Lọ si idaraya

Ni akoko diẹ ninu awọn aye wa gbogbo wa ni aibalẹ nipa lilọ si ere idaraya. Ara wa kii ṣe nigbagbogbo bi a ṣe fẹ ki o jẹ ati nigbamiran a di afẹju pẹlu ti ara. A ti wa ni bombard ni awọn media nipasẹ awọn fọto ti awọn eniyan ti kii ṣe ti ara ẹni ati ẹni ti a ro pe a le ṣe afẹri si. Sibẹsibẹ, otitọ wa ni jinna si awọn ara wọnyẹn pẹlu kemistri ti o kan. Ti o ba ti dabaa lailai lati lọ si ere idaraya ti o si kuna ninu igbiyanju naa, iwọ yoo da ara rẹ mọ.

Ninu nkan yii a yoo fun ọ ni diẹ ninu awọn bọtini ki lilọ si ere idaraya di igbesi aye tuntun ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yanju awọn iṣoro rẹ ati lati ni awọn abajade.

Lọ si idaraya, kini fun?

Ohun akọkọ ti o yẹ ki o ṣalaye nipa nigbati o bẹrẹ irin-ajo ti lilọ si ere idaraya ni lati mọ idi ti eyi ti iwọ yoo lọ. Ifojusi jẹ akọkọ ohun ikunra. Botilẹjẹpe ọpọlọpọ eniyan wa ti o fẹran idije tabi iṣẹ ere idaraya, deede awọn ibi-afẹde ti o lepa jẹ ẹwa ni kikun.

Botilẹjẹpe awọn olukọni ti ara ẹni le bo ọpọlọpọ awọn ibi-afẹde ninu eniyan, o fẹrẹ fẹrẹ tumọ nigbagbogbo sinu awọn ibi-afẹde akọkọ meji: pipadanu sanra ati ere iwuwo iṣan. Ọpọlọpọ eniyan wa awọn ibi-afẹde meji wọnyi nigbakanna. O ṣee ṣe ki o ti gbọ gbolohun naa “bẹẹni, Mo fẹ lati sọ ọra mi di isan” ẹgbẹrun ni igba. Eyi ko le ṣe aṣeyọri, ayafi ni diẹ ninu awọn imukuro kan pato ati ni awọn akoko kukuru pupọ. Wọn jẹ awọn ibi ilodi si patapata lati ṣaṣeyọri.

Fun gbogbo eyi, o ni lati ni oye ara rẹ ki o sọ kini MO n wa pẹlu lilọ si adaṣe? Lilọ lati gbe awọn iwuwo tabi ni apẹrẹ jẹ igbagbogbo kii ṣe ipinnu kan. Gbigbe iwuwo kii kan sun awọn kalori bi ọpọlọpọ ṣe ronu. Ni afikun, nipa ti ara, ti o ko ba pin kaakiri awọn eroja ati awọn kalori ninu ounjẹ ti o wa ni ibamu pẹlu ohun ti o n wa, o fee ni awọn abajade.

Dajudaju o ti lọ si ibi idaraya ti o rii awọn eniyan ti o ti wa nitosi fun awọn ọdun ati pe wọn jẹ kanna kanna. Eyi jẹ nitori wọn ko dojukọ eyikeyi ibi-afẹde kan pato. Ti o ba fẹ ni ilọsiwaju ninu ere idaraya, o gbọdọ yan ibi-afẹde rẹ.

Ifaramọ si eto naa

Nigbati o ba gbero lati lọ si ere idaraya, o n wa nkan lati ni ilọsiwaju si. Ṣugbọn o ko le rii eleyi bi ọranyan, ṣugbọn bi nkan ti o fẹran ati pe o ni igbadun ti o dara lati ṣe. Oniyipada yii ni a mọ bi ifaramọ. Foju inu wo pe o ni ounjẹ ti o dara julọ ni agbaye ati eto ikẹkọ ti o dara julọ lojutu lori nini ibi iṣan. O jẹ asan ti eto yẹn ba gbowolori fun ọ lati ṣe, iwọ ko ni itara nipa rẹ, o rii bi ọranyan tabi o ṣe ọ rẹ. Eto idaraya yẹ ki o ṣe deede si ọ kii ṣe iwọ si rẹ.

Ifaramọ yii jẹ ohun ti o ṣe onigbọwọ awọn abajade igba pipẹ. Boya ikẹkọ rẹ ati eto ijẹẹmu rẹ dara tabi buru, ti o ba tẹle e ni igba pipẹ, iwọ yoo ṣe akiyesi awọn abajade. Didara awọn abajade ni a ri da lori didara eto ati ipa ti o ti fi sii. Nitorinaa, o ṣe pataki lati wa olukọni ti ara ẹni lati ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu gbogbo awọn oniyipada ti o gbọdọ mu lọna mejeeji ni ikẹkọ ati ni ijẹẹmu ki o le ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ.

