因为两个更有趣...
在 第一部分 我们说明了如何进行锻炼以使 股四头肌，腿，臀肌和腹部成对。 在第二部分和最后一部分中，我们将专注于 拉伸和伸长.
做体操可以不断提高能量水平，甚至可以帮助您从情感角度感觉更好。 职业运动员的疲劳程度比业余运动员少 5 倍，因为运动可以增强抵抗力，预防心脏问题，释放内啡肽并激活神经递质，使您更加灵活，提高葡萄糖耐量，帮助您看起来更好，让您感觉好心情、增强肌肉、保持体重平衡、促进睡眠和性生活等等……无论有没有伴侣，锻炼都很重要，因为最终它可以帮助我们 身体状况良好，快乐，灵活，抗拒并具有 积极的性生活 与我们的合作伙伴一起。
- 仰卧起坐和伸长
将他们两个坐在地板上，一个在另一个后面，组成一列小火车。 第一个在伴侣的脚背上支撑臀部。 从脊骨到头部滚动脊柱，可以抬高双腿。 尽可能缓慢地上下移动。 同时，另一只手向前伸展腿部，脚尖向上，折叠躯干，放下手臂和头部，以伸展整个身体和颈部。
- 伸展运动
在地板上，第一个位于坐骨上，弯曲的腿，支撑的脚底和脊柱和头部垂直于地板。 第二个躺在地板上，双腿弯曲，手臂放在头部的侧面。 他坚定地伸出双臂，确保它们不会从地板上掉下来。 同时，躺在地板上的那只脚必须抬起双腿，使它们朝向鼻子，以完成身体其余部分的伸展。
- 放松双腿
当一个人躺在地上时，另一个人站立或跪下，将一只脚放在双手之间，将腿抬高至45度。 用两只手从脚跟和脚趾弯曲伴侣的脚，直到达到屈曲的极限点。 通过将脚向两侧旋转，可将其保持几秒钟以使其放松。 换腿，然后与您的伴侣切换角色。
