Supine tabi ifaramọ tẹẹrẹ

Idaduro didoju

Idaduro didoju

Nigbati a ba lọ si ere idaraya a ṣe akiyesi ilana adaṣe wa ati ọpọlọpọ awọn igba o dabi pe a n ka Kannada. Ilana naa ni orukọ ti adaṣe ati ọna ti o ni lati ṣe. Idaraya kanna le yato si ọna ti ara ṣe nirọrun nipasẹ iru mimu ti o nlo. Dajudaju o ti gbo jijẹ tabi itọsẹ mimu ṣugbọn iwọ ko mọ eyi ti o jẹ eyiti ati iyatọ wo ni o wa laarin didimu igi tabi dumbbell ni ọna kan tabi omiiran.

Ninu àpilẹkọ yii a yoo ṣalaye awọn iyemeji rẹ nipa jijẹ tabi idamu itara bi daradara bi sọ fun ọ nipa iyoku awọn oriṣi mimu ti o wa ati pataki ọkọọkan wọn lati le mu ilọsiwaju ṣiṣẹ. Ṣe o fẹ lati yanju awọn iyemeji rẹ nipa rẹ? Jeki kika lati mọ diẹ sii.

Iṣẹ mimu

Supine chin-ups ati awọn ifarabalẹ gba pe

Idaraya eyikeyi le ṣe atunṣe iṣẹ ti o ni lori iṣan lasan nipa yiyi mimu mu pẹlu eyiti a di dumbbell, igi tabi okun naa mu. Idi pataki ti nigba ti a ba ṣe adaṣe ni lati muu iṣan ṣiṣẹ ki o fun ni ni itara ki o le dagba (wo Bii o ṣe le mu iwọn iṣan pọ si). Fun idaraya wa lati ṣe daradara, yato si iṣẹ to tọ ti ilana, a gbọdọ ṣe akiyesi mimu naa.

Botilẹjẹpe n ṣe ọmọ-ọmọ bicep barbell a yoo lọ ṣiṣẹ biceps, Da lori mimu pẹlu eyiti a mu igi naa, yoo ṣiṣẹ ni awọn igun oriṣiriṣi. Eyi ni ipa taara lori iru iwuri ti a n fun iṣan ati, nitorinaa, lori awọn abajade ti a yoo gba. Apẹrẹ ni lati muu ṣiṣẹ ati gba nọmba ti o pọ julọ ti awọn okun iṣan fun adaṣe lati ṣe akiyesi adaṣe kan bi pipe.

Pẹlupẹlu, iṣẹ miiran ti o ni iru mimu o ni ibatan si iduroṣinṣin ti a fun ni adaṣe naa. Awọn adaṣe wa ti, nitori awọn abuda wọn, nilo lati di igi mu ni ọna kan lati mu iduroṣinṣin pọ si ati, lẹhinna, ṣe ilana naa daradara. Ni apa keji, a wa awọn adaṣe bii ibujoko ibujoko nibiti ọna mimu igi naa ti ni opin diẹ sii nipasẹ iduro ati pe asọye nipasẹ iru adaṣe ati igbiyanju lati ṣe.

Biotilẹjẹpe o ti ronu pe ọpọlọpọ awọn oriṣi mu, ọpọlọpọ ipilẹ jẹ nikan 3. Lati ibẹ, diẹ ninu awọn itọsẹ itọsẹ wa jade ti o ṣiṣẹ ni awọn ayeye pataki lati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ, ṣe afihan ifunni ni awọn agbegbe sẹhin diẹ sii ati lati ṣe atunṣe ilana naa.

Awọn iru loorekoore ti dimu

Orisi ti dimu ni idaraya

Iṣakoso mimu

Awọn oriṣi ipilẹ mẹta ti mimu ti o wa nibẹ itọsi, ti o tẹriba ati ju tabi mimu diduro. Lati ibẹ diẹ ninu awọn itọsẹ ti wọn ni a mọ pe o ṣiṣẹ ni awọn adaṣe kan. Ohun ti o wọpọ julọ ni pe wọn ti wa ni adalu laarin iyọ tabi jijẹ ifura ati kii ṣe pẹlu didoju. A yoo ṣe itupalẹ daradara kini awọn oriṣi igbagbogbo julọ ti awọn mimu.

