Oblique crunches

Oblique crunches

Ọpọlọpọ eniyan lo wa ti o lọ si ere idaraya lati ṣe apẹrẹ ara wọn ati nigbati wọn ba pari ilana pẹlu awọn iwuwọn wọn ṣe awọn abdominals lati ṣe okunkun gbogbo agbegbe yẹn ati samisi akopọ mẹfa olokiki. Ọkan ninu abs ti ọpọlọpọ ro pe wọn ko le yọkuro tabi pe o nira pupọ lati ṣe ni oblique abs. Awọn adaṣe lọpọlọpọ lo wa ti o munadoko lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati samisi wọn ni igba diẹ ati pe awa yoo kọ ọ ninu nkan yii.

Ti o ba fẹ kọ gbogbo awọn imọran pataki lati gba oblique abs, eyi ni ifiweranṣẹ rẹ. O kan ni lati tọju kika lati ni imọ siwaju sii.

Aipe agbara lati samisi abs

Awọn adaṣe abs Oblique

Nigbati eniyan ba gbidanwo lati samisi abs, o bẹrẹ ṣiṣe ẹgbẹrun ati awọn adaṣe kan lati ṣiṣẹ wọn daradara. Laanu, ọpọlọpọ ninu wọn ko gba awọn abajade ti wọn fẹ. O jẹ otitọ pe ilana ti o dara ṣe iranlọwọ lati dagbasoke awọn obliques ni iṣaaju pẹlu iwọn ikẹkọ ti a ṣatunṣe ati igbohunsafẹfẹ ti o fun laaye isinmi rẹ ati imularada lẹhin awọn akoko naa.

Awọn abdominals tun ni igbagbogbo ronu bi ẹgbẹ iṣan pataki ti o lagbara lati ṣe ọpọlọpọ awọn ipilẹ ati awọn atunṣe bi o ṣe fẹ lati farada. Awọn abdominals ni iwọn imularada diẹ diẹ ju awọn iyoku iyokù lọ, fun eyiti o wa ni awọn wakati 48 wọn ṣetan lati ṣiṣẹ lẹẹkansii. O ko nilo lati ṣe awọn ipilẹ ailopin lati kọ akopọ mẹfa rẹ. Bọtini si gbogbo eyi wa ninu ounjẹ.

Ati pe o jẹ pe bii iye ti o ṣe awọn adaṣe oblique oblique ti o dara julọ pẹlu ilana ti o dara julọ ti o dara julọ ati bọwọ fun awọn isinmi ati awọn akoko imularada, yoo jẹ asan ti o ba jẹ pe ipin ọra rẹ ga. Apakan yii jẹ eyiti o ṣakoso pẹlu ounjẹ ati pe o ṣe pataki julọ. Nigbati a ba ni iyoku kalori, iyẹn ni pe, a jẹ awọn kalori diẹ sii ju ti a n jo lọ, a dagbasoke awọn iṣan ni agbegbe ikun. Sibẹsibẹ, lakoko eyi ipele ere isan, iwo naa sanra. Ọra “bo” abs wa ati, paapaa ti wọn ba wa nibẹ, kii yoo fihan wọn.

Nitorinaa, ifosiwewe pataki julọ lati samisi abs rẹ ju awọn adaṣe ati ilana-ẹrọ lọ O jẹ aipe agbara ti a gbọdọ fa ninu ara wa lati yọ ọra ti o pọ julọ kuro ni agbegbe ikun. Eyi ni iṣakoso nipasẹ ounjẹ. O jẹ dandan lati jẹ awọn kalori to kere ju ti o ti lo lati padanu iwuwo.

Awọn adaṣe ti o dara julọ fun abs oblique

Lọgan ti a ni ida ọra ti o fẹrẹ to 10-13%O da lori iru ara ti a ni ati asọtẹlẹ lati tọju ọra sinu ikun, yoo samisi. Nigbamii ti a yoo ṣe atokọ awọn adaṣe lati ṣe idagbasoke awọn abdominals oblique. Awọn abala lati ṣe akiyesi nigba ṣiṣe awọn adaṣe kii ṣe lati ṣe awọn iṣipopada lojiji ati nigbagbogbo wa ipo ati ilana ibi ti a ni iṣakoso ti o dara julọ lori adaṣe ni gbogbo igba.

