Kini lati jẹ ṣaaju adaṣe kan

Kini lati jẹ ṣaaju adaṣe kan

Ọpọlọpọ eniyan gbagbọ pe ko ṣe pataki lati jẹ ohunkan ṣaaju ṣiṣe adaṣe ati pe o le jẹ aṣiṣe. Njẹ ṣaaju ṣiṣe adaṣe jẹ bakanna pẹlu jijẹ ilowosi kekere yẹn afikun ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni anfani lati ṣe awọn adaṣe rẹ dara julọ.

Apẹrẹ yoo jẹ lati ṣetọju ipilẹ ti awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati diẹ ninu ọra ninu ara rẹ ṣaaju ṣiṣe adaṣe to lagbara. O kere ju ti jẹ o laarin idaji ati wakati kan ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣiṣe. Ni ọna yii, ara rẹ yoo ni orisun awọn eroja ti yoo nilo. bi epo ati pe yoo han lakoko iṣe , nitori iwọ yoo jẹ pupọ diẹ sii.

Idaraya aawẹ

Ọpọlọpọ eniyan lo wa ti o tẹle ilana aṣa ti ko jẹ ohunkohun ni nkan akọkọ ni owurọ ati bẹrẹ lati ṣe awọn ere idaraya. Ẹkọ rẹ da lori pe, nitori ko ni ipilẹ eyikeyi ti ibiti o jabọ lakoko adaṣe, iṣelọpọ yoo ṣe lilo ipamọ ọra ti ara rẹ ni.

Kini lati jẹ ṣaaju adaṣe kan

Elo siwaju sii lati otitọ, ti idakeji jẹ otitọ, awọn ọjọgbọn ko ṣe iṣeduro ṣe iru iṣe yii rara. Fun wọn o ṣe pataki bẹẹni tabi bẹẹni nigbagbogbo jẹ iru ounjẹ kan ki ara le ni gbogbo awọn agbara agbara wọnyẹn ti o nilo.

Tabi kii ṣe lati lọ pẹlu ikun ni kikun nitori ti kii ba ṣe bẹ iṣan ẹjẹ rẹ yoo wa ni adashe ati iyasọtọ aifọwọyi lori tito nkan lẹsẹsẹ rẹ. Paapaa ti o ba jẹ ikẹkọ kikankikan giga o le ni irora inu, dizziness tabi awọn iṣoro arin-ajo pẹlu awọn ẹsẹ rẹ.

Ti ara rẹ ko ba le farada nkan ti o lagbara ni nkan akọkọ ni owurọ, o kere ju gbiyanju lati jẹ nkan omi ti yoo fun ọ ni agbara diẹ.

Jeun daradara ati pe iwọ yoo wa ni ipele miiran

Ti o ba ni akoko diẹ lati jẹun ṣaaju ṣiṣe adaṣe rẹ, o ni imọran pe o jẹ iṣẹju 30 ṣaaju idaraya.

O ni lati jẹ awọn ounjẹ itọka glycemic kekere nitori wọn pese suga kekere lati kaakiri ninu ẹjẹ ati agbara diẹ sii. Ni ọna yii awọn hydrates wọnyi ni a tu silẹ laiyara diẹ sii o fun ni agbara lati ni to lakoko gbogbo adaṣe.

Ti itọka glycemic ga, awọn carbohydrates ti o rọrun, atiIwọnyi yoo fun ara ni agbara iyara ni igbesẹ kan, ṣiṣe ara le ni iyara dekun pupọ ninu glucose (idinku ninu suga ẹjẹ). Laarin awọn aami aiṣan wọnyi yoo ṣe akiyesi pẹlu diẹ ninu dizzness, eebi ati idinku ninu agbara yarayara, o fa ibajẹ gbogbogbo ati pe ko gba laaye idaraya lati ṣee ṣe daradara.

Fun eyi o ṣe pataki pe, ti kii ba jẹ ọkan ninu awọn carbohydrates, o kere darapọ awọn meji. Apẹẹrẹ le jẹ awo ti oatmeal pẹlu eso, tabi adalu awọn eso ati diẹ ninu iru epo to dara gẹgẹbi agbon. Wara ati awọn itọsẹ, ẹran ati eyin tun ṣubu laarin iru ounjẹ yii.

Kini lati jẹ ṣaaju adaṣe kan

Awọn ọlọjẹ jẹ pataki paapaa. Eroja yii ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn carbohydrates assimilate dara julọ ati lati ṣapọ awọn ọra pupọ dara julọ. Ti iye amuaradagba tobi ju ti awọn carbohydrates, ara rẹ yoo ṣe aipe aipe agbara ati pe o jẹ deede si nini lati wa ọra ninu ara rẹ lati gba. Iyẹn ṣe deede si pipadanu sanra ara.

Awọn eroja pataki ṣaaju lilọ lati irin

Avena: o jẹ iru ounjẹ ọlọrọ kan ninu awọn carbohydrates Atọka glycemic kekere, amuaradagba ati okun. Ounjẹ yii ni awọn atọka b-glucan giga ti o ṣe iranlọwọ idinku awọn ipele idaabobo awọ, ati pe ti iyẹn ko ba pọ sii, ṣe iduroṣinṣin awọn ipele suga ẹjẹ.

Banana: eso yii jẹ ayanfẹ nipasẹ awọn elere idaraya. O jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates, Vitamin B6, iṣuu magnẹsia, potasiomu, ati okun. Ṣeun si potasiomu, o ṣe iranlọwọ iwontunwonsi ito to dara julọ ninu ara rẹ, sinmi awọn isan rẹ ati pe o ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn irọra ti o nira.

Rice: miiran nla orisun ti awọn carbohydrates ati laisi ti o ni eyikeyi ọra ninu. O dara lati ṣafikun pẹlu diẹ ninu iru amuaradagba bii adie ati tolotolo.

Kini lati jẹ ṣaaju adaṣe kan

Pasita: nla paati ti sare carbohydrates. O jẹ apẹrẹ lati mu nikan tabi pẹlu obe tomati tabi ṣiṣan epo olifi kan.

Eso: Wọn ni ilowosi agbara nla (to 600 kcal fun 100 giramu) dara julọ niwon pese okun, amuaradagba, awọn ọra ilera ati awọn kabohayidara Ti o ni idi ti wọn ṣe jẹ anfani pupọ, ṣugbọn o ni lati ṣọra nipa iye ti o jẹ ingest fun awọn kalori rẹ.

Kọfi: O le jẹ iranlowo to dara lati ṣe igbiyanju igbiyanju lakoko ikẹkọ. O ni imọran lati mu to miligiramu 3 ti kafeini fun kilo ti iwuwo ara, caffeine diẹ sii jẹ deede si ijiya lati aifọkanbalẹ, isinmi, orififo ... iyẹn ni pe, si ikẹkọ ti ko munadoko. Lati fun ọ ni imọran, ago kọfi kan ni iwọn miligiramu 40 ti kafeini.

Eyin: ounjẹ yii dara fun ilera inu ọkan ati ẹjẹ. Won ni a gbigbe amuaradagba nla ati pe wọn jẹ pipe lati jẹ fun ounjẹ aarọ.

Wara: ounjẹ yii jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati kalisiomu. O tun jẹ ọrẹ nla ni mimu ododo ododo rẹ ati idapọ rẹ pẹlu awọn ounjẹ bii oats tabi diẹ ninu eso yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki wọn jẹ awọn afikun ti o dara julọ lati gba agbara to tọ ti o nilo.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.