Awọn anfani ti ikẹkọ nipasẹ gígun pẹtẹẹsì

Ikẹkọ nipa gbigbe awọn pẹtẹẹsì

Ọpọlọpọ eniyan beere pe ikẹkọ nipa gbigbe awọn pẹtẹẹsì jẹ ikẹkọ ikẹhin. Apọju tabi rara, ohun ti o ko le ṣe adehun lori rẹ ni pe o jẹ adaṣe ti o dara julọ ati adaṣe ti o munadoko julọ.

Gigun gigun jẹ ọkan ninu awọn adaṣe wọnyẹn ti a pe ni pipe, bi o ṣe dapọ kadio ati ikẹkọ agbara. Kini diẹ sii, le ṣe adaṣe mejeeji ni ipo ikẹkọ ti aṣa ati ni ọpọlọpọ awọn ipo ti igbesi aye. Fun apẹẹrẹ, lilo awọn pẹtẹẹsì ni iṣẹ ati awọn ibi-itaja rira dipo ategun tabi ategun. Ṣe afẹri awọn anfani diẹ sii ati awọn imọran ti o dara julọ lati ṣe adaṣe:

Awọn anfani

O free

Ko dabi awọn adaṣe miiran, gígun pẹtẹẹsì ko nilo idoko-owo eyikeyi. Idi ni pe ko si ohun elo pataki ti o nilo (pẹlu awọn bata ere idaraya lasan ati awọn aṣọ itura ti to) ati pe o le ṣe adaṣe ni pipe ni ọpọlọpọ awọn agbegbe ilu ti ilu rẹ.

Le ṣee ṣe ni ita

Ti o ba jẹ ọkan ninu awọn ti o fẹ awọn gbagede loke awọn odi mẹrin ti awọn ile idaraya, tabi o fẹran lati fẹran awọn aaye mejeeji, ikẹkọ nipa gbigbe awọn atẹgun jẹ aṣayan lati ronu.

Awọn atẹgun ita gbangba

Ṣe okunkun ati awọn ohun orin awọn ẹsẹ

Ti o ba fẹ lati ṣe okunkun ati ohun orin awọn ẹsẹ rẹ si mu aworan rẹ pọ si ni awọn kukuru kukuru, Ikẹkọ nipa gbigbe awọn pẹtẹẹsì jẹ tẹtẹ ailewu.

Burns ọpọlọpọ awọn kalori

Iru ikẹkọ yii jẹ a adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ ọpọlọpọ awọn kalori kuro.

Ikẹkọ aarin

Ikẹkọ nipa gbigbe awọn pẹtẹẹsì n pese ikẹkọ aarin igba igbadun. Lati fi sii iṣe o rọrun bi ṣiṣe gigun ati isalẹ nrin ki o tun tun ṣe, da lori nọmba awọn atunwi ti fọọmu ti ara ati ipari ti awọn atẹgun ti a yan. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn aaye arin ṣe iranlọwọ sisun ọra diẹ sii ati kọ agbara ati ifarada.

Awọn imọran fun adaṣe atẹgun

Rọra ṣe

Nigbati o ba bẹrẹ ilana adaṣe tuntun o jẹ dandan lati lọ laiyara. Ṣe alekun iyara igoke rẹ ati iye akoko ikẹkọ ni kẹrẹkẹrẹ.

Gbona ati na

Igbona ati nínàá ti wa ni ka awọn ibaraẹnisọrọ lati se aseyori kan ikẹkọ daradara siwaju sii ati dinku eewu ipalara. Ati ikẹkọ nipa gbigbe awọn pẹtẹẹsì kii ṣe iyatọ. Gbigba isinmi nigbati o jẹ dandan ati fifọ omi, paapaa ni akoko ooru, tun jẹ awọn iṣọra lati tọju ni lokan.

Ilana jẹ pataki

Yago fun lilo iṣan kan. Rii daju pe gbogbo awọn iṣan ẹsẹ n ṣiṣẹ, kii ṣe awọn ọmọ malu nikan. Ni akoko kanna, gbiyanju lati dinku aapọn lori awọn yourkun rẹ lati gbe ipa si awọn okunkun rẹ ati awọn glutes.

Egungun ẹsẹ ati ẹsẹ

Ṣiṣe soke ki o rin si isalẹ

Awọn idi diẹ sii wa ju ikẹkọ aarin lati lọ si isalẹ nipasẹ ririn dipo ṣiṣe. Nipa ti, aabo jẹ ọkan ninu wọn. Dabobo awọn orokun ati awọn kokosẹ lati wahala to pọ jẹ ọkan miiran. Ti aaye naa ba ni ọna miiran (ategun, ite…), ronu lilo rẹ.