Ṣiṣeto awọn ibi-afẹde ti o daju tun ṣe iranlọwọ. A ti lo wa lati ni iṣaro igba kukuru ninu eyiti a sọ “Mo fẹ lati di iru eniyan ni oṣu mẹta.” Eyi kii ṣe otitọ. Nigbati eniyan ko ba jẹ alakobere ati pe ko ti kọ ẹkọ ni igbesi aye rẹ, titi di oṣu mẹfa akọkọ ti ikẹkọ o nigbagbogbo ni awọn ilọsiwaju pẹlu ohun kekere ti o ṣe, paapaa ti ko ba ni ounjẹ ti o ni iwontunwonsi pupọ. Sibẹsibẹ, lati akoko yẹn siwaju, awọn idaduro idaraya farahan. Ati pe o jẹ pe, bii bi o ṣe le gbiyanju to, ti o ko ba tẹle ilana ounjẹ ni ibamu si ibi-afẹde rẹ, iwọ kii yoo ni anfani lati ni ilọsiwaju.

Lọ si idaraya lati pade awọn eniyan

Aṣiṣe miiran ti eniyan ma nṣe nigbagbogbo ni lilọ si ibi idaraya lati pade awọn eniyan. O jẹ otitọ pe ni kete ti o ba wa nibẹ, ifọwọkan naa ṣe ifẹ. O ri awọn eniyan kanna ni gbogbo ọjọ. Eyi tumọ si pe, diẹ diẹ, o ni igboya ati pe o le paapaa bẹrẹ ọrẹ tuntun. Ṣugbọn ni otitọ, Emi ko ro pe o sanwo lati sanwo fun ere idaraya lati gbe awọn iwuwo lakoko sisọrọ pẹlu awọn ọrẹ miiran.

Ko tumọ si pe o ko ni awọn ọrẹ ni ere idaraya, ṣugbọn pe akoko gbọdọ wa ni lilo. O le sọrọ lakoko gbigba awọn isinmi ni awọn adaṣe ti o nilo iṣẹju meji tabi diẹ sii lati saji, fun apẹẹrẹ. Ṣugbọn kii ṣe fun eyi nikan.

Ounjẹ ati idaraya

O tun ti gbọ gbolohun naa "80% ti ikẹkọ jẹ ounjẹ." Ko wa laisi idi. O ṣe pataki lati yan awọn ayo nigbati o ba ṣeto eto ikẹkọ kan. Ohun pataki julọ ni ohun ti Mo mẹnuba loke, ifaramọ. Ko ṣe pataki ti o ba ni ero to dara, ti o ko ba le tẹle e, o dabi ẹni pe iwọ ko ṣe.

Thekeji ni iwontunwonsi agbara. Ti o ko ba wa ni iyọkuro kalori lati jèrè ibi iṣan, iwọ kii yoo ni anfani lati ṣe. Bakan naa, ti o ko ba wa ni aipe kalori kan, iwọ kii yoo ni anfani lati padanu ọra. De pẹlu awọn ipa ọna agbara pẹlu awọn iwuwo ati adaṣe ti iṣan inu ọkan, iwọ yoo ni anfani lati ṣe aṣeyọri awọn ibi-afẹde rẹ.

Ohun pataki kẹta yoo jẹ pinpin awọn eroja. Ipese to dara ti awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates gẹgẹbi awọn ibi-afẹde jẹ pataki lapapọ fun ara lati lọ siwaju. Ti ara rẹ ko ba gba awọn eroja ti o nilo, kii yoo ni anfani lati kọ àsopọ iṣan tuntun tabi bọsipọ lati awọn adaṣe.

Awọn onigbọwọ tun ṣe pataki nitori wọn ṣe atilẹyin ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki ti ara. Ilowosi to dara fun awọn ẹfọ ati awọn eso ninu ounjẹ jẹ pataki.

Kẹhin ati pe o kere julọ, paapaa ti awọn eniyan ba ro pe o jẹ ohun akọkọ, awọn afikun awọn ere idaraya wa. Hoax pupọ wa pẹlu awọn afikun nitori ile-iṣẹ ere idaraya. Bibẹẹkọ, o ṣiṣẹ nikan lati ran ọ lọwọ diẹ ati, niwọn igba ti awọn ipilẹ ti ero rẹ ti fẹsẹmulẹ ati ti iṣeto daradara.

Mo nireti pe pẹlu awọn imọran wọnyi o le kọ diẹ sii nipa lilọ si adaṣe pẹlu imọ.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.