  • Iṣakoso mimu. O jẹ ọkan ti o ṣe nigbati a gbe awọn ọpẹ ọwọ soke. Mejeeji lati mu awọn ifi ati awọn dumbbells mu. O jẹ lilo julọ julọ ninu awọn adaṣe ti n ṣiṣẹ biceps ati deltoids. O tun le ṣe akiyesi ni awọn adaṣe miiran.
  • Imudani Prone. O jẹ idakeji ti mimu agbara. Ni ọran yii, a mu barbell tabi dumbbell pẹlu awọn ọpẹ ti awọn ọwọ ti nkọju si isalẹ. O jẹ mimu pipe lati ṣiṣẹ iwaju ni akoko kanna pẹlu awọn isan miiran. O ti lo ninu awọn adaṣe bii awọn ori ila ẹhin, awọn agbọn ati awọn ẹgẹ, botilẹjẹpe o tun lo fun awọn iru adaṣe miiran.
  • Hammer tabi didoju didimu. Eyi ni ọkan ti a lo fun awọn adaṣe kan nibiti awọn ọpẹ ti ọwọ wa ni oju si oju. Awọn ọwọ ti wa ni gbe ni afiwe ati pe o jẹ pipe fun awọn adaṣe bii awọn curls hammer bicep, awọn adaṣe alagbaṣe miiran ati fun awọn triceps.
  • Omiiran tabi mimu adalu. Eyi ni ọkan ti a mẹnuba ti o jẹ oriṣiriṣi ti jijẹ tabi mimu agbara. O jẹ apapo awọn mejeeji nibiti a gbe ọwọ-ọwọ kan si oke ati ekeji si isalẹ. Biotilẹjẹpe kii ṣe wọpọ pupọ ni awọn adaṣe loorekoore, o lo lati fun iduroṣinṣin si adaṣe ni ibeere. Fun apẹẹrẹ, iru mimu yii ni a lo diẹ ninu apaniyan.
Adalu mimu

Adalu mimu ti a lo ninu apaniyan

Pataki ti lilo irọra tabi mimu agbara

Imudani Prone

Imudani Prone

Nigbati a ba wa ni idaraya a fẹ lati ṣe 100% ati gba awọn abajade ni akoko to kuru ju. Lati ṣe eyi, ko to lati gbe ọpọlọpọ awọn kilo ki o dabi ẹni ti o lagbara julọ ninu yara naa. Ohun pataki julọ ni lati ṣe awọn adaṣe pẹlu ilana ti o dara nitorina ki iṣan naa gba iwuri to tọ ati pe a yago fun awọn ipalara ti o le ṣe.

O ṣe pataki ki jẹ ki a ma ṣe gbogbo awọn adaṣe ni ilana wa pẹlu mimu kanna. Ohunkan ti o rọrun lati mu agbara wa ṣiṣẹ lati gba awọn okun ni pe a mu awọn ti apa wa. Ni opin ọjọ, o jẹ akọle akọkọ ni ẹgbẹẹgbẹrun awọn adaṣe, paapaa ti kii ṣe iṣan ti n ṣiṣẹ. Pada si apẹẹrẹ ti iku iku, nigbati a mu igi ti o ni iwuwo mu, botilẹjẹpe a n ṣiṣẹ awọn ẹsẹ wa ati mojuto, awọn apa naa ṣiṣẹ bi ọkọ ayọkẹlẹ lati gbe igi naa soke ati tun ṣe iwuri rẹ.

Ti a ba ṣe iyatọ awọn oriṣi mimu bi a ṣe ṣe awọn adaṣe oriṣiriṣi ninu ilana wa, a yoo ni imudarasi gbogbo awọn okun ti apa wa ni ati pe a yoo gba igbanisiṣẹ ti o dara julọ. Botilẹjẹpe awọn adaṣe biceps ati awọn adaṣe jẹ nigbagbogbo kanna, ti o ba jẹ fun apẹẹrẹ a ṣiṣẹ awọn biceps pẹlu didimu ju, a yoo fi ifẹnumọ diẹ sii lori igbanisiṣẹ ti awọn okun ti apa ita ti biceps. Eyi wa ni ọwọ lati gba apẹrẹ ti o dara julọ fun iṣan wa.

Ni ilodisi, ti a ba ṣe awọn adaṣe triceps pẹlu mimu didimu dipo ti itara, a yoo ṣiṣẹ awọn okun inu daradara ati pe wọn yoo ni anfani lati dagbasoke siwaju sii. Iyatọ diẹ sii ti o wa ninu awọn adaṣe, awọn esi to dara julọ le gba.

Lakotan, a gbọdọ ranti pe o ṣe pataki julọ lati ṣe ilana adaṣe to dara ṣaaju iwuwo ti a nlọ. Rii daju pe o tẹsiwaju lati ṣe ilana naa ni deede boya o lo iyọ tabi fifin mimu.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.