Onje agbara

Ekan iresi funfun

Awọn ounjẹ agbara wulo pupọ ṣaaju ati lẹhin ti ndun awọn ere idaraya. Wọn tun mu iṣesi rẹ dara si ati iṣeduro fun ọ ni agbara to fun ilana ojoojumọ rẹ, nitorinaa o jẹ anfani gbogbo eniyan lati mọ kini awọn ounjẹ wọnyi jẹ.

Awọn ounjẹ atẹle kii ṣe orisun nla ti agbara ati ifarada nikan, ṣugbọn pupọ julọ tun rọrun lati gbe. Ni ọna yi, o le fi wọn sinu apoeyin idaraya rẹ tabi tọju wọn ni ọwọ ni ọfiisi lati pe nigbati o ba rẹwẹsi.

Bii o ṣe le ni agbara nipasẹ ounjẹ

Awo ati gige

Ti o ba fẹ lati ni okun sii ni gbogbo ọjọ, o ṣe pataki pe ki o bẹrẹ ọjọ ni igbadun ounjẹ aarọ ti o ni ounjẹ ti o ga julọ. Rii daju pe ounjẹ akọkọ rẹ ti ọjọ n pese ọpọlọpọ okun, bii awọn carbohydrates idiju, awọn ara ilera, ati amuaradagba.

Aṣiri miiran ti awọn eniyan ti o ni agbara ni ṣe 5-6 awọn ounjẹ kekere dipo awọn nla mẹta. Iwa yii ṣe iranlọwọ fun awọn ipele agbara duro diẹ sii iduroṣinṣin.

Erogba kalori

Akara odidi

Ara ati okan nilo awọn carbohydrates lati ṣiṣẹ ni agbara ni kikun. Awọn ounjẹ ọlọrọ carbohydrates ni epo ayanfẹ ti ara. Bọtini ni lati tẹtẹ lori awọn irugbin odidi dipo awọn didun lete.

Gbogbo oka jẹ idurosinsin ati orisun pipẹ fun agbara Nitori wọn gba wọn laiyara, lakoko ti awọn didun lete pọ si awọn ipele suga ẹjẹ rẹ, n fi ọ silẹ ti rilara ti o rẹ ati ti ararẹ lẹhinna.

Amuaradagba

Awọn ewa dudu

Awọn ọlọjẹ jẹ pataki fun agbara. Wo adie ati Tọki ti ko ni awọ. Ti o ba jẹ ajewebe, o le wọle si amuaradagba nipasẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ, pẹlu awọn irugbin ẹfọ. Awọn alumọni (magnẹsia, selenium ...), awọn vitamin (folate, Vitamin B12 ...) ati okun ko le ṣe alaini ninu ounjẹ rẹ boya.

Ṣe alekun niwaju folic acid ninu ounjẹ rẹ

Wo oju-iwe naa: Awọn ounjẹ pẹlu folic acid. Nibẹ ni iwọ yoo wa ohun gbogbo nipa ounjẹ pataki yii, pẹlu awọn ounjẹ ti o dara julọ lati gba.

Awọn Ọra

Awọn ìsọ

Fun apakan rẹ, awọn ọra tun pese agbara to dara si ara, gẹgẹbi ọran pẹlu ẹja ọra ati eso. Ti a ba tun wo lo, kii ṣe imọran lati lo wọn ni ilokulo.

Agbara ati ounje to ni ilera

Bananas

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ilera wa ti yoo fun ọ ni agbara nigbati o ba nilo rẹ. Jẹ ki a wo kini wọn jẹ:

Banana

Bananas jẹ ounjẹ ti o lo julọ julọ nigbati o nilo lati gba agbara ni kiakia. Ati pe kii ṣe iyalẹnu, nitori idasi awọn carbohydrates, potasiomu ati Vitamin B6 ti ogede ṣe eso yii ni aṣayan ti o dara julọ lati ṣaja awọn batiri rẹ nigbakugba, nibikibi.

