Awọn ounjẹ fun aibalẹ

Oatmeal fun aifọkanbalẹ

Ṣe o ṣoro fun ọ lati ranti akoko ikẹhin ti o tun ni idakẹjẹ patapata? Ni ọran naa, o nifẹ lati wo awọn ounjẹ ti o dara julọ fun aibalẹ.

Iwọnyi jẹ awọn ounjẹ ti ilera ti o le fun ọ ni idakẹjẹ nipa ti ara. Yan diẹ, awọn ti o fẹ julọ, ati jẹ wọn ni igbagbogbo tabi nigbati o ba nilo kiakia lati ṣe iranlọwọ fun aibalẹ rẹ.

Avena

Ṣeun si awọn ohun-ini ti oats, o le bẹrẹ lati ṣakoso awọn ipele aifọkanbalẹ lati nkan akọkọ ni owurọ. Niwọn igba ti wọn jẹ awọn carbohydrates ti o nira, wọn ṣe aṣoju ipese idurosinsin ti agbara, eyiti o ṣe pataki ki iṣesi naa ko ba ju silẹ. Ṣugbọn awọn anfani iṣesi rẹ ko pari sibẹ, bi oats tun le fa iṣelọpọ serotonin.

Bayas

Ti nhu ati rọrun lati jẹ, awọn irugbin le dojuko aibalẹ ati ibanujẹ ọpẹ si ọlọrọ rẹ ninu awọn antioxidants. O ni ọpọlọpọ awọn aṣayan: awọn iru eso didun kan, awọn eso eso-ajara, awọn eso beri dudu, eso beri dudu ...

Raspberries

Awọn ẹfọ Leafy

Njẹ o mọ pe ẹgbẹ ounjẹ yii jẹ ọkan ti o munadoko julọ nigbati o ba de yorisi ọ si ipo ti idakẹjẹ ati ilera? Eyi jẹ nitori, laarin awọn ohun miiran, si ilowosi ti o nifẹ ti iṣuu magnẹsia. Awọn ounjẹ bi owo ati eso kale kii ṣe ija aifọkanbalẹ nikan, ṣugbọn tun ni ọpọlọpọ awọn anfani miiran, nitorinaa fifi wọn si ounjẹ rẹ jẹ imọran nla laibikita ibiti o wo.

Ṣokunkun dudu

Dudu chocolate jẹ ka pẹlu awọn anfani lọpọlọpọ, pẹlu idinku awọn ipele aifọkanbalẹ. Bi pẹlu awọn berries, aṣiri wa ninu awọn antioxidants rẹ, ninu ọran yii iru ti a pe ni flavonoids. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe, laibikita o ni suga to kere ju awọn miiran lọ, o jẹ dandan lati jẹ ni iwọntunwọnsi. Apakan kekere ni ọjọ kan to lati wọle si awọn anfani ilera rẹ ati yago fun awọn abawọn rẹ, pẹlu ọra ti o pọ ati kafeini (eyiti o jẹ awọn abere nla le jẹ ki awọn aami aiṣedede buru si).

Ṣokunkun dudu

Ẹyin

Ẹyin naa pese folic acid, o dara fun iṣesi ati agbara. Awọn orisun miiran ti o nifẹ fun awọn vitamin B jẹ ẹja ati adie.

Ẹyin naa tun nfun awọn eroja miiran ti o nifẹ si ara rẹ, gẹgẹbi zinc. Nkan ti o wa ni erupe ile ṣe ipa pataki ninu iṣakoso aapọn, ṣugbọn kii ṣe loorekoore lati wa awọn eniyan ti ko mu to. Eran malu, eran funfun, ati oysters tun ni zinc. Ti o ba jẹ ajewebe tabi ajewebe, o le wa nkan ti o wa ni erupe ile ninu awọn ounjẹ ti abinibi ti kii ṣe ẹranko, bii cashews.

Orange

Ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ipanu kan tabi bi ounjẹ ajẹkẹyin. Nigbakugba ti o jẹ akoko to dara lati jẹ osan kan ati gbadun awọn anfani ti Vitamin C. Gẹgẹbi iwadi, ọkan ninu awọn anfani wọnyẹn yoo jẹ iṣakoso aibalẹ. Nitorina Ti o ba n wa awọn ounjẹ fun aibalẹ, osan jẹ laiseaniani ọkan ninu awọn ti o yẹ ki o ronu.

Bii o ṣe le mu Vitamin C diẹ sii

Wo oju-iwe naa: Awọn ounjẹ pẹlu Vitamin C. Nibẹ ni iwọ yoo wa awọn aṣayan ounjẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni alekun niwaju Vitamin pataki yii ninu ounjẹ rẹ.

Kafe

Kofi le jẹ anfani fun aibalẹ bi o ṣe n mu iṣesi ati awọn ipele agbara lagbara. Sibẹsibẹ, ẹnikan gbọdọ ṣiṣẹ pẹlu iṣọra, bi o ṣe le tun jẹ ipalara ti o da lori awọn iye ti o jẹ ati ifarada ti eniyan kọọkan si kafeini. Ti o ba fẹ ṣafihan rẹ sinu ounjẹ rẹ lati dojuko rudurudu ti o ni ifiyesi wa ni ayeye yii, bẹrẹ pẹlu iwọn lilo kekere lati rii daju pe o yago fun awọn ipa ẹgbẹ ti o ṣeeṣe. Ti o ba farada rẹ daradara, o le mu iye pọ si diẹ diẹ bi o ba fẹ. Awọn amoye maa n fi opin si ni ago mẹrin ni ọjọ kan.

Ago ti kọfi lori tabili

Salimoni

Lara awọn ounjẹ fun aibalẹ a wa awọn aṣayan fun gbogbo awọn itọwo, ẹja paapaa. Salimoni ati ẹja ọra miiran (sardines, makereli, oriṣi ...) le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ja ibanujẹ ati aibalẹ ọpẹ si iṣẹ egboogi-iredodo ti omega 3 ọra acids.

Chamomile

Awọn tii ti egboigi kan munadoko pupọ ninu dida iyọra silẹ, ati pe o ṣeeṣe pe o ti ni ayanfẹ rẹ tẹlẹ. O le jẹ tii (ohun mimu pẹlu iṣẹ itutu pataki), ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eweko miiran wa ti o tọ lati mọ. Ọkan ninu wọn jẹ chamomile, ṣugbọn o tun le gbiyanju valerian tabi linden. Ohunkohun ti o jẹ, kọ irubo kekere ni ayika rẹ lati mu ipa isinmi rẹ pọ si. Wipe ara rẹ ni ibatan si iṣẹju diẹ ti sisọ-ọna asopọ, ti ya sọtọ si wahala ti o yi ọ ka, ṣe iranlọwọ lati mu awọn anfani rẹ pọ si fun aibalẹ.

Waini pupa

Waini pupa ati awọn ohun mimu ọti miiran (bẹẹni, tun awọn cerveza) ṣe iranlọwọ fun ọpọlọpọ eniyan lati sinmi lẹhin ọjọ lile ni ọfiisi. Dajudaju, maṣe lo ilokulo rẹ, jẹ opin ti awọn amoye ṣeto ti awọn mimu meji lojoojumọ.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.