Awọn pẹtẹẹsì ti o dara julọ?

Awọn pẹtẹẹsì ti o dara julọ fun iru ikẹkọ yii gun, taara (curvy tabi ajija staircases le jẹ iṣoro) ati pe ko dín ju.

Rocky gígun pẹtẹẹsì

Duro iwuri

Gbiyanju lati lu ami kan nigbagbogbo n funni ni iwuri, ohunkan ti o ni ipa pataki ni ikẹkọ. Awọn igba melo ni o ni anfani lati de oke ni akoko tito tẹlẹ, fun apẹẹrẹ awọn iṣẹju 10? Wa ati lẹhinna ṣiṣẹ bi lile bi o ti ṣee ṣe lati ṣe ilọsiwaju aami rẹ.

Ṣe o fẹ mu ilọsiwaju rẹ ṣẹ? Goke bi giga bi o ti le ni awọn aaya 30 ki o rin pada si ibẹrẹ. Tun ṣẹṣẹ ṣẹṣẹ ni awọn igba diẹ sii ni igbiyanju lati ga julọ ni akoko kọọkan.

Ṣiṣẹ diẹ sii awọn iṣan

Yi itọsọna ti ara rẹ pada nigbati o ba ngun awọn pẹtẹẹsì lati ṣiṣẹ awọn iṣan miiran. Gbiyanju lati ṣe lati ẹgbẹ tabi lati ẹhin, ṣugbọn nigbagbogbo fi iduroṣinṣin ṣaaju iyara lati yago fun awọn ijamba.

Bii o ṣe le lọ si ipele ti o tẹle

Gigun awọn pẹtẹẹsì

Ti lẹhin awọn adaṣe lọpọlọpọ, o lero pe awọn pẹtẹẹsì ko tun jẹ ipenija kanna fun ara rẹ, mu kikankikan pọ si nipasẹ fifi iwuwo nipasẹ apoeyin kan tabi rọrun dani dumbbell ni ọwọ kọọkan lakoko ti o gòke. Ti o ba jade fun aṣayan keji, ronu ṣiṣe awọn curls dumbbell diẹ lori ibalẹ kọọkan tabi nigbati o de oke, lati tun ṣiṣẹ lori agbara apa rẹ, ati nitorinaa ṣe adaṣe diẹ sii ni pipe.

Ṣugbọn awọn aṣayan miiran wa ti ko ni ibatan si iwuwo afikun ki o ma ṣe duro duro ki o tẹsiwaju lati mu fọọmu ti ara dara. Ọkan ni ṣe awọn apẹrẹ ti awọn titari-soke, awọn irọsẹ, tabi awọn fifọ lori gbogbo awọn ibalẹ lori ọna si oke.

Lakotan, ronu ọna ti lilọ lati ibalẹ si ibalẹ. Ga soke si ibalẹ akọkọ ki o sọkalẹ lọ si ibẹrẹ awọn atẹgun naa. Lẹhinna, laisi diduro, goke lọ si ekeji ati ibalẹ ati sọkalẹ lẹẹkansi. Lẹhinna ṣe kanna ni ẹkẹta, kẹrin, ati bẹbẹ lọ, titi iwọ o fi de oke. Lẹhinna o le rin briskly si isalẹ ipele ti o kere julọ, gba afẹfẹ diẹ, ki o tun ṣe adaṣe naa.


Awọn akoonu ti nkan naa faramọ awọn ilana wa ti awọn ilana olootu. Lati jabo aṣiṣe kan tẹ nibi.

Jẹ akọkọ lati sọ ọrọ

Fi ọrọ rẹ silẹ

Adirẹsi imeeli rẹ yoo ko le ṣe atejade.

*

*

  1. Lodidi fun data naa: Miguel Ángel Gatón
  2. Idi ti data naa: SPAM Iṣakoso, iṣakoso ọrọ asọye.
  3. Ofin: Iyọọda rẹ
  4. Ibaraẹnisọrọ data: Awọn data kii yoo ni ifọrọhan si awọn ẹgbẹ kẹta ayafi nipasẹ ọranyan ofin.
  5. Ibi ipamọ data: Alaye data ti o gbalejo nipasẹ Awọn nẹtiwọọki Occentus (EU)
  6. Awọn ẹtọ: Ni eyikeyi akoko o le ni opin, gba pada ki o paarẹ alaye rẹ.

bool (otitọ)