Strawberries ti wa ni fattening

strawberries ṣe ọ sanra luba

Strawberries ti wa ni fattening. Botilẹjẹpe o dun alaragbayida, awọn eniyan ṣi wa ti o wa ni arin ọdun 2020 ṣi tun sọ pe awọn eso-igi jẹ ki o sanra. O jẹ eso ti o ni ọlọrọ ni Vitamin C, folic acid, iron, potasiomu, iṣuu magnẹsia, okun ati awọn ounjẹ miiran ti o ni anfani pupọ fun ara. Sibẹsibẹ, o jẹ ounjẹ ti awọn eniyan bẹru lati jẹ nitori o jẹ kalori diẹ sii. Eyi jẹ aṣiṣe. O jẹ idakeji. O jẹ eso ti, yato si gbogbo awọn ohun elo ti o jẹun ati awọn anfani fun ara, jẹ ọkan ninu ohun ti o munadoko julọ fun iwuwo pipadanu nitori o ni awọn kalori pupọ pupọ.

Ninu àpilẹkọ yii a yoo sọ fun ọ ohun gbogbo ti o nilo lati mọ nipa otitọ boya boya awọn eso bota jẹ sanra ati iru awọn ohun-ini wo ni eso yii ni.

Ṣe o jẹ otitọ pe awọn eso didun kan n rẹra?

strawberries ti wa ni fattening

A n sọrọ nipa iru eso kan ti o jẹ pipe lati ṣafikun ninu awọn saladi, ṣe awọn didan ati awọn ilana miiran bii awọn eefin ti ara. Ọna ti o dara julọ lati jẹ awọn eso didun kan ni lati jẹ ti ko nira lẹhin fifọ rẹ. Bayi, a le gba awọn abajade to dara julọ ati assimilation ti o tọ ti gbogbo awọn eroja si ara. O jẹ iru eso pẹlu awọn ifunni ti ounjẹ nla ti o jẹ anfani pupọ fun awọn ti o padanu iwuwo. O ti mẹnuba jakejado itan pe awọn eso bota jẹ sanra nitori wọn ni anfani lati da omi duro. Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe bẹ.

Wọn jẹ awọn eso ti o ni awọn kalori pupọ pupọ ati iye ti okun nla ti o ṣe iranlọwọ ilọsiwaju irin-ajo inu. Ni afikun, a mọ pe iṣelọpọ agbara jẹ o lagbara ti assimilating diẹ ninu awọn ounjẹ bii awọn eso didun diẹ sii ni yarayara ati pe yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati ni ikun didùn ni gbogbo igba. Ọpọlọpọ eniyan ni irun bi ọjọ ṣe n lọ ati ni alẹ wọn ṣe afihan ikun ti o tobi pupọ ju owurọ lọ. Eyi jẹ nitori jijẹ awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju diẹ sii pẹlu okun ti o kere si tabi jijẹ ni iyara pupọ. O tun ni lati ṣe akiyesi awọn ẹmi-ara wọnyi ti diẹ ninu awọn ara ṣaaju ṣiṣe idajọ ounjẹ.

Awọn ohun-ini ti awọn eso didun ni o dara pupọ fun ara lati ni tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara ati irekọja oporoku to dara. Jẹ ki a wo kini diẹ ninu awọn ohun-ini naa:

  • O ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Eyi jẹ apẹrẹ fun awọn ti o ni irọra diẹ tabi jiya lati diẹ ninu awọn ailera.
  • Agbara ni jijẹ awọn ipele ẹjẹ pupa pọ si ọpẹ si akoonu irin rẹ. Strawberries ni iye to ga julọ ti irin ati pe o le ni iru awọn ipa ilera bi awọn lentil.
  • Wọn ni iṣe ẹda ara ẹni nitori akoonu gaanga giga wọn
  • Kii ṣe nikan ni wọn ṣe ilọsiwaju irekọja oporoku ṣugbọn wọn tun ṣe iranlọwọ pẹlu ilera egungun. Eyi jẹ nitori wọn ga ni potasiomu, iṣuu magnẹsia, ati Vitamin K.
  • Ṣe iranlọwọ kekere ipele ti idaabobo awọ buburu ninu ẹjẹ.

Strawberries fun pipadanu iwuwo

awọn anfani ti awọn eso didun kan

Botilẹjẹpe awọn eniyan ti ni imọran yii pe awọn eso didun kan n mu ọra, wọn jẹ iru eso pipe ti o ba fẹ padanu iwuwo. A mọ pe okun jẹ ohun elo pataki ti o ṣe bi satiety ninu ikun. Ounje ọlọrọ ni okun gba to gun lati jẹun ati fa tito nkan lẹsẹsẹ daradara siwaju sii. Ni afikun si otitọ pe awọn iru eso didun kan pọ diẹ sii ju awọn eso miiran lọ, bi wọn ṣe ni awọn kalori kekere, o le jẹ pupọ pupọ. Ni ọna yii, o le dinku rilara ti ebi pẹlu awọn kalori diẹ ninu ara.

