Jet lag

Don Draper kuro ni ọkọ ofurufu

Njẹ o ti ni lati fo si agbegbe aago miiran, boya fun iṣowo tabi idunnu? Lẹhinna, laisi iyemeji, o ti ni iriri rudurudu ti a mọ ni Jet Lag.

Itara fun gbigba lati mọ orilẹ-ede miiran tabi ṣe ibẹwo si awọn ololufẹ nigbagbogbo ni iwuwo nipasẹ lẹsẹsẹ awọn ipa ẹgbẹ ti a mọ ni Jet Lag, eyiti, siwaju ti o rin irin-ajo, diẹ sii ni itara ati pipẹ-pẹ to o jẹ.

Awọn aami aisan ti Jet Lag

Eniyan ti o sùn lori ibusun

Ni akọkọ, o ṣe pataki lati ni oye idi ti Jet Lag fi han. Njẹ o ti gbọ pe gbogbo wa ni aago inu? O dara, o jẹ otitọ ni gbogbogbo, ati ilana yẹn, ti a tun pe ni ariwo circadian, gba akoko lati ṣe deede si agbegbe aago tuntun. Lakoko ti o n ṣatunṣe, ara da iṣẹ deede, bi Ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti ara da lori aago inu, lati iṣelọpọ homonu si awọn igbi ọpọlọ.

Awọn ipo ti awọn ọkọ ofurufu ko ṣe iranlọwọ ni deede lati de opin irin ajo alabapade ati ṣetan fun eyikeyi ipenija.. Ipa n fa atẹgun silẹ ninu ẹjẹ ati pe o le ja si gbigbẹ, lakoko ti iṣipopada alaini tun ṣe alabapin si awọn aami aisan aisun ti o buru sii.

Ti o ba fo nigbagbogbo, awọn aami aisan ti Jet Lag yoo faramọ pupọ si ọ, botilẹjẹpe wọn ko ni igbadun diẹ sii fun iyẹn. Yiyipada agbegbe aago le fa:

  • Awọn iṣoro sisun
  • Iwawi
  • Soro si idojukọ
  • Awọn iṣoro ikun

Ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu, bi, bi o ti le ti mọ tẹlẹ, Jet Lag jẹ igba diẹ. Ara eniyan jẹ ẹrọ ti o ni oye ti o ga julọ ti o pari si ibaramu si aburu ti awọn iyipada akoko. Nitoribẹẹ, o jẹ dandan lati fun un ni akoko ati inurere si i, ohun kan ti a yoo ṣalaye bi a ṣe le ṣe nigbamii. Ṣugbọn igba melo ni o gba fun awọn aami aisan lati parẹ? O le gba lati awọn wakati 24 si ọsẹ kan fun ara lati pada si deede.. O da lori aaye ti o rin irin-ajo ati ọjọ-ori (awọn eniyan agbalagba gba to gun lati bọsipọ).

Njẹ o le ja Jet Lag?

Ọkọ ofurufu British Airways

Njẹ ohunkohun le ṣee ṣe lati dojuko Jet Lag? Nibi a dahun eyi ati awọn ibeere ti o nifẹ miiran ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dara julọ pẹlu awọn aami aisan rẹ, ati paapaa dinku wọn.

Laanu, ko si iwosan iyanu lati paarẹ Jet Lag, ṣugbọn o ni lati duro de aago inu rẹ lati muuṣiṣẹpọ pẹlu ti ita. Sibẹsibẹ, bẹẹni iyẹn o le ṣe diẹ ninu awọn ohun ti o rọrun pupọ ati ti o munadoko lati ṣe iranlọwọ fun aago inu rẹ ṣatunṣe diẹ sii yarayara si ipo tuntun.

Ṣaaju ki o to ofurufu

Awọn aago agbegbe aago

Igbimọ alatako-Jet Lag ti o dara yẹ ki o bẹrẹ ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ṣaaju lilọ si irin-ajo transoceanic kan. Ti o ba ni seese, di graduallydi al yiyipada eto oorun rẹ lati ba agbegbe aago ti irin-ajo rẹ mu le ṣe iranlọwọ pupọ. O rọrun pupọ: fi akoko sisun rẹ si oke tabi isalẹ iṣẹju 30 ni ọjọ kọọkan.

Ṣiṣe kanna pẹlu awọn ounjẹ, ilosiwaju tabi idaduro wọn da lori ohun ti agbegbe aago tuntun rẹ yoo jẹ, tun ṣe iranlọwọ lati jẹ ki fifun naa rọ. Ṣugbọn ju gbogbo wọn lọ, rii daju pe ounjẹ rẹ nfun ọ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ, bi ara rẹ yoo ṣe riri rẹ lakoko Jet Lag. Bi o ṣe jẹ ti ounjẹ, o tun ni imọran lati dinku agbara ti ọti-lile ati kafeini ni awọn ọjọ ṣaaju ati lẹhin irin-ajo, bi wọn ṣe dabaru oorun.

Níkẹyìn, nigbati o joko lori ọkọ ofurufu ṣe awọn aago rẹ tọ si akoko ti orilẹ-ede irin-ajo rẹ. Psychology jẹ alagbara ati pe iṣe kekere yii jẹri rẹ. Gere ti o bẹrẹ ronu bi o ṣe wa ni agbegbe aago tuntun, yiyara ti iwọ yoo bọsipọ lati Jet Lag, ati awọn iṣọwo laisi iyemeji wọn yoo ran ọ lọwọ lati lokan rẹ. Ṣugbọn ṣọra, eyi ṣe pataki: maṣe ṣe ṣaaju ki o to de ọkọ ofurufu tabi o yoo padanu ọkọ ofurufu naa.

Ni ibi ti a nlo

George Clooney ni 'Up in the Air'

Oriire, o ti de opin irin ajo rẹ. Bayi o jẹ nipa aanu si ara rẹ. Bawo? Daradara lati bẹrẹ rii daju pe o mu omi to ati mu oorun kukuru ti o ba rẹwẹsi pupọ (o pọju wakati 2).

Gbigba oorun oorun ti o dara jẹ bọtini. Bibẹkọkọ, akoko imularada yoo fa siwaju titilai, nkan ti ko rọrun rara. Sibẹsibẹ, nigbati o to akoko lati lọ sùn, Jet Lag le jẹ ki o nira fun ọ lati sun. Ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu, ti eyi ba ṣẹlẹ si ọ, o le mu awọn idapo isinmi ni awọn alẹ akọkọ ni ibi-ajo rẹ. Ati melatonin le ṣe iranlọwọ fun ọ paapaa.

Imọlẹ oorun n ṣe ipa pataki pupọ ninu aago inu rẹ, o ṣe ojurere fun ṣiṣe to tọ rẹ, nitorinaa Lọ si ita lati wẹ ninu awọn egungun oorun, ti o ba ṣeeṣe ni owurọ. Gba idaraya diẹ tabi lọ fun rin.

Ipinya kii ṣe imọran to dara, paapaa ni awọn ipo ibi ti ara ati ero rẹ ko dara julọ. Nitorina ṣe ajọṣepọ, yago fun ara rẹ. Wiwa nipasẹ awọn eniyan yoo ran ọ lọwọ lati bori Jet Lag laipẹ.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade. O beere aaye ti wa ni samisi pẹlu *

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.