Paleodiet

Paleodiet

Ọkan ninu awọn ọrọ ti a lo julọ ni ounjẹ loni ni ounjẹ Paleo. Ṣugbọn kini o ni? Gbogbo eniyan mọ pe ounjẹ to dara jẹ pataki fun ara ilera ati igbesi aye ilera. Ni ori yii, lo paleodiet pàdé gbogbo awọn ibeere fun ilera to dara.

Igbesi aye igbesi aye loni nigbagbogbo jẹ ki o nira lati wa akoko lati ṣe ounjẹ ni ile. O jẹ wọpọ fun eniyan lati lo awọn ọja ibi idana-ṣetan, eyiti o dun, ṣugbọn fun eyiti ilana iṣelọpọ ko jẹ aimọ. Ni awọn ẹlomiran miiran, awọn igbaradi iyara bi awọn ounjẹ ipanu ni ojutu nigbati o ba de ile lẹhin ọjọ iṣẹ ti o nira.

Ni igba pipẹ, awọn abajade ti Paleo Diet yoo bẹrẹ lati fihan. Eyi ti o wọpọ julọ jẹ apọju iwọn, haipatensonu, ati awọn iṣoro inu ati ounjẹ. Imudara diẹ sii ju iṣaro nipa awọn itọju, idena ati ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ni a ṣe iṣeduro.

Paleo Diet jẹ aṣayan ilera ti itan-akọọlẹ

Botilẹjẹpe ọrọ “paleodiet” wa ni lilo laipẹ, imọran naa ti dagba bi eniyan funrararẹ. O da lori opo naa pe eniyan dagbasoke ni ẹgbẹẹgbẹrun ọdun bi ọdẹ ati ikojọpọ.

Gbigba awọn eso, awọn irugbin ati awọn ewe, ati ṣiṣe ọdẹ awọn ẹranko ni agbegbe wọn, jẹ orisun orisun ounjẹ wọn.  Eto ounjẹ eniyan ti faramọ ni ti ara si ounjẹ yii.

Awọn eroja onjẹ ilera

Kini o ṣẹlẹ si ounjẹ eniyan?

Pẹlu ilọsiwaju ati imọ-ẹrọ, ṣiṣe ounjẹ titun tun de. Njẹ bẹrẹ lati ka si igbadun ati kii ṣe iwulo nikan. Awọn iloniwọnba, awọn awọ ati gbogbo awọn afikun wọnyẹn farahan ti o yori si farahan ti ohun ti a pe ni “awọn ounjẹ ti a ṣe ilana eleto-lile.”

Ni ilọsiwaju, adun, awọ ati aworan ni a paṣẹ ni igbaradi ti ounjẹ. Awọn eniyan bẹrẹ si ni itara si igbadun ati igbadun ohun ti wọn jẹ, paapaa ti ko ba ni ilera. Ni akoko kanna, awọn aisan ti o ni ibatan si eto ti ngbe ounjẹ dide.

 Kini Ounjẹ Paleo?

Ounjẹ Paleo tabi "Paleo Diet", bi o ṣe tun mọ, ni lati jẹ bi ọkunrin Paleolithic ṣe.  O jẹ ounjẹ ti o da lori ẹran, ẹja, okun, awọn eso ati ẹfọ.

  • Ẹya ti o jẹ olokiki ni pe ounjẹ ti a ko ni ilana, ti ara. Eyi ko laisọfa gba wọn aise, wọn lo awọn ilana sise ti o rọrun: sun wọn, sise wọn, ṣe wọn. Awọn ounjẹ miiran, gẹgẹ bi iyẹfun, ẹyin ati ibi ifunwara yoo yọ kuro ninu iru ounjẹ yii.
  • Ẹya asọye miiran ti Paleo Diet ni pe awọn mimu nikan ti o gba laaye ni omi ati awọn oje alamọra. Awọn ọti-waini, awọn ọti, ati ni gbogbogbo gbogbo awọn ti o ni fermented ati didu, ma ṣe ṣepọ ẹgbẹ awọn ounjẹ ti a gba laaye.

Kini ati nigbawo

Ounjẹ Paleolithic

Awọn ibeere pataki meji nigbati wọn ba ngba ounjẹ Paleo jẹ deede kini o le jẹ ati nigbawo. Iseda ati ni akọkọ ti igba oriṣiriṣi ni boṣewa ati ti igba awọn ọja jẹ. O jẹ, ni kukuru, ibi idana ounjẹ ti ọja.

Gbogbo eyi tumọ si pe Ewebe kọọkan ati eso kọọkan yoo jẹ ni akoko ninu eyiti a ṣe agbejade nipa ti ara.. A ko gba laaye awọn irugbin tabi gbigbe ẹran labẹ awọn ipo iṣakoso pataki.

Awọn ounjẹ ti a ṣe nipa ẹda, GMO, awọn ẹranko ti a fun pẹlu awọn homonu, awọn ajile kemikali lori ilẹ - gbogbo iwọn wọnyi ni a ka ni ilera. Ni gbogbogbo, awọn ọja ti o ni awọn ipilẹṣẹ wọnyi, ko gba nipasẹ awọn alatilẹyin ti ounjẹ yii.

Awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro ati awọn omiiran lati yago fun

Awọn ounjẹ ti o le ṣepọ sinu ounjẹ Paleo jẹ ọpọlọpọ ati oriṣiriṣi, ṣugbọn awọn miiran tun wa ti o yẹ ki a yago fun. Nigbamii ti a yoo ṣe iyatọ:

Paleo Diet dabaa lati jẹ:

  • Awọn eso ati ẹfọ.
  • Eran lati inu awọn ẹranko ti o ni ounjẹ ti ara.
  • Eja ati eja.
  • Awọn eso gbigbẹ ti ara.
  • Awọn irugbin aise.
  • Awọn ọra ilera.
  • Awọn turari ati awọn ohun mimu.

Yago fun:

  • Awọn ọja ifunwara
  • Awọn ounjẹ
  • Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana
  • Awọn suga
  • Awọn ẹfọ
  • Awọn irawọ
  • oti

Kini idi ti o fi gba Paleo Diet?

  • Ko si iyemeji pe ounjẹ bii paleo pese gbogbo awọn eroja ti ara nilo. Ni akoko kanna, o yọ awọn nkan ti o jẹ ipalara.
  • Ṣe itọju ipele agbara ti o ni iwontunwonsi jakejado ọjọ, laisi awọn ifọmọ wọnyẹn ti o kan pupọ.
  • Pẹlupẹlu, ipele suga ẹjẹ yoo jẹ idurosinsin. Eyi jẹ ki awọn sugars lati de ọdọ awọn isan ati ki o jo ni rọọrun. Nitorinaa, iwọ ko ṣajọ ọra ati pe o ko sanra.
  • Iredodo ati awọn aiṣedede didanubi ninu ikun ati ifun farasin. Irekọja oporoku jẹ deede.
  • Ajẹsara ati awọn eto ounjẹ n ṣiṣẹ daradara. Pẹlu awọn aleji Paleo Diet ati awọn aarun autoimmune ni a yee.
  • Awọn ipele deedee ti serotonin ati melatonin, awọn iṣan ara iṣan ti o ṣiṣẹ ni oorun, ni aṣeyọri. Nitorina, isinmi alẹ jẹ isinmi gidi ati itunu.
  • Ko ni giluteni, nitorinaa o baamu fun celiacs ati ifarada si nkan yii.
  • Ṣe iranlọwọ lati mu idaabobo awọ ti o dara pọ si ati dinku buburu.
  • O jẹ ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni amino acids, nitorinaa o ṣe iranlọwọ lati bọsipọ lẹhin ikẹkọ. O jẹ igbagbogbo gba nipasẹ awọn elere idaraya.

Ni kukuru, Paleo Diet ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ilera, tẹẹrẹ, lagbara, ati pataki.

Diẹ ninu awọn abawọn ti ounjẹ Paleo

  • O le nira diẹ fun igbesi aye ode oni lati ṣetọju ounjẹ ti o niwọntunwọnsi. Ati pe eyi jẹ pataki, nitori Ninu paleodiet o ni lati jẹ gbogbo awọn ọja inu atokọ naa. 
  • Aini akoko tumọ si pe a ma nlo ẹran nigbakan, fun apẹẹrẹ. Rọrun lati mura silẹ, pẹlu idasi agbara nla kan, awọn ẹran wa ni ilera nigbati a ba papọ pẹlu awọn eroja miiran. 
  • Njẹ bii eyi le jẹ diẹ gbowolori diẹ. Gbogbo rẹ da lori aaye ti lafiwe. Ni awọn ọrọ miiran, yiyan ounjẹ titun le nilo isuna ti o tobi ju eso ọja fifuyẹ lọ. Ṣugbọn ko gbowolori ju eyikeyi ounjẹ lọ lati ile ounjẹ ti o dara.
  • Yoo gba akoko lati gbero ounjẹ rẹ. O ni imọran lati gbero ounjẹ oloṣọọsẹ ni ibamu si awọn ohun itọwo ati awọn ilu ilu ti eniyan kọọkan. Ni ọna yii, iwọ kii yoo ni lati ronu nipa kini lati jẹ ni gbogbo ọjọ. Awọn ile-iṣẹ wa ti a ṣe iyasọtọ pataki si awọn ounjẹ ti ara ẹni ti o ṣe awọn ounjẹ wọnyi.

Ounjẹ paleo fun awọn elere idaraya

Iwadi fihan pe awọn elere idaraya ti o faramọ ounjẹ paleo gbadun ilera tito nkan lẹsẹsẹ nla. Sibẹsibẹ, ninu ọran awọn adaṣe kikankikan giga, idinku awọn carbohydrates le ja si iṣẹ ti ko dara. Imọran ni lati ṣatunṣe ipin kalori si awọn iwulo olukọ kọọkan.

O ṣee ṣe nigbagbogbo lati ṣe awọn iyipada ti o dahun si awọn ibeere ti oganisimu kọọkan.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.