Ti a ba ṣe itupalẹ awọn kalori ninu awọn eso didun kan, a rii pe gbogbo 100 giramu ni awọn kalori 33 nikan. Eyi tumọ si pe o le jẹ ọpọlọpọ bi o ṣe fẹ pẹlu fere ko si kabamọ. O ṣee ṣe ki o jẹ ọlọgbọn diẹ sii ti jijẹ awọn eso eso didun ju awọn kalori ti o yoo fi sii. Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn eniyan wọnyẹn ti o fẹ lati jẹ ekan ti awọn eso didun kan, o yẹ ki o mọ pe awọn kalori 53 nikan ni yoo wọ inu ara rẹ ati giramu 8 ti awọn sugars ti ara nikan. O gbọdọ jẹri ni lokan pe gaari adayeba ni kq ti fructose ati pe ko ni awọn ipa odi kanna kanna si ara bi gaari tabili.

Ti o ba tẹle awọn strawberries pẹlu ipara, ipara tabi suga, o jẹ deede fun awọn kalori lati mu ni riro. Eyi ni ibiti o le sọ pe awọn eso-igi jẹ ki o sanra. Awọn eso igi gbigbẹ pẹlu ipara nigbagbogbo ni iye ti awọn kalori 240. Awọn eso miiran, ogede, eso pia, apple ni awọn kalori diẹ sii ju awọn eso didun kan lọ. Sibẹsibẹ, Emi kii yoo ṣe aibalẹ pupọ nipa kika awọn kalori wọnyẹn. Oti ti pipadanu sanra jẹ eyiti o ṣee ṣe nitori awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ultra-ultra miiran ti o ni iye awọn kalori ti o ga julọ ati iye ti awọn eroja ti o dinku.

Strawberries jẹ fattening: irọ kan

iru eso didun kan smoothie

Tabi kii ṣe ọrọ ti ṣiṣe ounjẹ iru eso didun kan, eyiti o jẹ nikan, awọn ile-iṣẹ ni gbogbo ọjọ ati pẹlu awọn ipa laxative rẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo yiyara. Eyi kii ṣe eyi. Nitorina nikan iwọ yoo padanu awọn olomi ti iwọ yoo tun ri ni ọjọ kan kan. Pelu jijẹ ọlọrọ ni awọn ounjẹ, a gbọdọ mọ pe awọn eso-igi ko ni alaini diẹ ninu awọn eroja ti o ṣe pataki fun ara. O ṣe pataki lati jẹ iru eso didun kan bi o ti ṣeeṣe. Ko ṣe igbadun lati mu ninu awọn oje tabi tẹle wọn pẹlu gaari, awọn ọra-wara nitori wọn yoo mu awọn kalori wọn pọ si ati pe kii yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo.

Kii ṣe pe awọn eso didun kan jẹ ki o tẹẹrẹ, ṣugbọn kuku ki wọn ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o ni itẹlọrun pẹlu gbigbe kalori kekere ati gbigbe ounjẹ ti o ga julọ. Awọn eniyan wa ti o ṣafihan to kilogram ti awọn iru eso beri lojoojumọ ninu ounjẹ wọn. Ko ṣe idiju rara, ṣugbọn kii yoo ṣe iṣeduro gíga boya. O dara julọ lati yatọ iye awọn eso lati ni ilowosi nla julọ ti awọn eroja.

Apẹẹrẹ ti bii a ṣe le ṣafihan awọn eso didun kan ninu ounjẹ yoo jẹ awọn atẹle meji.

  • Ounjẹ aarọ: 400 g ti awọn strawberries + wara tabi wara ẹfọ + oatmeal
  • Ipanu: 350 g ti awọn strawberries
  • Ounjẹ ọsan: bimo ti ẹfọ + amuaradagba (fillet hake, adie tabi eran fillet) + 300 g ti awọn iru eso beri.
  • Ipanu: 350 g ti awọn strawberries.
  • Ounjẹ alẹ: 450 g ti awọn strawberries + wara wara.

Sibẹsibẹ, Mo tun sọ pe ọjọ yii jẹ iṣeduro diẹ sii ati iyatọ awọn eso.

Mo nireti pe pẹlu alaye yii o le kọ diẹ sii nipa otitọ ti boya awọn eso bota ti n sanra ati ohun ti awọn ohun-ini wọn jẹ.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.