Iresi

Bi o se mo, iresi jẹ orisun agbara ti o dara pupọ. Awọn elere idaraya nigbagbogbo fẹ iresi funfun nitori pe o tumọ si agbara iyara fun awọn iṣan wọn ṣaaju tabi lẹhin adaṣe lile. Sibẹsibẹ, lori ipele ti ijẹẹmu, awọn carbohydrates ti o nira ti ẹya odindi ni a ka dara julọ. Ti a ṣe afiwe si iresi funfun, iresi brown jẹ onigbọwọ iwọn lilo ti o ga julọ ti amuaradagba, okun ati manganese (nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe ipa pataki ninu ṣiṣẹda agbara). Ọkan ife ti iresi brown ni o fẹrẹ to gbogbo manganese ti o nilo fun ọjọ kan.

Awọn ewa kofi

Kafe

Nigbati o ba wa ni gbigba agbara nipasẹ awọn mimu, kọfi duro loke awọn aṣayan to ku. Ohun mimu yii n mu ara rẹ ṣiṣẹ ati ọpọlọ rẹ ọpẹ si ọlọrọ rẹ ni kafiini. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe kofi jẹ ojutu asiko kan (ipa rẹ wa fun igba diẹ nigbati a bawe si awọn ounjẹ agbara miiran). Pẹlupẹlu, botilẹjẹpe o jẹ aṣayan nla lati lọ, o ni imọran lati ma mu diẹ ẹ sii ju ago mẹrin lojoojumọ. Nigbati a ba fi kọlu kọlu, eewu insomnia ati awọn ipa ẹgbẹ miiran ti aifẹ pọ si.

Ṣokunkun dudu

Ati ohun ti o ni itara miiran lati ronu: chocolate koko. Njẹ kekere diẹ ninu iru chocolate yii jẹ iranlọwọ nigbagbogbo lati tẹsiwaju lati ṣiṣẹ fun akoko kan nigbati awọn ile itaja agbara rẹ ṣe irokeke lati pari.

Ẹyin

Ẹyin

Rẹ oro ni amuaradagba ati awọn nkan miiran ti o ni ibatan pẹkipẹki si agbara yi ẹyin pada sinu ọkan ninu awọn epo ti o dara julọ fun ara rẹ.

Ẹja ọra

Ṣeun si awọn ọlọjẹ rẹ, awọn acids ọra ati awọn vitamin B, ẹja ọra le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ki rirẹ duro. Ọpọ tọkọtaya ti awọn iṣẹ osẹ ti oriṣi ẹja kan, salmoni tabi awọn ẹja ọra miiran ni igbagbogbo ni imọran gẹgẹbi apakan ti ounjẹ ti o niwọntunwọnsi.

Quinoa

Ti o ba n wa ounjẹ ti o pese fun ọ ni agbara pipẹ, quinoa jẹ aṣayan nla kan. Gboriyin fun awọn anfani ilera rẹ, quinoa pese fun ọ pẹlu awọn carbohydrates, okun ati amuaradagba, ati awọn vitamin ati awọn alumọni.

Avena

Avena

Orisun agbara pipẹ miiran ti o tọ si ni imọran ni oatmeal. Giga niyanju lati fẹlẹfẹlẹ kan ti aro pipe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹsiwaju gbigbe fun awọn wakati.

Lentils

Awọn ẹfọ le fun ọ ni agbara pupọ lati dojuko awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ. Ọlọrọ ni awọn carbohydrates ati okun, awọn lentil jẹ apẹẹrẹ nla.

Eso ati awọn irugbin

Eso ati awọn irugbin jẹ apẹrẹ fun gbigba agbara yarayara ati ibikibi. Gba chia, flax, tabi awọn irugbin elegede. Ti o ba fẹ awọn eso, ronu awọn ounjẹ agbara bi almondi, walnuts, tabi cashews.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.