Ṣiṣe awọn ijoko-joko a ni agbegbe ti o ni ipalara pupọ. O jẹ nipa ẹhin isalẹ. O yẹ ki a fi tcnu lori aabo rẹ ati yago fun ipalara ti o le ṣe. Fun eyi, a tun le ṣiṣẹ nigba ti a ba ni awọn adaṣe pada.

Nibi a ni awọn adaṣe abs oblique ti o dara julọ:

Gbe ẹsẹ ti ita dide

Idaraya yii jẹ ti dubulẹ lori ẹgbẹ rẹ gbigbe ara mọ ogiri lati daabobo lumbar wa bi o ti ṣeeṣe ati igbega ẹsẹ kan si oke. A yoo ṣe gbe ẹsẹ soke bi iṣakoso bi o ti ṣee ṣe si maṣe ba isan adductor jẹ tabi jẹ ki lumbar naa jiya. O gbọdọ jẹri ni lokan pe ti a ba ni idaduro isalẹ ẹsẹ naa a yoo fi ifọkanbalẹ diẹ sii lori adaṣe ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati gba iṣẹ ti o dara julọ.

Isometric ti ita

Ninu nkan miiran a ṣe alaye ohun gbogbo nipa isan isometric, ni ọran ti o nilo iranlọwọ eyikeyi afikun. Ni ọran yii ohun ti a nilo lati ṣe ni gbe ara wa si ipo ita ki o mu u fun iṣẹju kan lẹhinna ṣe ni apa keji. Ni igba akọkọ ti yoo gba pupọ lati de iṣẹju gbogbo ara yoo si bẹrẹ si ni irora ati gbọn. Sibẹsibẹ, pẹlu akoko ti akoko ati adaṣe, ara naa di aṣa ati siwaju sii ati, pẹlu ilana ti o dara, awọn abajade to dara julọ yoo waye.

Nigbati o ba ni iriri ninu iru adaṣe yii, o tun le ni idapo pẹlu iṣaaju nipasẹ ṣiṣe gbigbe ẹsẹ ti o ṣakoso pupọ ki o ma padanu ipo ati, nikẹhin, ẹdọfu ti o yẹ ki o fa ni agbegbe ikun oblique.

Ikun ibadi ti ita

Idaraya yii jẹ iyatọ ti isometric ita. O ni gbigba si ipo kanna bi iṣaaju, ṣugbọn ṣe iṣipopada ibadi iṣakoso pupọ. O jẹ nipa igbega ati gbigbe isalẹ awọn ibadi titi de aaye ti o ga julọ nibiti a yoo duro fun tọkọtaya kan ti awọn aaya ti o wa titi lati ṣe isometric. Ni ọran yii, o tun ṣe pataki pe awọn agbeka ko lojiji rara ki o ma ba ba eyikeyi agbegbe jẹ.

Tẹ pallof

Iru adaṣe yii ni a ṣe pẹlu awọn eefun ati ni ọna itusilẹ pupọ. Ni ọna ti o jọra si ti o ṣe pẹlu awọn isometrics, o gbọdọ ṣetọju iduro ni gbogbo igba. Jẹ nipa ṣe ipa idakeji si pulley oblique. Gigun ipo ti o gbooro ti awọn apa ni muduro, diẹ sii ni a yoo ṣiṣẹ agbegbe ikun lati mu awọn iṣan wọnyi dara.

Ẹgbẹ crunch

O jẹ nipa ṣiṣe crunch bi igbesi aye, ṣugbọn lati ẹgbẹ. A dubulẹ pẹlu awọn ẹsẹ wa ni titọ ati pe a ṣe crunch iru si inu iwaju ṣugbọn pẹlu ipinnu lati de si ẹgbẹ. Gbigbe ọwọ rẹ si ilẹ nigbagbogbo ṣe iranlọwọ lati ṣe adaṣe pẹlu iduroṣinṣin nla ati lati ṣaṣeyọri igoke diẹ sii ni rọọrun.

Ẹgbẹ tẹ

Idaraya yii O jẹ ayanfẹ ti awọn ti o ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo. Ati pe o jẹ pe ti o ba le lo dumbbell o rọrun lati mu alekun pọ si ati, bayi, mu iṣẹ ṣiṣe dara si. Ohun kan ti o ni lati ni lokan kii ṣe lati fa ọrun pẹlu ọwọ ti a ni lori ori ki o má ba ba awọn ọrun jẹ.

Mo nireti pe pẹlu awọn adaṣe wọnyi ati pẹlu ounjẹ to dara o le samisi abs oblique rẹ.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.