

手的位置可以有不同的方式变化， 最常用的是中性握法， 手掌保持相对。通过这种姿势，你会迫使背阔肌比其他肌肉更加努力地工作，并且有可能拉动更多的重量。

如果握把更宽，它提供的重量就会少得多，但它会更加收紧肩胛骨，需要 三角肌后束的肌肉焦点。

这就是经典，在哪里 使用侧边栏 （或一些松紧带，如果做不到的话），负载或重量将在其后面施加阻力。

是在长凳上完成的， 拿起哑铃并进行划船动作。在长凳上，膝盖放松或一条腿放在另一条腿前面， 稍微倾斜躯干。 这个练习可以锻炼斜方肌、背阔肌、手臂和肩背。

这是与杠铃相同的练习。执行是相同的，但是 手掌朝外。它的运动作用于背部中心和二头肌。

这是在一根杆的帮助下完成的，我们将从一端支撑杆。我们将站立在我们的背上， 膝盖放松，杠铃放在两腿之间。 该运动包括将双手靠近我们的身体，随着桨的运动，而不用力肘部或肩膀。

这是一个替代方案， 我们利用身体重量进行练习，避免重力。 我们拿起吊环，利用背部、肩膀和手臂肌肉的力量抬起身体。

皮划艇划船是在高滑轮上进行的，可以让您锻炼背部，尤其是背阔肌的下部，从而完善您的所有肌肉。您可以在以下视频中了解其工作原理：

这种替代方案是用不同的姿势并且在没有机器的情况下执行划船位置的另一种想法。完成 平板支撑或腹桥模式的位置。 壶铃必须保持固定在地板上，并向上举起手臂以锻炼背部。

正如我们所看到的，有各种各样的划船我们可以执行 训练背部 完全，不会感到无聊，也不会失去多样化和进步的可能性。